Was ist die beste Zeit, um Vitamin E einzunehmen?

Vitamin E ist ein fettlösliches Vitamin, das von Fett in Ihrem Körper abgebaut und gespeichert wird. Es gibt keine bestimmte Tageszeit, die ideal für die Einnahme von Vitamin-E-Präparaten ist, aber es muss zusammen mit fetthaltigen Lebensmitteln eingenommen werden, damit es vom Körper aufgenommen werden kann. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie sich für die Einnahme von Vitamin E entscheiden.

Die Einnahme Ihres Vitamin-E-Präparats zu einem bestimmten Zeitpunkt kann bei der Aufnahme helfen. (Bild: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Funktion von Vitamin E

Vitamin E wirkt als Antioxidans in Ihrem Körper, indem es freie Radikale abwehrt, die die Zellen schädigen. Freie Radikale sind Moleküle, die ein ungepaartes Elektron besitzen, was sie stark reaktiv macht. Sie ernähren sich von gesunden Zellen während einer Reihe biochemischer Prozesse. Einige freie Radikale sind natürliche Nebenprodukte der Verdauung, aber andere freie Radikale stammen aus Zigarettenrauch, karzinogenen Stoffen beim Grillen oder anderen Quellen. Gesunde Zellen, die durch freie Radikale geschädigt werden, können zur Entwicklung chronischer Krankheiten wie Herzkrankheiten und Krebs führen, erklärt das Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Eine ausreichende Menge an Vitamin E in Ihrer Ernährung kann eine vorbeugende Maßnahme sein, um Ihren Körper vor diesen Krankheiten zu schützen. Es kann vorteilhaft sein, ein Vitamin E-Präparat zu sich zu nehmen. Nehmen Sie es zur optimalen Aufnahme mit einer Mahlzeit ein.

Dosierung

Abhängig von Ihrem speziellen Vitamin-E-Präparat kann die Dosis in mg oder IE gemessen werden. Als Erwachsener benötigen Sie 15 mg oder 22,4 IE Vitamin E. Wenn Sie schwanger sind, erhöht sich diese Menge nicht, aber das Stillen erhöht Ihren Vitamin-E-Bedarf auf 19 mg oder 28,4 IE. In den Vereinigten Staaten konsumiert der durchschnittliche Erwachsene nur etwa die Hälfte der empfohlenen Tagesmenge an Vitamin E aus der Nahrung. Da dieses Vitamin fettlöslich ist, ist es schwierig, die empfohlenen 15 mg pro Tag aus der Nahrung zu überschreiten, ohne übermäßig viel Fett zu sich zu nehmen, erklärt das Linus Pauling Institute.

Vitamin E in Ergänzungen

Vitamin E kommt in acht verschiedenen Formen vor, aber Alpha-Tocopherol ist das einzige, das beim Menschen ausreichend biologische Aktivität besitzt, um die ordnungsgemäße Funktion zu unterstützen. Das gesamte Vitamin E in Lebensmitteln liegt in Form von RRR-alpha-Tocopherol vor, was bei Nahrungsergänzungsmitteln nicht immer der Fall ist. Wenn Ihr Vitamin-E-Präparat aus einer natürlichen Quelle stammt, enthält es wahrscheinlich RRR-alpha-Tocopherol und kann als d-alpha-Tocopherol bezeichnet werden. Synthetische Ergänzungen sind als all-rac-alpha-Tocopherol oder dl-alpha-Tocopherol gekennzeichnet. Dies bedeutet, dass sie alle acht Formen von Vitamin E enthalten. Da etwa die Hälfte dieser Mischung vom Körper nicht verwendet werden kann, ist das Alpha-Tocopherol in der Mischung nicht geeignet so biologisch verfügbar wie in Nahrungsmitteln oder natürlichen Ergänzungsmitteln.

Absorption

Die Einnahme von Vitamin E auf leeren Magen schränkt die Aufnahmefähigkeit ein. Nehmen Sie Ihre Ergänzungen jeden Tag zur gleichen Zeit ein, damit Sie sich daran erinnern können. Da Sie diese Nahrungsergänzung zusammen mit einer Mahlzeit einnehmen müssen, kann das Einnehmen einer Tablette, die Sie täglich zu einer Mahlzeit einnehmen, zu einer Routine werden. Ihr Körper kann nur so viel Vitamin E auf einmal aufnehmen. Teilen Sie Ihre Dosen in zwei oder drei Portionen auf. Nehmen Sie eine Vitamintablette mit Frühstück und eine mit Abendessen.