Was ist das erste, was zu tun ist, um Gewicht zu verlieren?

Ob Sie es leid sind, nicht schmeichelhafte Kleidung zu tragen oder gerade einen strengen Vortrag von Ihrem Arzt erhalten haben, Gewichtsabnahme kann Ihr Leben in mehrfacher Hinsicht positiv beeinflussen. Bevor Sie jedoch kopfüber ins Fitnessstudio laufen und fiebrig trainieren, tun Sie sich einen Gefallen, indem Sie Ihre Gewichtsabnahme-Ziele realistisch betrachten und dann einen gesunden Lebensstil annehmen. Setzen Sie sich für eine Reihe realistischer Ziele ein, beispielsweise für das Abnehmen von 1 bis 2 Pfund pro Woche.

Durch die Auswahl der richtigen Übungen können Sie Ihre Ziele beim Abnehmen erreichen. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Reduzieren Sie die schlechten Kalorien

Das Erstellen eines Kaloriendefizits durch häufiges Verbrennen einer höheren Anzahl von Kalorien als Sie verbrauchen, ist die Grundlage des Gewichtsverlusts. Obwohl Bewegung eine Rolle spielt, um dieses Defizit zu erreichen, müssen Sie auch Änderungen in der Ernährung vornehmen. Die Anzahl der verbrauchten Kalorien zu reduzieren, ist durch einfache Änderungen Ihrer täglichen Ernährung möglich. Zu den Schritten, die Sie unternehmen müssen, gehören das Auslassen von Dessert, Soda und Alkohol, die Verringerung der Portionsgröße Ihrer Mahlzeiten und das Knabbern von Gemüse anstelle von Chips oder Crackern.

Bauen Sie ein Weight-Loss-Übungsarsenal auf

Entwickeln Sie eine Gewichtsabnahme-Routine mit Übungen, die Sie dabei unterstützen, Ihr Ziel zu erreichen. Cardio-Übungen und Krafttraining arbeiten zusammen, um Kalorien zu verbrennen bzw. den Stoffwechsel anzukurbeln. Setzen Sie sich auf rund 300 Minuten Cardio-Training pro Woche und nicht weniger als zwei Krafttrainingseinheiten. Beispiele für effektive Cardio-Übungen zum Abnehmen sind Schwimmen, Joggen und Step-Aerobic. Krafttraining kann das Heben von Gewichten im Fitnessstudio oder zu Hause umfassen. Streben Sie nach mehr täglichen Aktivitäten, indem Sie die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen, mit Ihrem Hund spazieren gehen und am anderen Ende des Einkaufszentrums parken.