Was passiert, wenn Sie während der Einnahme von Kreatin nicht genug Wasser trinken?

Kreatin ist eine Verbindung, die auf natürliche Weise von Ihrem Körper produziert wird und aus den drei Aminosäuren L-Arginin, L-Glycin und L-Methionin in Ihrer Bauchspeicheldrüse synthetisiert und hauptsächlich in Ihrer Skelettmuskulatur gespeichert wird. Kreatin wird auch als Nahrungsergänzungsmittel und Leistungsförderer hergestellt und verkauft, da es die Möglichkeit hat, die Muskelkraft zu erhöhen und das Muskelwachstum durch Bewegung zu fördern. Eine der Hauptnebenwirkungen des Kreatinkonsums ist ein erhöhtes Dehydratisierungsrisiko, insbesondere wenn Sie nicht ausreichend Wasser trinken. Dehydratation kann sich auf Ihre Leistungsfähigkeit, Ihre Organe und sogar Ihren Geisteszustand auswirken. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Präparat mit Kreatin verwenden.

Eine erhöhte Wasseraufnahme kann helfen, das Dehydrierungsrisiko bei der Verwendung von Kreatin zu reduzieren. (Bild: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)

Methode der Dehydratisierung

Kreatin hat die Fähigkeit, Wasser aus dem Plasma in Ihrem Blutkreislauf in Ihre Skelettmuskeln zu ziehen. Dies wird als Myofibrillenhydratation oder Muskelhydratation bezeichnet. Obwohl dies den Skelettmuskeln zugute kommt, steht anderen Geweben weniger Wasser zur Verfügung, um ihre normalen Aufgaben zu erfüllen, da die meisten chemischen und physiologischen Zellreaktionen in Ihrem Körper Wasser benötigen. MedlinePlus definiert Dehydrierung als, wenn der Körper nicht genug Wasser und andere Flüssigkeiten hat, um seine normalen Funktionen auszuführen.

Nierenstress

Eine Dehydratisierung, die aus einer Kreatin-Supplementierung resultiert, ist eine Zunahme des Nieren- und Nierensystems. Kommerziell hergestelltes Kreatin enthält üblicherweise Metaboliten, wie z. B. Ester, die an das Kreatinmolekül gebunden werden, um dessen Absorption zu verbessern. Diese Metaboliten müssen über die Nieren aus dem Körper gefiltert werden. Eine Abnahme der Blutviskosität, verbunden mit einer Erhöhung der Metaboliten, führt dazu, dass Kreatin Ihre Nieren unter potenziell erheblichen Stress setzt. Die National Library of Medicine stellt fest, dass Kreatin bei hohen Dosen möglicherweise für Ihre Nieren unsicher ist, obwohl keine klare Verbindung zu Kreatin und Nierenschaden besteht.

Mentale Effekte

Wenn der Wasserstand in Ihrem Körper niedrig ist, können einige Ihrer Gehirnchemikalien, wie Neurotransmitter und Hormone, beeinträchtigt werden. Dehydratation infolge fehlender Wasserzufuhr in Kombination mit einer Kreatinsupplementierung kann zu einer Verringerung der Produktion der Verbindungen Dopamin und Serotonin in Ihrem Gehirn führen. Erniedrigte Dopamin- und Serotoninspiegel können zu einer Zunahme der Symptome von Psychose, Depression, Angstzuständen, Nervosität und psychischer Verwirrung führen. Wenn Sie Medikamente gegen psychische Erkrankungen einnehmen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein Kreatin-Supplement einnehmen.

Andere Überlegungen

Kreatin wird manchmal zusammen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Verbindungen eingenommen, die möglicherweise harntreibend auf Ihren Körper wirken, wie beispielsweise Koffein. Koffein entzieht Ihrem Körper Wasser, indem es die Körpertemperatur und das Wasserlassen erhöht, was in Kombination mit Kreatin das Risiko einer Dehydrierung weiter erhöht. Daher empfiehlt die National Library of Medicine, dass Diuretika nicht zusammen mit Kreatin aufgenommen werden dürfen. Durch die Einnahme ausreichender Wassermengen bei gleichzeitiger Einnahme von Kreatin wird das Risiko verringert, Dehydrierungssymptome zu entwickeln.