Was tut Apfelessig gegen Bauchfett?

Wenn Sie das Fett um Ihre Taille schneiden, kann dies nicht nur Ihr Selbstbewusstsein stärken, sondern auch Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes reduzieren. Bauchfett kann hartnäckig sein, und der Konsum von Apfelessig zusammen mit Diät und Bewegung kann Ihren Bemühungen helfen, die Muffinspitze zu verschütten.

Apfelessig kann die Insulinresistenz verbessern. (Bild: e-anjei / iStock / Getty Images)

Apfelessig und Gewichtsverlust

Essigsäure, eine der Hauptkomponenten von Apfelessig, kann bei der Gewichtsabnahme helfen, da sie die Ansammlung von Fett unterdrücken kann. Die Einnahme einer täglichen Essigdosis führte zu einem niedrigeren Körpergewicht, Taillenumfang und Bauchfettmasse, so eine 2009 veröffentlichte Studie in Bioscience, Biotechnology und Biochemistry. Die Forscher stellten die Hypothese auf, dass die Essigsäure für die Veränderung verantwortlich war. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Apfelessig eine magische Kugel für die Fettverbrennung ist. Eine gesunde Ernährung und Bewegung sind die besten Möglichkeiten, um Bauchfett zu schlagen, und Apfelessig kann Ihnen einen Schub geben.

Insulinempfindlichkeit und Bauchfett

Es gibt viele gesundheitsbezogene Aussagen über Apfelessig, aber die Wissenschaft stützt nicht alle. Eine der am besten untersuchten Eigenschaften von Apfelessig ist seine Fähigkeit, die Insulinsensitivität zu verbessern. Dies ist eine gute Nachricht für Diabetiker, kann aber auch für diejenigen hilfreich sein, die ein paar Kilo abnehmen möchten. Insulin ist ein Hormon, das es den Körperzellen ermöglicht, Energie aus dem Zucker in Ihrem Blutkreislauf zu nutzen, aber es ist auch ein Wachstumshormon. Wenn der Insulinspiegel in Ihrem Blutkreislauf hoch ist - beispielsweise nach dem Verzehr einer kohlenhydratreichen Mahlzeit -, speichert Ihr Körper eher Fett. Wenn Ihr Körper gegen Insulin resistent ist, produziert er mehr Insulin, um den Blutzuckerspiegel zu senken. Laut einer 2004 bei Diabetes Care veröffentlichten Studie erhöht der Konsum von Apfelessig mit einer Mahlzeit mit hohem Kohlenhydratanteil die Insulinsensitivität.

Apfelessig erhöht die Sattheit

Der Grundstein, um Bauchfett loszuwerden und Gewicht zu verlieren, besteht darin, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Das Reduzieren von Kalorien ist jedoch oft leichter gesagt als getan. Apfelessig kann Ihnen helfen, weniger zu essen, indem Sie Ihr Völlegefühl nach einer Mahlzeit steigern. Laut einer Studie, die 2005 im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, berichteten Probanden, die Essig zusammen mit einem Brotmehl konsumierten, nach einer Mahlzeit eine erhöhte Sättigung. Eine weitere Studie, die in diesem Jahr im Journal der American Dietetic Association veröffentlicht wurde, ergab, dass Essig konsumiert wird Bei einer Mahlzeit sinkt der Kalorienverbrauch während des restlichen Tages um 200 bis 275 Kalorien. Beide Studien verwendeten jedoch nur eine geringe Anzahl von Menschen, so dass die Beweise nicht schlüssig sind.

Wissenschaftler sind sich nicht sicher, warum Apfelessig den Appetit beeinflussen kann - dies könnte mit einer erhöhten Insulinsensitivität zusammenhängen, aber es ist auch möglich, dass der starke Geschmack den Appetit abtötet. Wenn Sie eine gesunde, kalorienarme Diät mit Obst und Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten zu sich nehmen, kann der Zusatz von Apfelessig dazu beitragen, dem Drang, zu viel zu essen oder zwischendurch zu essen, zu widerstehen.

Überlegungen zu Apfelessig

Apfelessig kann jeden Tag sicher verzehrt werden, da Nebenwirkungen äußerst selten sind. In einem Fall berichtete eine Frau über eine Entzündung in ihrem Ösophagus, nachdem sie Essig konsumiert hatte, um ein Stück Krabbenschale in ihrem Hals zu entfernen. Andere extrem seltene Nebenwirkungen sind versehentliches Absaugen von Essig und hohe Kaliumwerte bei zu hohen Tagesdosen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Diät- und Trainingsprogramm beginnen. Apfelessig mit Wasser verdünnen, wenn Sie ihn trinken möchten, oder Sie können ihn mit Olivenöl mischen und als pikanten Salatdressing verwenden.