Was tut eine elliptische Maschine für Ihren Körper?

Ellipsentrainer sind eine der freundlichsten Maschinen im Fitnessstudio. Sie müssen nur in die Pedale treten und laufen oder laufen. Da Ihre Füße niemals die Pedale verlassen, müssen Sie den wiederholten, pochenden Aufprall eines jeden Trittes auf einem Laufband nicht tolerieren - ein elliptisches Training ist ruhiger und komfortabler. Wenn Sie Ellipsentrainer genug mögen, um ein Minimum von mehreren hundert Dollar in eine Qualitätsmaschine zu investieren, können Sie sogar die vielen Vorteile mit nach Hause nehmen.

Funktion

Eine der Hauptfunktionen des Ellipsentrainers und wohl seine wichtigste ist die Belastung Ihres Herz-Kreislauf-Systems. Wie jeder andere Muskel reagiert auch Ihr Herz auf die entsprechende Belastung, indem es stärker wird. Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention empfehlen, dass Sie zur Erzielung eines gesundheitlichen Nutzens jede Woche mindestens 150 Minuten mäßiger oder 75 Minuten kräftiger Herz-Kreislauf-Übungen machen sollten. Von einigen Trainern entwickelte Workouts und die Überwachung der Herzfrequenz, die bei einigen Ellipsentrainern verfügbar sind, helfen Ihnen, Ihre Trainingsintensität zu überwachen und zu steuern.

Muskeln gearbeitet

Ellipsentrainer bearbeiten Ihre Quads, Gesäßmuskeln und Beinbeuger. Ihre Waden funktionieren auch, aber in geringerem Maße. Wenn Ihr Ellipsentrainer eine einstellbare Neigungsrampe hat, können Sie das Wadentraining betonen, indem Sie die Rampe auf einen steilen Winkel einstellen. Die meisten elliptischen Mittel- und High-End-Trainer verfügen über einen beweglichen Lenker, den Sie für ein Training am Oberkörper drücken und ziehen können, und sie ermöglichen es Ihnen auch, rückwärts zu treten, um Abwechslung zu ermöglichen.

Gewichtsverlust

Wenn Sie alle Ihre großen Muskelgruppen auf dem Elliptical trainieren - einschließlich Ihres Herzens -, verbrennen Sie auch Kalorien. Laut Harvard Health Publications, wenn Sie 185 kg wiegen. Sie können ungefähr 800 Kalorien pro Stunde auf einem Ellipsentrainer verbrennen. Da Sie jedoch sowohl Ihre eigene Trittgeschwindigkeit als auch den Widerstand der Maschine steuern, bestimmen Sie Ihre Trainingsintensität. Härteres Training bedeutet, dass mehr Kalorien verbrannt werden. Verbrennen Sie 3.500 mehr Kalorien, als Sie aufgenommen haben, über einen so langen Zeitraum, wie Sie möchten, und Sie haben das Äquivalent von 1 Pfund Körperfett verbrannt.

Leistungen

Verwechseln Sie das Ganzkörpertraining eines Ellipsentrainers nicht mit Krafttraining. Das Training auf einem Ellipsentrainer hilft Ihnen jedoch dabei, Muskelkraft und Ausdauer zu entwickeln, was sich im Alltag leichter auswirkt. Das Treten eines Ellipsentrainers kann auch dazu beitragen, den Mineralverlust in den Knochen zu reduzieren, die Ihr Gewicht tragen. Regelmäßige Cardio-Workouts reduzieren außerdem Stress, verbessern Ihre Stimmung, stärken Ihr Immunsystem und reduzieren das Risiko, an Erkrankungen, die mit Fettleibigkeit zusammenhängen, zu entwickeln.

Überlegungen

Einige Benutzer berichten von Taubheitsgefühl im Fuß- und Fußgelenk nach längeren Ellipsentrainer-Trainings. Die Hersteller von Ellipsentrainern haben damit begonnen, Maschinen mit einer sehr leichten Neigung zu den Pedalen herzustellen, um dieses Problem zu bekämpfen.

Egal, wie sehr Sie Ihren Ellipsentrainer lieben, gönnen Sie sich mindestens einen Ruhetag pro Woche. Die Erholungszeit verringert das Risiko eines Übertrainings, was zu einer erhöhten Verletzungsrate und anderen Symptomen wie Schlaflosigkeit und Reizbarkeit führen kann.