Was ist der Unterschied zwischen langsamem und schnellem Metabolismus?

Der Stoffwechsel wird an beiden Enden des Spektrums für Gewichtsprobleme verantwortlich gemacht. Wenn es zu langsam ist, können Sie kämpfen, um Gewicht zu verlieren; Wenn es zu schnell ist, kann es schwierig sein, zu gewinnen. Unabhängig davon, ob es langsam oder schnell ist, können Sie Ihre Ernährung und Ihre Trainingsgewohnheiten optimieren, um Ihre Stoffwechselrate zu steuern. Wenn Sie befürchten, dass Ihr langsamer oder schneller Stoffwechsel ein medizinisches Problem sein könnte, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um mögliche Ursachen und Lösungen zu besprechen.

Wenn Sie befürchten, dass Ihr langsamer oder schneller Stoffwechsel ein medizinisches Problem sein könnte, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um mögliche Ursachen und Lösungen zu besprechen. (Bild: Thomas Barwick / Taxi / Getty Images)

Stoffwechsel-Grundlagen

Der Metabolismus bezieht sich auf die chemischen Prozesse, die für die Aufrechterhaltung grundlegender Körperfunktionen wie Atmung, Zellbildung und Verdauung verantwortlich sind. Diese chemischen Reaktionen erfordern Energie, die aus den Kalorien in Lebensmitteln stammt. Ihre Stoffwechselrate ist die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich benötigen, um diese grundlegenden Körperfunktionen aufrechtzuerhalten.

Der Unterschied zwischen einem langsamen und schnellen Metabolismus besteht darin, wie viele Kalorien Sie verbrennen, um diese Funktionen zu unterstützen. Ein langsamer Stoffwechsel verbrennt weniger Kalorien als ein schneller. Zu den Faktoren, die Ihre Stoffwechselrate bestimmen, gehören Geschlecht, Körperzusammensetzung, Alter, tägliche Aktivität und Genetik.

Die Grundumsatzrate, die thermische Wirkung der Nahrung und die Aktivität sind die drei Bestandteile, die Ihre Stoffwechselrate ausmachen. Der BMR ist die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, um die Teile Ihres Körpers aufrechtzuerhalten, an die Sie nicht denken, wie z. B. Herzschlag, Lungenatmung und Erhalt Ihrer Muskelmasse. Der BMR verbrennt 40 bis 70 Prozent Ihres täglichen Kalorienbedarfs. Wenn Ihr Stoffwechsel langsam ist, liegt dies daran, dass Ihr BMR langsam ist. Alle 100 Kalorien, die Sie essen, benötigen 10 Kalorien Energie, um verdaut zu werden. Dies wird als thermischer Effekt von Nahrungsmitteln bezeichnet. Ihre körperliche Aktivität verbrennt auch Kalorien und enthält die Energie, die Sie benötigen, um morgens aus dem Bett zu kommen und Ihren 5-Meilen-Lauf zu betreiben.

Langsamer Stoffwechsel

Wenn Sie an Gewicht zunehmen, während Sie die gleichen Speisen zu sich nehmen, die Sie seit Jahrzehnten gegessen haben, kann sich Ihr Stoffwechsel verlangsamen. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fettgewebe, aber wenn Sie älter werden, sind Sie möglicherweise weniger aktiv und Ihr kalorienverbrennender Muskel wird zu Fett, was zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führt. Dies ist auch ein Grund, warum Frauen im Allgemeinen einen langsameren Stoffwechsel als der Mensch haben - genetisch gesehen haben sie weniger Muskeln. Zu wenig Kalorien zu essen, kann laut dem McKinley Health Center der University of Illinois auch zu einem Abfall der Stoffwechselrate von bis zu 30 Prozent führen.

Schnellen Stoffwechsel

Wenn Sie mit einem schnellen Stoffwechsel gesegnet sind, können Ihre Freunde Ihnen sagen, wie eifersüchtig sie sind, dass Sie essen können, was Sie wollen und nicht an Gewicht zunehmen. Genetik kann der Hauptakteur in Ihrem schnellen Metabolismus sein. Wenn Sie ein muskulöser Mann sind, haben Sie möglicherweise einen angeborenen höheren Stoffwechsel, Ihre Verbrennung kann jedoch auch auf harte Arbeit zurückzuführen sein. Das Training und der Muskelaufbau zahlen sich aus, wenn es um die Stoffwechselrate geht, weshalb Sportler und Bodybuilder große Mengen an Nahrung zu sich nehmen.

Starten Sie Ihren langsamen Stoffwechsel

Wenn Sie Kalorien reduzieren, um Gewicht zu verlieren, gehen Sie nicht zu niedrig. Eintauchen unter 1.200 Kalorien für Frauen und 1.800 Kalorien für Männer kann dazu führen, dass der Stoffwechsel zum Stillstand kommt und im Wesentlichen ein langsamer Stoffwechsel entsteht. Bringen Sie die Kalorien wieder hoch, um Ihre Kalorienverbrauchsleistung zu erhöhen.

Das Hinzufügen von Muskeln zu Ihrem Körper kann Ihrem langsamen Stoffwechsel einen Schub verleihen. Trainieren Sie zweimal pro Woche mit Krafttraining und Körperübungen wie Kniebeugen, Mittagessen und Liegestützen, um Muskeln aufzubauen, die Kalorien erzeugen.

Mehr Kardio zu bekommen, ist eine weitere Möglichkeit, die Stoffwechselrate zu beschleunigen. Finden Sie weitere Möglichkeiten, aktiv zu sein. Erhöhen Sie Ihren täglichen Spaziergang von 30 bis 60 Minuten. Machen Sie jede Stunde einen Rundgang durch das Büro. Pace, wenn Sie telefonieren. Stehen Sie an einem Schalter, um Ihre E-Mails und Briefe einzugeben.

Den schnellen Stoffwechsel in den Griff bekommen

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen, oder aufgrund des schnellen Stoffwechsels nicht aufhören können, zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien essen. Diese zusätzlichen Kalorien sollten aus nahrhaften Lebensmitteln stammen, um die allgemeine Gesundheit und Gewichtszunahme zu fördern. Für zusätzliche Kalorien essen Sie Vollkornbagel und dichtes Vollkornbrot; Käse und Vollmilch; Eier, fetter Fisch und Bohnen; Avocados und 100 Prozent Fruchtsaft; Erbsen und Kartoffeln und Nüsse, Samen und Öle.

Fügen Sie kalorienreiche Snacks hinzu, wie 1/4 Tasse trockengeröstete gemischte Nüsse für 200 Kalorien oder 1/4 Tasse Hummus mit einer 6-Zoll-Vollkornpita für 260 Kalorien. Ein kalorienreicher, nährstoffreicher Smoothie wie ein 6-Unzen-Behälter Joghurt mit einer mittleren Banane, 1 Tasse geschnittene Erdbeeren und 2 Esslöffel Mandelbutter für 480 Kalorien können die Kalorienzufuhr erhöhen.