Was funktioniert ein Pulldown mit geradem Arm?

Der Pulldown mit geraden Armen ist im Fitnessstudio nicht so häufig zu sehen, aber die Kenner verlassen sich darauf, um die Rückenbreite zu erhöhen. Es ist eine Isolationsbewegung, was bedeutet, dass nur ein Gelenk beweglich ist. Obwohl es mehrere der gleichen Hauptmuskelgruppen wie das Pullup ausführt, wird der Bizeps aus der Gleichung entfernt. Dadurch können die Muskeln des Rückens intensiv trainiert werden, da die Ausdauer des Bizeps häufig der limitierende Muskelfaktor während eines Rückentrainings ist.

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Befestigen Sie eine gerade Stange an einer Hochriemenscheibenmaschine, um den Pulldown mit geraden Armen durchzuführen. Stellen Sie sich der Maschine gegenüber und halten Sie die Stange mit einem Handgriff. Positionieren Sie einen Fuß leicht vor dem anderen, beugen Sie die Knie und beugen Sie sich von der Taille nach vorne. Ihre Arme sollten gestreckt sein - aber nicht gesperrt - und Ihre Hände etwas höher als Ihr Kopf in der Ausgangsposition. Halten Sie Ihre Arme recht gerade, während Sie die Stange kurz vor den Oberschenkeln nach unten ziehen. Fahren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Sie können auch Seilgriffe verwenden, wobei Ihre Handflächen sich gegenüberliegen.

Latissimus Dorsi

Die Latissimus dorsi sind die großen, flügelartigen Muskeln, die sich entlang des mittleren Rückens und am Arm am oberen Humerus am Körper anlagern. Sie sind dafür verantwortlich, die Arme zurückzuziehen - sie ziehen sie in den Körper. Die "Encyclopedia of Bodybuilding" erklärt, dass Dorian Yates, der Bodybuilder mit dem vielleicht beeindruckendsten Lats in der Geschichte des Sports, herausfand, dass keine Bewegung sie traf, wie der Pulldown mit dem geraden Arm. Selbst wenn Sie ein Champion bei Pullups sind, kann es sein, dass Ihre Lats am nächsten Tag schmerzhaft werden.

Teres Major

Die Theres major sitzt direkt über den Lats und befestigt sich am Schulterblatt und am oberen Humerus. Seine Hauptfunktion beim Gewichtheben besteht darin, den Lats dabei zu unterstützen, den Arm nach unten und nach hinten zu ziehen. Wenn sie durch Übungen wie das Ziehen mit geraden Armen aufgebaut wird, erhöht die Breite des Teres Dur den oberen Rücken.

Trizeps

Die Trizepsbrachii bestehen jeweils aus drei Köpfen: lateral, medial und lang. Sie sitzen an den Hinterarmen und sind an den Ellbogen befestigt. Sie sind in erster Linie dafür verantwortlich, den Arm am Ellbogen zu strecken. Bei einem Pulldown mit geradem Arm hält der Trizeps die Arme isometrisch. Der lange Kopf des Trizeps hängt jedoch nicht am Humerus, sondern am Schulterblatt. Es hilft dem Latissimus dorsi und teres major beim Zurückziehen des Arms und ist daher während des Herunterziehens mit geraden Armen aktiv.

Bauchmuskeln

Wie beim Trizeps-Pushdown erfordert der Pulldown mit dem geraden Arm die Bauchmuskulatur stark zu aktivieren, um zu verhindern, dass der Rücken überstreckt wird. Dies ist eine dieser seltenen Übungen, bei denen, wie bei einer Bauchübung, der Rücken leicht abgerundet wird, wodurch der untere Rücken entlastet wird. Je schwerer das Gewicht, das Sie verwenden, desto intensiver wird die Knirschen-Aktion im Rectus abdominis und den äußeren Schrägstellungen sein.