Was macht Männer hart, fette Bäuche?
Eine Taillengröße von mehr als 40 Zoll zeigt an, dass ein Mann ein hohes Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten hat. Dieser aufgeblasene, feste Bauch ist auf einen Überfluss an viszeralem Fett zurückzuführen, das tief in Ihrem Rumpf liegt und sich um innere Organe schmiegt. Viszerales Fett - im Gegensatz zu dem subkutanen Fett, das sich direkt unter der Haut an Bauch, Hüften, Oberschenkeln und Armen befindet - werden Hormone und entzündungshemmende Verbindungen ausgeschüttet, die zu Herzerkrankungen beitragen. Männer speichern genetisch eher Fett im Bauch als im Unterkörper, und bestimmte Lebensgewohnheiten verstärken die Gewichtszunahme in der Mitte.
Eine große Taille weist auf ein höheres Gesundheitsrisiko hin. (Bild: Tomwang112 / iStock / Getty Images)Altern und Hormone machen einen dicken Bauch
Während Frauen tendenziell an Hüften und Oberschenkeln zunehmen - vor allem in gebärfähigen Jahren, um Schwangerschaft und Stillzeit zu unterstützen - sind Männer dazu verdrahtet, Fett im Bauch zu bekommen. Hormone treiben die Fettspeicherung von Frauen in den Unterkörper, aber warum Männer Fett im Bauch speichern, ist unklar, da es keinen physiologischen Vorteil bietet.
Mit zunehmendem Alter entwickeln Männer größere Bäuche. Ab dem 40. Lebensjahr führt die natürliche Reduktion des Testosterons dazu, dass überschüssige Kalorien häufig als viszerales Fett gespeichert werden. Durch das Altern verlieren Sie natürlich auch Muskelmasse. Muskeln halten Ihren Stoffwechsel auf einem soliden Tempo. Wenn Sie diesen Muskel verlieren - etwa 1 Pfund pro Jahr nach dem 30. Lebensjahr -, sinkt der Stoffwechsel und es wird leichter, Fett zu gewinnen, was bei Männern oft direkt in den Bauch geht.
Ernährungsgewohnheiten und Bauchfett
Während zu viel von jeglicher Nahrung zu sich nehmen kann, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen. Einige Nahrungsmittel neigen eher zur Ansammlung von Bauchfett als andere. Wenn Sie eine ernsthafte Limonadengewohnheit haben, haben Sie eher einen großen, harten Bauch. Zuckergesüßte Getränke, darunter Soda, Fruchtpunsch und Energiegetränke, enthalten zahlreiche Kalorien und fördern die Gewichtszunahme. Trinken Sie Wasser oder ungesüßten Kräutertee anstelle von Soda, um Kalorien zu reduzieren und Gewicht zu verlieren.
Feinere Körner, mehr als ganze Körner, erweitern Ihre Taille. In einer Ausgabe des American Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2010 fanden Forscher heraus, dass eine erhöhte Aufnahme von raffiniertem Getreide mit einer größeren Menge an Bauchfett korrelierte, während eine erhöhte Aufnahme von Vollkornprodukten nicht der Fall war. Essen Sie braunen Reis, Quinoa und 100-prozentiges Vollkornbrot anstelle von weißem Reis und Nudeln. Nehmen Sie auch reichlich wässriges, faseriges Gemüse zu den Mahlzeiten mit - sie helfen Ihnen dabei, ohne zu viele Kalorien zu tanken.
Zu viel gesättigtes Fett kann auch dazu führen, dass sich Bauchfett leichter entwickelt. Fetthaltige Fleischstücke und Vollfettmilch enthalten diese Art von Fett. Konsumieren Sie stattdessen mehrfach ungesättigte Fette aus Nüssen, Lachs und Samen. Entscheiden Sie sich für mageres Fleisch wie Hühnerbrust, Flankensteak und Weißfisch, Rippchen, Brustfleisch und Hähnchenschenkel.
Sitzendes Leben entspricht einem harten, fetten Bauch
Ein körperlich inaktiver Lebensstil ist ein Hauptgrund dafür, dass Männer an Gewicht zunehmen - vor allem viszerales Fett. Durch mehr Bewegung können Sie Ihre Gesamtgröße reduzieren, insbesondere einen harten, fetten Bauch. Viszerales Fett reagiert besonders auf klassische Diät- und Bewegungstechniken.
Sie müssen kein Marathonläufer werden, um die Vorteile zu sehen. Arbeiten Sie bis zu 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität, wie z. B. zügigem Gehen, um zusätzliche Gewinne zu vermeiden. Übung mehr, wenn Sie Fett verlieren möchten. Krafttraining ist auch wichtig, um den natürlichen Verlust von Muskelmasse auszugleichen, der bei Alterung und Nichtgebrauch auftritt.
Selbst wenn Sie nur fünf bis zehn Prozent Ihres Körpergewichts mit Übung verlieren - das sind 12 bis 24 Pfund für einen 240-Pfund-Mann -, profitieren Sie von Vorteilen bei den Gesundheitskennzeichen wie Blutzucker, Bluthochdruck und Cholesterinspiegel.
Wahl des Lebensstils
Rauchen birgt zahlreiche gesundheitliche Risiken - darunter kann eine Zunahme an viszeralem Fett zählen.
Zu wenig oder zu viel Schlaf kann laut einer 2010 in Sleep veröffentlichten Studie auch dazu führen, dass Sie mehr viszerales Fett gewinnen. Die Forscher fanden heraus, dass nach fünf Jahren konstanter Einnahme von weniger als sechs Stunden oder mehr als neun Stunden pro Nacht bei Menschen unter 40 Jahren mehr Bauchfett auftrat.
Stress ist auch ein Grund, warum Männerbäuche hart und fett werden. Zu viele Rechnungen oder Arbeitsfristen können dazu führen, dass Sie das Hormon Cortisol auspumpen, das mit dem viszeralen Fettzuwachs zusammenhängt.
