Was ist der schnellste Weg, Kohlenhydrate zu verbrennen?

Kohlenhydrate finden sich in allen Lebensmitteln außer Fleisch, einschließlich Getreide, Obst, Gemüse und sogar Milchprodukten. Unabhängig von der Quelle existieren Kohlenhydrate nach der Resorption als Glukose im Körper. Glukose ist die erste und oft bevorzugte Energiequelle des Körpers.

Kohlenhydrate sind der Hauptkraftstoff für das Training. (Bild: Caiaimage / Paul Bradbury / Caiaimage / GettyImages)

Wenn Sie mehr Kohlenhydrate oder Energie verbrauchen, als Ihr Körper benötigt, wird überschüssiger Glukose in Ihrer Leber und Muskulatur als Glykogen gespeichert. Um Kohlenhydrate zu verbrennen, müssen Sie verfügbare Glukose verwenden und dann die Glykogenspeicher abbauen.

Spitze

Ihr Körper verbrennt Kohlenhydrate als bevorzugte Energiequelle während des Trainings.

Überspringen Sie die Preworkout-Mahlzeit

Wenn Sie trainieren, verwendet Ihr Körper verfügbare Glukose, um Energie bereitzustellen. Wenn Sie gerade eine Mahlzeit eingenommen haben oder ein Pre-Workout-Getränk eingenommen haben, wird dies zunächst als Brennstoff für Ihren Körper verwendet. Wenn Sie die bereits in Ihrem Körper gespeicherten Kohlenhydrate verbrennen möchten, nehmen Sie vor oder während des Trainings keine überschüssigen Kohlenhydrate ein.

Das Vermeiden von Kohlenhydraten vor dem Training kann die Leistungsfähigkeit reduzieren und dazu führen, dass Sie früher müde werden. Wenn Sie jedoch weiterhin Kraftstoff für Ihren Körper zur Verfügung stellen, wird Ihr Körper niemals den eingelagerten Kraftstoff verwenden.

Cardio mit hoher Intensität

Sobald verfügbarer Glukose verwendet wird, wandelt Ihr Körper gespeicherte Glukose um Glykogen, zurück in seine nutzbare Form. Wie schnell dies geschieht, hängt von Ihrer Trainingsintensität ab.

Hochintensive Übungen wie Intervalle verbrennen gespeicherte Kohlenhydrate früher. Um Intervalle durchzuführen, können Sie sich an Ihrem bevorzugten Cardio-Gerät erwärmen oder im Freien joggen. Sprinte, trete oder rudere 30 Sekunden lang so schnell du kannst. Anschließend zwei Minuten aktive Pause bei Aufwärmgeschwindigkeit. Wiederholen Sie diesen Zyklus achtmal für ein kurzes, carb-brennendes Training.

Weitere Optionen für intensives Cardio-Training umfassen Gruppenkurse wie Zumba oder Radkurse, die sich auf Sprints oder das Besteigen von Hügeln konzentrieren.

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Zirkeltraining Übung

Widerstandstraining, insbesondere Zirkeltraining, ist eine Form von anaerober Übung, die Glukose verbraucht und die Glykogenspeicher verbraucht. Während einer anaeroben Übung wird ein Prozess aufgerufen Glykolyse verwendet Glukose zur Energiegewinnung.

Um diese Energiequelle anzugreifen, führen Sie einen Übungskreislauf aus, der aus einer Übung für jede Muskelgruppe besteht - Brust, Rücken, Schultern, Bizeps, Trizeps und Beine. Machen Sie 20 Wiederholungen jeder Übung und führen Sie eine direkt nach der anderen durch, ohne dazwischen eine Pause einzulegen. Wenn Sie einen Kreislauf absolviert haben, ruhen Sie sich zwei Minuten aus. Wiederholen Sie den gesamten Kreislauf ein oder zweimal.

Vorsichtsmaßnahmen und Überlegungen

Kohlenhydrate sind notwendig; Das Gehirn zieht Glukose anderen Energieformen vor. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner (2015-2020) schlagen vor, ganze Früchte, Gemüse und Vollkornprodukte als gesunde Kohlenhydratoptionen in Ihre Ernährung einzubeziehen.

Eine Low-Carb-Diät kann dazu führen Ketose, Ein Zustand, in den Ihr Körper eintreten kann, wenn er dazu gezwungen wird, Energie aus anderen Quellen als Glukose zu erzeugen. Ketose kann zu Austrocknung und Blutproblemen führen. Ohne Kohlenhydrate zerlegt der Körper Proteine, die in den Muskeln zu finden sind, um Energie zu gewinnen. Muskeln oder magere Körpermasse helfen, Fett zu verbrennen, indem sie eine erhöhte Stoffwechselrate erzeugen. Der Körper benötigt auch eine bestimmte Menge Kohlenhydrate, um den Abbau von Fett zu verarbeiten.

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