Was passiert, wenn Sie die ganze Zeit Liegestütze machen?

Liegestütze sind eine der beliebtesten Körpergewichtsübungen und werden häufig in einer Vielzahl von Sport- und Fitnesstrainingsprogrammen eingesetzt. Das Push-Up-Formular kann an alle Fertigkeitsstufen angepasst werden, sodass Sie ein effektives Trainingsprogramm implementieren können, unabhängig davon, ob Sie eine Fußballmutter oder ein Navy SEAL sind. Fast täglich können Sie Liegestütze ausführen, um Ihre Kraft und Herz-Kreislauf-Kapazität zu verbessern.

Erhöhte Stärke

Der Hauptvorteil von regelmäßigen Liegestützen ist die Steigerung der Größe und Kraft Ihrer Brust-, Trizeps- und Deltamuskeln. Der ehemalige Navy SEAL Stew Smith empfiehlt Kandidaten, die für einen militärischen Fitness-Test oder PFT trainieren, massiv Push-Ups. Während 10 Tagen rät Smith Ihnen abwechselnd, an einem Tag 200 Push-Ups in möglichst wenigen Sätzen durchzuführen, und am nächsten Tag 200 Push-Ups im Laufe des Tages auszuführen. Am Ende der 10 Tage sehen die Militärrekrutierten einen deutlichen Anstieg ihres Push-Up-Maximums.

Herz-Kreislauf-Ausdauer

Obwohl ein einzelner Push-Up keine große Herausforderung für Herz und Lunge darstellt, kann die gleichzeitige Durchführung vieler Übungen ein erhebliches Training sein. Die kardiovaskulären Vorteile von Liegestützen stärken Ihr Herz, verbessern die Durchblutung und regen Ihren Stoffwechsel an. Je länger Sie den ganzen Tag Liegestütze ausführen, desto mehr werden Sie diese Vorteile sehen.

Verbessertes Gleichgewicht

Bei ordnungsgemäß durchgeführten Liegestützen müssen Sie Ihre Rumpfmuskulatur bewegen, um die Plankenposition während der Übung zu halten. Übungen wie Liegestütze trainieren nicht nur Ihre Bauchmuskeln, sondern trainieren auch die Muskeln im unteren Rücken, in den Hüften und im Becken, um für ein besseres Gleichgewicht zusammenzuarbeiten. Die Extreme eines regelmäßigen Push-Up-Trainings sind bei Turnerinnen zu sehen. Die Stärke und Kraft, die sie ausüben, kommt nach Angaben des nationalen Turnlehrers Christopher Sommer fast ausschließlich aus Körpergewichtsübungen wie dem Planche-Push-Up.

Übertraining

Ein regelmäßiges Push-up-Training bietet viele Vorteile, es ist jedoch möglich, den Körper über seine Grenzen hinaus zu drücken. Bei Muskelübungen wird der Körper abgerissen, und Muskelwachstum findet nur dann statt, wenn Sie Ihrem Körper ausreichend Ruhe gönnen, um sich von mikroskopisch kleinen Tränen im Muskelgewebe auf natürliche Weise zu erholen. Wenn Sie sich verbrannt fühlen oder nicht in der Lage sind, Liegestütze mit Ihrer normalen Kapazität auszuführen, ist es möglich, dass Sie eine Übertraining gemacht haben. Holen Sie sich drei bis fünf Tage Ruhe, ohne Oberkörpergymnastik als Heilmittel.