Was ist ein sicherer und effektiver Gewichtsverlust für eine Frau von 57 Jahren?

Es gibt keine Möglichkeit, die Hände der Zeit zu verlangsamen, und wenn Sie älter werden, gibt es keine nachgewiesene Möglichkeit, den Stoffwechselabbruch zu stoppen. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich mit zunehmendem Alter, was bedeutet, dass Sie keine Kalorien so schnell oder effizient verbrennen. Frauen über 50, die abnehmen müssen, müssen nicht nur die Kalorien kontrollieren, sondern auch die Aktivität steigern, was sich nachteilig auf die Gesundheit auswirkt.

Bei der Planung von Mahlzeiten mit nährstoffreichen Lebensmitteln können Frauen über 50 sicher abnehmen. (Bild: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Gewichtsverlust-Formel

Obwohl die Ernährungswissenschaft ein rasch wachsendes Forschungsgebiet ist und die Ernährungswissenschaftler verstehen, dass verschiedene Kalorienquellen die Gewichtsabnahme auf subtile Weise beeinflussen, gibt es immer noch einen unkomplizierten Weg, um Gewicht zu verlieren, und zwar für alle, die jung und alt sind Kalorien als Sie einnehmen. Dies wird normalerweise durch eine Kombination aus Diät und Bewegung erreicht. Im späten mittleren Alter haben Frauen, die Kalorien reduzieren und Aktivität hinzufügen, eine viel größere Erfolgschance als Frauen, die allein auf Diät angewiesen sind, so eine Studie von Karen Foster-Schubert vom Fred Hutchinson Cancer Research Institute in Seattle.

Zahlen

Laut MedlinePlus, einer Abteilung der National Institutes of Health, entspricht ein Pfund Fett 3.500 Kalorien. Um nur ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie entweder Ihre Kalorienzufuhr reduzieren oder Ihre tägliche Aktivität um durchschnittlich 500 Kalorien pro Tag erhöhen. Die maximale sichere Gewichtsabnahmerate für jüngere Erwachsene beträgt 1,5 bis 2 Pfund pro Woche, aber Senioren und Personen im späten mittleren Alter müssen aufgrund eines Rückgangs der Stoffwechselaktivität auf Unterernährung achten. Ein sicheres Ziel für ältere Erwachsene ist ein Pfund pro Woche.

Beschränkungen

Ältere Erwachsene, die an einem Gewichtsverlust-Programm teilnehmen, sollten die Ernährung mit reichlich Protein-, Milch- und Ballaststoffquellen ausgleichen und kleine Mahlzeiten vier bis fünf Mal pro Tag anstelle von ein oder zwei großen Mahlzeiten planen. Um den maximalen Nährstoffvorteil zu erzielen, empfehlen die Ärzte auf breiter Front, Koffein und Alkohol stark einzuschränken, während Obst und Gemüse, die reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien sind, einbezogen werden.

Übung

In der Foster-Schubert-Studie nahmen vier Gruppen mit einem Durchschnittsalter von 57 Jahren an dem Experiment teil. Der eine verbrachte sechs Monate mit einem Diät- und Bewegungsprogramm, ein anderer konzentrierte sich nur auf die Ernährung, der dritte konzentrierte sich ausschließlich auf die Bewegung und eine Kontrollgruppe änderte ihre täglichen Gewohnheiten nicht. Nach einem Jahr übertraf die Diät- und Übungsgruppe die Gewichtsabnahme der anderen bei weitem und sank um durchschnittlich 21 Pfund. Die Kombination aus Diät und Bewegung ist nicht nur bei älteren Erwachsenen wirksam, um eine sichere Gewichtsabnahme zu erreichen, sondern verbessert auch die mit Kreislauf- und Lungenproblemen verbundenen Gesundheitsergebnisse und verlangsamt die Rate des metabolischen Rückgangs Alltägliche Menschen.