Was ist die beste Zeit nach dem Training, um Muskeln zu gewinnen?

Wie Bodybuilder und Trainer Nick Nilsson erklärt, spornt das Krafttraining selbst den Muskelaufbau nicht an, es verursacht tatsächlich Muskelschäden. Dieser Schaden muss repariert werden, damit das Wachstum auftreten kann. Die Hauptursache für die Reparatur von Schäden ist die Versorgung der Muskeln mit Nährstoffen durch den Verzehr von Nahrungsmitteln. Der Konsum von Nahrungsmitteln nach dem Training ist der beste Weg, um das Wachstum zu fördern, obwohl die Nährstoffe, die Sie konsumieren, einen Unterschied machen.

Timing nach dem Training

Obwohl der Vorschlag, dass Sie Nährstoffe innerhalb einer Stunde nach dem Training verbrauchen müssen, ein verbreiteter Vorschlag ist, weist der Bodybuilder Dave Barr darauf hin, dass diese Empfehlung laut Forschung unzutreffend ist. Barr erklärt, dass die verbesserte Aufnahmefähigkeit Ihres Körpers für Nährstoffe mindestens 24 Stunden dauert und dass der sofortige Konsum von Protein nach dem Training den Fortschritt behindern kann. Basierend auf diesen Tatsachen erscheint der Verzehr einer Mahlzeit nach dem Training zwischen einer und 24 Stunden nach dem Training ideal. Wenn Sie mit dem Füttern eher früher als später beginnen, kann dies von Vorteil sein, da Sie mehr Zeit haben, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, und für den Muskelaufbau ein Kalorienüberschuss erforderlich ist.

Proteinverbrauch

Protein ist ein lebenswichtiger Nährstoff, der zum Muskelaufbau und zur Erholung des Trainings benötigt wird, da es die Aminosäuren bereitstellt, die der Körper zum Muskelaufbau verwendet. Der Ernährungsforscher Dr. John Berardi erklärt, dass Protein für Mahlzeiten nach dem Training besonders wichtig ist, da es den durch Training verursachten Muskelabbau rückgängig macht. Der Proteinkonsum löst auch die Proteinsynthese aus, die das Muskelwachstum anregt. Dr. Berardi befürwortet den Konsum von 0,4 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht nach dem Training.

Kohlenhydratverbrauch

Kohlenhydrate können dabei helfen, die Erholung zu trainieren, da sie das Muskelglykogen wieder herstellen können, die in den Muskeln gespeicherte Energie, die während des Trainings verbraucht wird. Dr. Berardi weist außerdem darauf hin, dass die Kombination von Kohlenhydraten mit Eiweiß die Muskelreparatur unterstützen kann. Dr. Berardi empfiehlt den Verzehr von 0,8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht in einer Mahlzeit nach dem Training.

Fettkonsum

Der Konsum von Fett kann beim Aufbau von Muskeln hilfreich sein, so dass Sie einige davon in Ihre Mahlzeit nach dem Training einbeziehen möchten. Forschungsergebnisse aus der Oktober-Ausgabe der Zeitschrift "Gut" deuten darauf hin, dass die Zugabe von Omega-3-Fettsäuren - bevorzugt in Lachs, Olivenöl und anderen Nahrungsmitteln - zu Proteinergänzungen die Muskelmenge erhöht, die solche Nahrungsergänzungsmittel bilden können.