Was ist der beste Weg für einen 18-jährigen, um Gewicht zu verlieren?
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, sagt die Centers for Disease Control und Prevention. Ein 18-Jähriger kann dies auf zwei Arten tun: weniger Kalorien essen oder mehr trainieren. Die beste - und gesündeste - Wahl ist eine Kombination aus beidem. Folgen Sie einer ausgewogenen Ernährung, die wenig Zucker, Fett, Natrium und raffiniertes Getreide enthält, und nehmen Sie regelmäßig an einer körperlichen Aktivität teil, die Sie genießen. Fragen Sie Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater um Hilfe, wenn Sie Schwierigkeiten bei der Entwicklung von Lebensgewohnheiten haben, die zu nachhaltigem Gewichtsverlust führen.
Nahaufnahme der Zahlen auf einer Personenwaage. (Bild: Mena Trott / iStock / Getty Images)Füllen Sie das Produkt auf
Ein 18-Jähriger sollte nicht versuchen, an Gewicht zu verlieren, indem er sich selbst verhungert oder Diäten durchführt, die den Verzehr von wenigen Nahrungsmitteln fördern - nicht nur die Beeinträchtigung des Essens wirkt sich negativ auf die geistige und körperliche Gesundheit aus lebenslanger Kampf mit Gewicht. Stattdessen sollte er seine täglichen Mahlzeiten auf verschiedene nährstoffreiche und kalorienarme Optionen wie frisches Obst und Gemüse stützen. Ein einfacher Weg, dies zu tun, ist, der Empfehlung des US-Landwirtschaftsministeriums zu folgen, bei jeder Mahlzeit die Hälfte Ihres Tellers mit Erzeugnissen zu füllen. Diese Strategie hilft Ihnen, weniger von anderen, kalorienreicheren Produkten zu sich zu nehmen, während Sie gleichzeitig die benötigten Vitamine und Mineralien zur Verfügung stellen. Lassen Sie rohe, gedünstete, gegrillte, geröstete oder gebratene Speisen mit möglichst wenig hinzugefügtem Fett herstellen.
Kontrollieren Sie Ihre Protein- und Kohlenhydratportionen
Sie brauchen jeden Tag mageres Eiweiß wie Geflügel, Meeresfrüchte und Tofu sowie kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Vollkornbrot oder Vollkornpasta, aber wenn Sie zu viel essen, haben Sie Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren. Ein 18-Jähriger sollte täglich zwischen 6 und 8 Unzen Getreide haben. Eine 1 Unze Portion entspricht einer Scheibe Brot, einer Mais- oder Mehl-Tortilla, einer Tasse Frühstücksflocken oder einer halben Tasse gekochtem Reis, Nudeln oder anderen Getreidekörnern wie Haferflocken. Ein 18-Jähriger benötigt etwa 5 bis 6 1/2 Unzen Protein - ein Ei, 1/2 Unze Nüsse oder Samen, 1/4 Tasse gekochte Bohnen oder Hülsenfrüchte oder 1 Unze gekochten Fisch, Geflügel oder Mageres Fleisch zählt als eine Portion. Wenn Sie lernen, wie Sie Ihre Portionen innerhalb der empfohlenen Maße halten, können Sie ungewolltes Überessen vermeiden.
Überspringen Sie die leeren Kalorien
Soda, zuckerhaltige Fruchtpunsch oder zuckerhaltige Kaffeegetränke, Butter, Schmalz, gebratenes oder Fast Food, Desserts und verarbeitetes Fleisch wie Hot Dogs oder Pepperonis sind allesamt ungesunde Kalorienquellen. Soda und andere Artikel, die alle oder meistens Zucker sind, tragen zu Ihrer täglichen Kalorienmenge bei, ohne dass Sie irgendeinen Nährwert haben. Ein 18-jähriges Mädchen sollte nicht mehr als 160 leere Kalorien pro Tag haben, während ein Junge im gleichen Alter 265 oder weniger haben sollte. Die Verringerung der Menge an leeren Kalorien, die ein Teenager regelmäßig isst, wird die Gewichtsabnahme erleichtern. Trinken Sie 100% Fruchtsaft oder Wasser anstelle von zuckerreichen Getränken und behandeln Sie gewerblich hergestellte Backwaren und Desserts als gelegentlichen Genuss und nicht als tägliche Notwendigkeit.
Finden Sie die Zeit zum Üben
Ein 18-jähriger Junge oder ein Mädchen muss zwei Arten von regelmäßigen körperlichen Aktivitäten ausüben, um Gewicht zu verlieren und gesund zu bleiben: Aerobic-Übungen mit mäßiger oder kräftiger Intensität und Muskelstärkungsaktivitäten. Er sollte jede Woche insgesamt 2 Stunden und 30 Minuten lang für aerobe Übungen mittlerer Intensität wie zügiges Gehen, 75 Minuten intensive Bewegung wie Laufen oder eine Kombination aus beiden Zielen anstreben. Muskelstärkende Aktivitäten - zum Beispiel Yoga oder Gewichtheben - sollten mindestens zweimal pro Woche durchgeführt werden. Machen Sie Ihr gesamtes Training in ein paar langen Sitzungen oder teilen Sie es über mehrere Tage auf.
