Was ist die Ursache für die Gewichtszunahme?

Die meisten Gewichtszunahmen im Erwachsenenalter sind die Folge, wenn Sie regelmäßig mehr Kalorien konsumieren als verbrannt werden. Schon 100 zusätzliche Kalorien pro Tag können im Laufe eines Jahres zu einer Gewichtszunahme von 10 Pfund führen. Wo Sie dieses Fett speichern, hängt von Ihrem genetischen Körpertyp ab, der in der Regel von Ihrem Geschlecht und Ihren Hormonen bestimmt wird. Frauen neigen vor allem dazu, im Unterkörper zuzunehmen, insbesondere in Hüften, Oberschenkeln und Gesäß.

Frauen haben eher eine Birnenform und einen schwereren Unterkörper. (Bild: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Frauen gewinnen eher an Körperfett

Frauen neigen eher dazu, im Unterkörper zuzunehmen, als Männer, die dazu neigen, überflüssige Pfunde im Bauch zu speichern. Zusätzliches Gewicht sammelt sich durch weibliche Hormone im Becken, in den Oberschenkeln und im Gesäß. Diese Fettspeicherung unterstützt das Tragen und Stillen von Kindern. Als junge Kinder neigen Jungen und Mädchen dazu, ungefähr gleich viel Fett zu haben, gleichmäßig verteilt, aber bei Pubertät nehmen Frauen viel schneller Fett zu sich als Männer. Im Alter von 25 Jahren haben Frauen ungefähr das Zweifache des Körperfetts, das Männer haben. Mädchen gewinnen in der Regel den größten Teil dieses Fettes in den Hüften, Oberschenkeln und Gesäß - und einige auch in den Brüsten. Nach den Teenagerjahren erwerben Sie normalerweise keine neuen Fettzellen. Die Zellen, die Sie haben, werden erweitert, da sie überschüssige Kalorien speichern, die Sie verbrauchen.

Unteres Körperfett ist gesünder

Obwohl Sie die kosmetischen Aspekte des unteren Körperfetts möglicherweise nicht mögen, ist das Tragen von Gewicht vorzuziehen, es tief im Bauch zu tragen. Tiefbauchfett hat metabolisch aktive Eigenschaften, die das Risiko für chronische Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes erhöhen.

Das Fett, das Sie in Ihrem Unterkörper einklemmen können, ist subkutan, dh es liegt direkt unter der Haut. Es pumpt weitere vorteilhafte Verbindungen, darunter Leptin, ein Hormon, das Ihren Appetit verringert und Ihren Körper dazu anregt, gespeichertes Fett umzuwandeln. Subkutanes Fett produziert auch das Hormon Adiponectin, das Ihnen hilft, Fette und Zucker effizient zu verarbeiten, so dass Sie weniger an Diabetes leiden. Subkutanes Fett bietet auch entzündungshemmende Eigenschaften für Blutgefäße.

Gewicht kriechen

Wenn Sie die Pubertät hinter sich gelassen haben und immer noch an Fett im Unterkörper zunehmen, essen Sie wahrscheinlich mehr Kalorien, als Sie regelmäßig verbrennen. Die Fettzellen in Ihrem Unterkörper schwellen an, um den Energieüberschuss zu speichern. Nur 100 zusätzliche Kalorien pro Tag können dazu führen, dass Sie mehr als 10 Pfund pro Jahr aufbringen. Wenn Sie den Kalorien, die Sie bereits essen, ein Soda, eine Unze Käse, einen Latte oder etwa 3/4 Unze Schokolade hinzufügen, können Sie an Gewicht zunehmen.

Wenn Sie häufiger als üblich an Ihrem Schreibtisch kleben, verringert diese Aktivität die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen, und kann zu einer Gewichtszunahme führen. Wenn Sie zusätzliche Stunden arbeiten, um das Fitnessstudio zu verpassen oder einen Mittagspaziergang zu überspringen, sind andere mögliche Ursachen für eine Gewichtszunahme möglich.

Eine Gewichtszunahme, die nicht auf eine Änderung Ihrer Ernährung oder Ihres Aktivitätsniveaus zurückzuführen ist, kann eine Folge des Wechsels der Hormone sein, wenn Sie älter werden. Wenn Sie besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere mögliche Ursachen.

Unteres Körperfett verlieren

Subkutanes Fett ist eine zu bevorzugende Art von Fett, aber wenn Sie aufgrund Ihres Körpermassenindex oder einer ärztlichen Beurteilung in eine ungesunde Gewichtsklasse eingestuft werden, müssen Sie etwas Fett verlieren. Sie können jedoch nicht gezielt bestimmte Bereiche für den Fettabbau anvisieren. Wenn Sie eine Birnenform haben - kleinerer Oberteil mit schwererem Unterkörper - wenn Sie abnehmen, werden Sie einfach zu einer kleineren Birne. Ihre allgemeine Körperform kann sich mit dem Gewichtsverlust nicht ändern, wird jedoch proportional schrumpfen.

Subkutanes Fett, vor allem im unteren Körperbereich, ist schwer zu verlieren, reagiert aber auf eine klassische Strategie, weniger zu essen und sich mehr zu bewegen. Ein 500 bis 1.000 Kaloriendefizit pro Tag, das durch Verbrennen von mehr Kalorien und Reduzieren des Essens entsteht, führt zu einem Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche. Zu den einfachen Möglichkeiten, Kalorien zu reduzieren, gehören das Beschränken von zuckerhaltigen Getränken und Leckereien sowie die Auswahl von Obst oder Joghurt für Snacks anstelle von verarbeiteten Chips oder Snack-Crackern. Ein 30- bis 45-minütiger Spaziergang oder eine Sitzung mit dem Ellipsentrainer kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Alternativ können Sie den ganzen Tag über kleine Bewegungen hinzufügen, z. B. das Treppensteigen anstelle des Aufzugs, das Telefonieren und die Hausarbeit.

Sie können Train Lower Body Fat nicht erkennen

Kniebeugen, Ausfallschritte und Beinstraffungen stärken und formen die Muskeln Ihres Unterkörpers, verbrennen aber nicht direkt Fett aus der Region. Sie können einfach keine Region anvisieren, in der Sie dieses Fett verlieren. Ihr Körper mobilisiert die Fettreserven aus Ihrem gesamten Körper, um diese als Energie zu nutzen, nicht von dem Ort, an dem Sie trainieren. Mit regelmäßiger Herz-Kreislauf-Übung, die Kalorien verbrennt und dadurch Ihr Kalorien-Defizit erhöht, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihren gesamten Körper zum Abnehmen bewegen.

Obwohl Sie Ihr unteres Körperfett nicht anvisieren können, verbessert das Krafttraining in jeder großen Muskelgruppe das Verhältnis von Muskelmasse zu Fettmasse. Je mehr Muskelmasse - vor allem Muskelmasse, die Sie haben - desto schneller verbrennt Ihr Stoffwechsel, wodurch der Gewichtsverlust einfacher wird.

Beachten Sie auch, dass der Ort, an dem Sie zuerst an Gewicht zunehmen - bei Frauen normalerweise der Unterkörper - der Ort ist, an dem Sie zuletzt abnehmen. Der Unterkörper ist somit ein bekannter "Problempunkt", aber mit abgestimmter Bewegung und gesunder Ernährung können Sie auf eine gesunde Größe abnehmen.