Was ist ein gesunder Körperfettanteil für Jugendliche?
Körperfett schwankt auf natürliche Weise während Ihres gesamten Lebens. Daher ist es normal, dass sich der Körperfettwert ändert, wenn Sie ein Teenager sind. Die Pubertät beeinflusst auch, wie Ihr Körper Fett speichert, daher ist es normal, dass Mädchen aufgrund hormoneller Veränderungen Fett gewinnen. Obwohl es immer noch wichtig ist, gesundes Essen zu sich zu nehmen und in Ihrem Alter aktiv zu bleiben, sollten Sie sich nicht zu sehr auf die körperlichen Veränderungen Ihres Teenagers einlassen. Wenn Sie einen gesunden Lebensstil führen, bleiben Sie wahrscheinlich in einem gesunden Körperfettbereich, auch wenn Sie anders aussehen, als Sie vor einigen Jahren ausgesehen haben.
Um einen gesunden Körperfettanteil aufrechtzuerhalten, sollten Teenager richtig essen und sich bewegen. (Bild: karelnoppe / iStock / Getty Images)Gesunder Körperfettanteil für Jugendliche
Als Kind hatten Sie wahrscheinlich einen Körperfettanteil von etwa 18 Prozent. Sobald sich die Hormone im Teenageralter ändern, gewinnen die Mädchen mehr Fett, während die Jungen mehr Muskeln aufbauen. Teenager-Mädchen können 8 bis 10 Prozent Körperfett hinzufügen, das sie in Brust, Becken, Hüften und Oberschenkeln speichern. Teenager-Jungen neigen dazu, Körperfett zu verlieren, wenn sie ausdünnen. Teenager-Mädchen sollten einen Körperfettanteil zwischen 21 und 23 Prozent anstreben; Teenager-Jungen sollten zwischen 10 und 12 Prozent anstreben. Wenn Ihr Körper diese Veränderungen durchmacht, machen Sie sich nicht zu viele Sorgen über die Zahlen. Aus gesundheitlichen Gründen sollten Mädchen jedoch 30 Prozent Körperfett nicht überschreiten; Jungen sollten nicht mehr als 20 Prozent übersteigen.
Risiken von zu wenig Fett
Fett neigt dazu, einen schlechten Ruf zu bekommen, aber Ihr Körper hängt davon ab. Ohne genügend Fett verliert Ihr Körper seine Fähigkeit, sich warm zu halten, Ihre Organe zu schützen und Vitamine aufzunehmen. Teenager brauchen mindestens 6 Prozent Körperfett, laut "Eine Frage von Fett: Fettleibigkeit bei Kindern verstehen und überwinden". Teenager-Mädchen sollten mindestens 12 Prozent haben. Wenn Sie ein Teenager-Mädchen sind und weniger als 12 Prozent Körperfett haben, werden Ihre Hormone gestört, und Sie haben Ihre Periode nicht mehr. Außerdem setzen Sie Ihre Knochen und Muskeln in Gefahr, weil sie auf dieselben Hormone angewiesen sind, um gesund zu bleiben.
Risiken von zu viel Fett
Wenn Sie sich Sorgen um Ihr Gewicht machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ein paar Pfund mehr können Sie nicht schädigen, aber zu viel Körperfett kann zu Gesundheitsproblemen wie Gelenkschmerzen, Diabetes, Schlafstörungen und Herzbrennen führen. Es kann auch Ihre Selbstwertgefühle reduzieren und Sie depressiv machen. Die gute Nachricht ist, dass jetzt die beste Zeit ist, um Änderungen vorzunehmen. Sie können gute Essgewohnheiten und gute Übungsgewohnheiten festlegen, die für den Rest Ihres Lebens bei Ihnen bleiben werden. Legen Sie bestimmte Diät- und Übungsziele fest, um jeden Tag zu erreichen. Dies hilft Ihnen, Ihren Fortschritt zu verfolgen. Stimmen Sie negatives Selbstgespräch ab und konzentrieren Sie sich auf Ihre positiven Eigenschaften. Komplimente dich jeden Tag und freue dich über all die erstaunlichen Dinge, die dein Körper tun kann.
