Was ist die Diät eines Turners?

Es braucht Energie, um Flips, Tucks und Wagenräder zu tanken, und diese Energie sollte aus einer ausgewogenen, nahrhaften Ernährung stammen. Obwohl der Kalorienbedarf eines Turners von der Person abhängt, ist es wichtig, täglich ausreichend Nahrung zu sich zu nehmen, um nicht nur mit dem Training Schritt zu halten, sondern auch gesundheitliche Probleme wie Osteoporose, Lethargie oder Schwäche zu vermeiden. Sprechen Sie mit einem Sporternährungswissenschaftler oder Gesundheitsdienstleister, um die ideale Ernährung für sportliche Höchstleistungen festzulegen.

Lächelnder junger Turner, der eine Wasserflasche in der Turnhalle hält. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Makronährstoffzusammenbruch

Kohlenhydrate sind für das Energieniveau eines Turners unerlässlich. Dieser Makronährstoff wird in den Muskeln als Glykogen gespeichert, das zur Kraftübertragung durch Training und Begegnung verwendet wird. Gymnastiktrainer Don Peters sagt, komplexe Kohlenhydrate sollten 60 Prozent der Ernährung eines Turners ausmachen. Nach Angaben von USA Gymnastics muss Fett auch Teil einer gesunden Ernährung sein. Begrenzen Sie jedoch das gesättigte Fett auf weniger als 7 Prozent Ihrer täglichen Kalorien und das Gesamtfett auf 20 Prozent oder weniger. Ihre letzten 20 Prozent sollten Protein sein, da sie die durch das Training verursachten Gewebe- und Muskelschäden reparieren.

Möglicher Essensplan

Ein Turner sollte drei Mahlzeiten und einen Snack pro Tag essen, sagt Peters. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem ballaststoffreichen Müsli mit Magermilch und frischem Obst oder einem Bagel mit Erdnussbutter und einer Tasse Orangensaft. Mittagessen mit einem Thunfischsandwich auf Vollkornbrot, auch mit Obst, oder einem großen, gemüsereichen Salat und einem kleinen Truthahnsandwich mit einer Tasse Magermilch. Das Abendessen könnte aus Geflügel oder Meeresfrüchten bestehen, kombiniert mit einer Ofenkartoffel, gemischtem Gemüse und Magermilch. Vergessen Sie nicht einen Pre-Workout-Snack aus einem kleinen Muffin oder Joghurt mit Müsli.

Ergänzungen

Im Allgemeinen sollte eine ausgewogene Ernährung alle Vitamine und Mineralien enthalten, die Ihr Körper benötigt. Der ehemalige amerikanische Turner Kenneth N. Haas empfiehlt jedoch, täglich ein hochwertiges Vitamin- und Mineralstoffpräparat einzunehmen, um sicherzustellen, dass Sie das bekommen, was Sie brauchen, sowie zwei Fischölkapseln für Omega-3-Fettsäuren. Er empfiehlt auch die tägliche Einnahme einer proteolytischen Enzymkapsel, um die durch das Training verursachten Entzündungen zu reduzieren.

Bleiben Sie flexibel

Flexibilität ist nicht nur für Turner auf dem Boden gefragt. Laut den USA Gymnastics sollte Ihre Ernährung je nach Trainingshäufigkeit, -intensität und -dauer variieren. Sie benötigen möglicherweise mehr Nahrung während intensiver Trainingszeiten, müssen sich aber in Ruhezeiten zurückziehen, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Außerdem sollten junge Turner auf ihren Körper hören und die Essgewohnheiten anpassen, um Wachstumsschüben zu begegnen.