Was verursacht Gewichtszunahme im Mittelteil?
Die Gewichtszunahme im Mittelteil ist nicht mehr nur ein Durchgangsrecht, das ein durchschnittlicher Erwachsener im mittleren Alter erlebt. Heutzutage ist die Krise in einer Welt, in der übermäßiges Körpergewicht ein häufiges Problem ist - fast 70 Prozent aller amerikanischen Erwachsenen sind übergewichtig oder fettleibig, wie das National Institute of Diabetes und die Verdauungs- und Nierenkrankheiten besagen. Im Gegensatz zu überschüssigem Fett auf Hüften, Oberschenkeln oder Oberarmen ist überschüssiges Bauchfett nicht nur ein kosmetisches Problem - es ist ein Zeichen dafür, dass Sie möglicherweise zu viel viszerales Fett speichern, was mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen einhergeht und andere chronische Zustände.
Übermäßiges Bauchfett erhöht das Risiko für Herzerkrankungen. (Bild: moodboard / moodboard / Getty Images)Geschlecht, Alter und Gene
Verschiedene biologische Faktoren, darunter Geschlecht, Alter und genetische Veranlagung, können Ihren Körpertyp beeinflussen oder wie Sie Ihr Gewicht tragen und wo Sie am wahrscheinlichsten Übergewicht speichern. Frauen haben naturgemäß einen höheren Körperfettanteil im Vergleich zu Männern, und auch der Körperfettanteil einer Frau nimmt mit dem Alter tendenziell zu. Während jüngere Frauen dazu neigen, überschüssiges Körperfett in ihren Hüften und Oberschenkeln zu speichern, ist es für Frauen im mittleren Alter wahrscheinlicher, dass sie überschüssiges Fett in ihren Mittelsektionen speichern.
Das bedeutet nicht, dass Männer nicht mit zunehmendem Alter zur Gewichtszunahme neigen. Alle älteren Erwachsenen leiden an einem Rückgang des mageren Gewebes oder der Muskelmasse, was die Fettspeicherung fördern kann, insbesondere wenn die körperliche Aktivität nachlässt. Männer und Frauen können gleichermaßen anfällig für die Gewichtszunahme des Mittelteils sein, wenn es sich um ein allgemeines Familienmerkmal handelt.
Positive Energiebilanz
Wenn Sie nicht über einen sehr hohen Stoffwechsel verfügen, führt eine positive Energiebilanz - oder der Verbrauch von mehr Kalorien als Sie verbrauchen - zu einer Gewichtszunahme unabhängig von Ihrem Geschlecht. Ein Grund dafür, dass die Gewichtszunahme des Mittelteils lange mit dem mittleren Alter in Verbindung gebracht wurde, ist, dass Menschen ihre Kalorienzufuhr nicht immer an ihre sinkenden Bedürfnisse anpassen, wenn sie älter werden. Nach Angaben des American Council on Exercise spiegelt sich dieser Trend in den Daten einer National Health and Nutrition Examination Survey wider, in der festgestellt wurde, dass Männer ab dem 25. Lebensjahr durchschnittlich alle zehn Jahre 3,4 Prozent ihres Körpergewichts gewinnen. Frauen gewinnen im Durchschnitt jedes Jahrzehnt 5,2 Prozent ihres Körpergewichts. Wenn Sie mit dem Alter weniger Kalorien pro Tag verbrauchen, können Sie die Gewichtszunahme im Mittelteil reduzieren.
Schlechte diätetische Entscheidungen
Einfache Kohlenhydrate - ob in Form von raffinierten Getreideprodukten oder kalorienhaltigen Süßstoffen - sind ein Hauptgrund für überschüssiges Bauchfett. Eine Mahlzeit, die reich an einfachen Kohlenhydraten ist, kann dazu führen, dass Ihr Körper überschüssiges Insulin abgibt, das Hormon, das Ihrem Körper hilft, Zucker oder Glukose zu verwenden. Überschüssiges Insulin kann dazu führen, dass sich Ihr Blutzucker schneller abbaut als normalerweise, was zu Ermüdung, Wackelbildung und Hunger führen kann. Eine Diät, die durchgehend reich an raffinierten Kohlenhydraten oder Zucker ist, kann Insulinresistenz auslösen, eine Bedingung, bei der Ihr Körper nicht mehr ordnungsgemäß auf normale Insulinspiegel reagiert. Das Ergebnis ist ein höherer Blutzuckerspiegel und eine Gewichtszunahme, oft durch den Mittelteil.
Durch die Reduzierung der Einnahme von Crackern, Brezeln, weißem Reis, traditioneller Pasta und anderen raffinierten Getreidesorten können Sie dieses Problem vermeiden. Wenn Sie wie die meisten Amerikaner sind, die 16 Prozent ihrer täglichen Kalorien aus zusätzlichem Zucker, Limonade, Sportgetränken, gesüßten Kaffeegetränken, Keksen, Kuchen und anderen gesüßten Lebensmitteln aus Ihrer Ernährung gewinnen, wird dies Ihre Taille noch vorteilhafter machen.
Schlaf, Stress und Lifestyle
Die Gewichtszunahme in der Mitte ist ein komplexes Problem, das nicht nur von biologischen Faktoren und der Ernährung beeinflusst wird - Ihr Lebensstil kann auch Ihre Taille verstärken. Laut Harvard Health Publications weisen Erwachsene unter 40 Jahren, die weniger als 5 Stunden pro Nacht oder mehr als 8 Stunden pro Nacht schlafen, tendenziell deutlich mehr viszerales Fett auf. Chronischer Stress bewirkt, dass Ihre Nebennieren Cortisol absondern, und ein anhaltend hoher Cortisolspiegel fördert die allgemeine Fettspeicherung sowie das viszerale Fett. Hohe Konzentrationen von Cortisol wurden sogar mit dem Aufbau von viszeralem Fett bei schlanken Frauen in Verbindung gebracht. Rauchen wirkt sich auch auf den Mittelteil aus, wobei starkes Rauchen die Wahrscheinlichkeit von übermäßigem Bauchfett erhöht. Zu viel Alkohol zu trinken ist eine weitere häufige Ursache für die Gewichtszunahme im Mittelteil.
Verfolgung des Mittelteils Fett
Der einfachste Weg, um viszerales Fett zu verfolgen, besteht darin, den Taillenumfang mit einem Maßband zu messen. Legen Sie das Maßband korrekt über Ihren Nabel, sodass die untere Kante des Bandes auf Höhe der Hüftknochen liegt. Das Band sollte eng anliegen, aber nicht dicht sein. Nehmen Sie die Messung unmittelbar nach dem Ausatmen vor, um sicherzustellen, dass Sie nicht Ihre Bauchmuskeln anziehen. Eine Taillenumfangsmessung von mehr als 40 Zoll bei Männern und mehr als 35 Zoll bei nicht schwangeren Frauen weist im Allgemeinen auf ein höheres Risiko für Erkrankungen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit hin.
