Was verursacht den Mitternachtshunger?

Eine gute Nachtruhe ist entscheidend für Ihre Stimmung und Ihre Gesundheit. Von Zeit zu Zeit hungrig aufzuwachen, ist nicht unbedingt etwas, worüber Sie sich Sorgen machen müssen, aber ein knurrender Bauch jede Nacht sollte etwas genauer untersucht werden. Ihr Körper ist so konzipiert, dass er die ganze Nacht ohne Nachschub schlafen kann. Wenn Sie einige Änderungen an Ihrer täglichen Routine vornehmen, erhalten Sie den guten erholsamen Schlaf, den Sie ohne Mittagsnack benötigen.

Mann, der nachts in einen Kühlschrank erreicht. (Bild: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Mangel an Essen während des Tages

Wenn Sie während des Tages nicht genug essen oder zu falschen Zeiten essen, haben Sie möglicherweise nicht genügend Kalorien, um Ihren Körper zu erhalten, während Sie schlafen. Wenn Sie zum Beispiel früh zu Abend essen, werden Sie wahrscheinlich vor dem Frühstück wach, laut Joy Bauer, einem eingetragenen Ernährungsberater, der für NBC Today schreibt. Wenn Sie später zu Abend essen, können Sie die ganze Nacht ohne knurrenden Magen auskommen. Die Verwendung von Ballaststoffen zum Abendessen oder nächtlichen Snacks kann ebenfalls hilfreich sein, so Bauer. Ballaststoffe füllen den Magen und verdauen langsamer, sodass Sie sich länger satt fühlen.

Veränderungen im Blutzucker

Veränderungen im Blutzucker können dazu führen, dass Sie nachts hungrig aufwachen. Dies kann vorkommen, wenn Sie eine schlechte Ernährung haben. Wenn Sie beispielsweise ein Abendessen essen, das eine große Menge raffinierter Kohlenhydrate enthält, z. B. in weißen Teigwaren, führt dies zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckers. Es folgt ein Tropfen Blutzucker, wodurch Sie sich hungrig fühlen können. Das Gegenteil ist der Fall, wenn Ihr Abendessen Früchte, Gemüse, Eiweiß und Ballaststoffe enthält, die einen stabileren Blutzuckerspiegel fördern und das Risiko reduzieren, dass Sie sich vor dem Frühstück hungrig fühlen. Wenn Sie das Frühstück innerhalb von 90 Minuten nach dem Aufstehen und Essen alle fünf Stunden während des Tages einnehmen, können Sie auch die Blutzuckerschwankungen beseitigen.

Hormonelle Veränderungen

Hormone im Körper kontrollieren den Hunger, stellt Bauer fest. Ghrelin ist ein Hormon, bei dem Sie essen möchten, und mit Leptin können Sie Ihre Nahrungsaufnahme begrenzen. Wenn Ihr Ghrelin- und Leptinspiegel unausgewogen wird, könnten Sie sich hungrig fühlen, wenn Sie normalerweise gesättigt wären. Stress kann zum Beispiel diese hormonellen Ungleichgewichte verursachen. Die hormonellen Schwankungen des Menstruationszyklus einer Frau können auch hormonelle Veränderungen hervorrufen, die dazu beitragen, spät nachts zu essen.

Umwelt und sensorische Faktoren

Ihre Lebensgewohnheiten können zu Mitternachtshunger führen. Wenn Sie beispielsweise bis Mitternacht aufbleiben und vor fünf oder sechs Stunden zu Abend gegessen haben, haben Sie vielleicht das Gefühl, als Zwischenmahlzeit zu dienen, da es seit Ihrer letzten Mahlzeit so lange dauert. Wenn Sie fernsehen, während Sie lange aufbleiben, können Sie sich hungrig fühlen, wenn Sie Werbung für Lebensmittel sehen. Wenn Sie über den harten Tag nachdenken, den Sie hatten, könnten Sie hungrig nach einem Leckerbissen sein, das Sie belohnt, wenn Sie diese Herausforderungen meistern.