Essen für ein gesundes Gewicht
Essen Sie verschiedene nährstoffreiche Lebensmittel, um einen gesunden Körperfettanteil aufrechtzuerhalten. Teenager-Mädchen brauchen mindestens 1800 Kalorien pro Tag; Teenager-Jungen brauchen mindestens 2.200 Kalorien. Wenn Sie Sport treiben oder Sport treiben, benötigen Sie noch mehr Kalorien. Halten Sie Ihre Fettzufuhr zwischen 25 und 35 Prozent Ihrer Gesamtkalorien.
Essen Sie viele gesunde Fette in Fisch, Nüssen und Pflanzenölen. Reduzieren Sie die Aufnahme gesättigter Fette in Kartoffelchips, Keksen und fettigen Fleischstücken wie Speck und Wurst. Fügen Sie Ihrer Ernährung nach und nach weitere Vollkornprodukte hinzu, wie Vollkornbrot, Reis, Nudeln und Müsli. Durch die Ballaststoffe fühlen Sie sich länger satt, so dass Sie weniger wahrscheinlich einen ungesunden, fettreichen Snack zwischen den Mahlzeiten einnehmen. Vergewissern Sie sich, dass Sie zu jeder Mahlzeit mindestens ein Obst oder Gemüse essen, und wählen Sie den ganzen Tag über eine Auswahl an Obst und Gemüse.
Versuchen Sie jeden Tag mindestens 60 Minuten zu trainieren. Sie können die Übung auf einmal ausführen oder den ganzen Tag in mehrere Segmente aufteilen. Wenn Sie sich nicht für Mannschaftssportarten interessieren, finden Sie einen Freund zum Laufen, Joggen oder Schwimmen. Es gibt eine Vielzahl von Yoga-, Tanz- oder Selbstverteidigungskursen, die für Sie möglicherweise besser geeignet sind. Wenn Sie etwas finden, das Ihnen Spaß macht und Sie sich gut fühlen, bleiben Sie bei dieser Aktivität.
Körperfett messen
Bei Ihrer jährlichen körperlichen Untersuchung verwendet Ihr Arzt wahrscheinlich eine Gewichts-Gewichts-Tabelle oder berechnet Ihren Body-Mass-Index, um festzustellen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben. Diese Methoden vergleichen Ihr Gewicht und Ihre Körpergröße mit denen anderer Kinder in Ihrem Alter und Geschlecht. Diese bestimmen, ob Sie sich in einem gesunden Gewichtsbereich befinden, messen aber nicht direkt Körperfett.
Hautfaltenmessungen ermöglichen eine genauere Bestimmung des Körperfetts. Diese Methode verwendet ein Messgerät, das als Bremssättel bezeichnet wird, um das Fett an verschiedenen Stellen des Körpers unter die Haut zu drücken. Diese Messungen werden dann in eine Gleichung eingefügt, um einen Prozentsatz Ihres Körperfetts zu erhalten.
Spezialeinrichtungen verfügen über fortgeschrittenere Techniken. Unterwasser wiegen wiegt, während Sie in einen Wassertank getaucht werden. Diese Technik basiert auf dem Prinzip, dass magere Menschen sinken, aber dickere Menschen schweben. Diese Einrichtungen können auch Röntgengeräte oder andere spezialisierte Geräte zur Bestimmung des Körperfetts verwenden.
Körperfett und Selbstwertgefühl
Wenn sich Ihr Körper verändert, kann sich auch Ihr Selbstbild ändern. Obwohl es verlockend ist, Ihren Körper mit denen anderer Menschen zu vergleichen, vermeiden Sie die Versuchung, dies zu tun. Nicht jeder wächst und entwickelt sich nach demselben Zeitplan oder auf dieselbe Weise, aber das bedeutet nicht, dass ein Körpertyp besser ist als ein anderer. Wenn Sie mit Diäten und Körperbildern Schwierigkeiten haben, sollten Sie mit einem Fachmann sprechen oder sich telefonisch über Support-Gruppen in Ihrer Nähe informieren. Diese Gruppen ermöglichen es Ihnen, Ihre Anliegen anonym zu diskutieren, ohne zu befürchten, dass andere Sie beurteilen.
