Was funktioniert eine Schulterpresse?
Es werden immer neue Übungen entwickelt, und es ist leicht zu vergessen, dass einige der traditionellen Übungen tatsächlich eine bessere und rundere Arbeit leisten, um Ihre Fitness zu verbessern. Die Schulterpresse kann mit einer festen Widerstandsmaschine oder mit freien Gewichten zur Stimulierung der Rumpfmuskulatur während des Trainings abgeschlossen werden. Diese Übung eignet sich für alle Fähigkeiten und Alter und kann zur Entwicklung von Muskelkraft oder Ausdauer verwendet werden.
Die Schulterpresse trainiert Ihre Oberkörpermuskulatur. (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)Schulterpresse abschließen
Wenn Sie eine Maschine mit festem Widerstand verwenden, ist es sehr einfach, die Anweisungen für dieses Gerät zu befolgen. Wenn Sie Hanteln verwenden, tun Sie dies mit einer aufrechten Rückenstütze. Setzen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden und halten Sie die Hantel oder die Hanteln mit den Schultern auf einer Höhe. Wenn Sie bereit sind, strecken Sie Ihre Arme vollständig über Ihren Kopf, aber verriegeln Sie nicht Ihre Ellbogen. Halten Sie einen Moment und senken Sie ihn dann. Bitten Sie jemanden von hinten, falls das Gewicht zu schwer ist.
Anatomie der Schulter
Ihre Schulter besteht aus drei Knochen: Schlüsselbein, Schulterblatt und Humerus. Sie alle treffen sich zum Schultergelenk und sind durch Bänder miteinander verbunden. Die Muskeln, die die Schulter kontrollieren, sind die Deltoiden - vorne, in der Mitte und hinten -, also die großen, abgerundeten Muskeln, die Ihre Schulter bedecken. Der Trizeps wird auch in einer Schulterpresse zusammen mit den Brustmuskeln stark beansprucht, die die Bewegung unterstützen, während die Rumpfmuskulatur sich beim Abheben des Gewichts stabilisiert.
Die Deltoiden verstehen
Bei der Schulterpresse sind die Deltoiden die Hauptbewegungen. Drei Muskeln bilden die Deltoiden, aufgeteilt nach Ort: anterior - oder frontal; Mitte; und seitlich - oder zurück. Wenn Sie Ihre Arme vollständig strecken, aktivieren Sie hauptsächlich Ihren anterioren Deltamuskel, verwenden aber trotzdem den gesamten Muskel. Wenn Sie die Breite Ihres Griffs ändern, ändert sich die Stärke des Deltoids, den Sie aktivieren, und variieren Sie die Breite im Training.
Die Rolle des Trizeps
Der Trizepsmuskel befindet sich an der Rückseite Ihres Oberarms. Seine Hauptfunktion besteht darin, Ihren Arm zu strecken. Ihr Trizeps ist eine sekundäre Muskulatur, die dazu führt, dass sich Ihr Arm während des Schulterpressens ausdehnt. Sie verwenden sie in der Abwärtsphase stärker, um das Gewicht langsam zu senken, anstatt es fallen zu lassen. Dies führt zu einer stärkeren Belastung des Muskels als bei der Lifting-Phase und es ist bekannt, dass der Muskel exzentrisch arbeitet.
Hauptmuskelbeteiligung
Wenn Sie eine Schulterpresse ausführen, ist Ihr ganzer Kern aktiv, um Ihren Körper zu stabilisieren, sodass Sie die Stange über Ihren Kopf heben können. Ihre Kernmuskulatur besteht aus Ihren Bauchmuskeln, Schrägstellungen - dem äußeren Rand des Magens - und dem unteren Rückenmuskel, dem Latissimus dorsi. Dies ist eine großartige Übung, um die Kraft des gesamten Körpers zu verbessern. Sie können die Schwierigkeit erhöhen, indem Sie aufstehen, wodurch Ihre Kernmuskeln gezwungen werden, härter zu arbeiten.
