Was bedeutet kardiovaskuläre Fitness?

Das American College of Sports Medicine beschreibt Herz-Kreislauf-Fitness, manchmal auch aerobe Fitness genannt, als die Fähigkeit Ihres Körpers, während des Trainings Sauerstoff aufzunehmen, zu transportieren und zu verwenden. Herz-Kreislauf-Fitness ist das Ergebnis davon, dass Ihr Herz, Ihre Lunge, Ihre Muskeln und Ihr Blut beim Training zusammenarbeiten. Herz-Kreislauf-Fitness, manchmal auch CV-Fitness genannt, ist untrennbar mit der Gesundheit verbunden.

Ein Mann, der auf einem weiten Feld auf einer Spur joggt. (Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Messung der kardiovaskulären Fitness

Herz-Kreislauf-Fitness wird als VO2-Maximum ausgedrückt - das maximale Volumen an Sauerstoff, das Sie durch Ihre Lungen aufnehmen können, mit Ihrem Herzen und Ihren Blutgefäßen um Ihren Körper pumpen und dann Ihre Muskeln nutzen. Die kardiovaskuläre Fitness kann anhand einer Reihe von Tests bewertet werden, darunter Laufbandtests, Step-up-Tests, Fahrrad- und Rudertests. Andere Faktoren wie aerobe Ausdauer sind Teil der kardiovaskulären Fitness. Rudimentäre Fitnesstests werden häufig mit herkömmlichen Cardio-Trainingsgeräten festverdrahtet, sodass Sie die Fitness Ihres Lebenslaufs beurteilen können, ohne in ein sportwissenschaftliches Labor gehen zu müssen.

Faktoren der kardiovaskulären Fitness

Wenn Sie fitter werden - zum Beispiel nach einer längeren Periode regelmäßiger Aerobic-Übungen - nimmt Ihr Körper zahlreiche Anpassungen vor, die zu einer verbesserten kardiovaskulären Fitness führen. Die an der Atmung beteiligten Muskeln - Interkostalmuskeln und Zwerchfell - werden stärker und effizienter. Die Kapillaren in Ihren Alveolen - die winzigen Blutgefäße, die die Luftsäcke tief in Ihren Lungen versorgen - werden immer zahlreicher. Kurz gesagt, Sie werden besser in der Lage, Sauerstoff aufzunehmen und Kohlendioxid auszuatmen. Ihr Herz wird stärker und effizienter, je fitter Sie werden. Ein gesundes, starkes Herz kann mehr Blut pro Schlag pumpen als ein kleineres, weniger fites Herz. Ihre Muskeln werden durch das Training fitter und stärker. Die Anzahl und Größe der Kapillaren, die Sauerstoff an Ihre Muskeln abgeben und Kohlendioxid entziehen, nimmt zu. Die Anzahl und Größe der Mitochondrien - der Energie erzeugenden Zellen - nimmt ebenfalls zu. Infolge der Anpassungen der Atemwege wird manchmal der Begriff "Herz-Atemweg" verwendet.

Herz-Kreislauf-Fitness-Vorteile

Laut der National Strength and Conditioning Association ist die kardiovaskuläre Fitness mit einer Senkung des Blutdrucks, einem verringerten Risiko der Entwicklung einer koronaren Herzkrankheit, einer geringeren Inzidenz von Diabetes, einem verringerten Risiko für Schlaganfall und Herzinfarkt, niedrigerer Herzfrequenz im Ruhezustand, geringerer Fettmasse, verbunden. erhöhte Knochenmasse (für tragende Körperteile - in der Regel die Beine bei Herz-Kreislauf-Übungen; das Krafttraining erhöht insbesondere die Knochendichte), verbesserte Energieniveaus und eine höhere Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten und Müdigkeit. Diese Vorteile werden sowohl dem kardiovaskulären Training als auch der kardiovaskulären Fitness zugeschrieben. Die Leistungen nehmen ab, wenn die Übung nicht regelmäßig und konsistent ist.

Kardiovaskuläre Fitness entwickeln

Um das Beste aus Ihrem kardiovaskulären Training zu machen, empfiehlt die ACSM drei bis fünf Mal pro Woche bei 60 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Die Sitzungen sollten zwischen 20 und 30 Minuten dauern und Sie sollten Übungen wählen, bei denen große Muskelgruppen rhythmisch verwendet werden, z. B. Radfahren, Laufen, Schwimmen oder Rudern.

Warnung

Herz-Kreislauf-Übungen sind wohltuend und gesund, kommen jedoch nicht ohne Risiken. Wenn Sie lange Zeit sesshaft waren, deutlich übergewichtig sind, an irgendeiner Form von Herz-Kreislauf- oder Stoffwechselerkrankungen leiden oder Gelenkprobleme haben, suchen Sie einen Arzt auf, bevor Sie mit einer neuen Trainingsroutine beginnen.