Was verursacht Schmerzen im unteren Rückenbereich während des Trainings?

Wenn Ihr Rücken während des Trainings schmerzt, seien Sie versichert, dass Sie nicht alleine sind. Laut einem Artikel in Consumer Reports aus dem Jahr 2013 haben etwa 80 Prozent der Erwachsenen irgendwann in ihrem Leben Rückenschmerzen - selbst erfahrene Sportler sind nicht immun. Die meisten Verletzungen werden durch Übertraining, unzureichende Körpermechanik, unzureichende Konditionierung oder eine Kombination davon verursacht, während einige auf vorbestehende Rücken- oder Rückenprobleme zurückzuführen sind. Glücklicherweise heilen die meisten Rückenschmerzen schnell, aber einige Verletzungen bestehen fort oder werden noch schlimmer. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihr Rücken mehr als drei Tage lang weh tut oder wenn Sie irgendwo in Ihrem Körper Taubheit, Kribbeln oder Schwäche haben oder den Darm oder die Blase unter Kontrolle haben.

Ein Mann, der einen Abzug durchführt. (Bild: Deklofenak / iStock / Getty Images)

Muskelzerrung

Die häufigste Ursache für Muskelschmerzen während des Trainings ist ein angespannter Muskel. Diese Verletzung tritt normalerweise auf, wenn Sie Ihre Kräfte überschätzen oder die richtige Körpermechanik nicht anwenden, wenn Sie eine Übung ausführen, z. B. einen Pulldown oder einen Dead Lift, der Ihren Rücken belastet. Muskelverspannungen treten auch beim Drehen, Biegen oder Erreichen von Bewegungen auf und sind besonders bei Golfspielern aufgrund der Kompressionskräfte, die während eines typischen Golfschwungs auf den Rücken wirken, üblich. Diese Verletzungen sind zwar meist geringfügig, verursachen jedoch eine Entzündung, die zu Muskelkrämpfen und starken Schmerzen führt. Vereisung des schmerzenden Bereichs und Einnahme nichtsteroidaler Entzündungshemmer wie Ibuprofen kann dazu beitragen, dass die Verletzung schneller heilt, aber die wichtigste Behandlung ist die Ruhe.

Scheibenverletzung

Die Wirbelsäule besteht aus 24 Knochen oder Wirbeln, die den Rücken stabilisieren und das Rückenmark schützen. Zwischen diesen Knochen befinden sich gelatineartige Polster, sogenannte Bandscheiben, die die Bewegung der Wirbelsäule erleichtern und die Knochen abfedern. Unter bestimmten Bedingungen können sich eine oder mehrere dieser Scheiben ausbeulen, reißen oder verrutschen, was zu Nervenkompression und starken Schmerzen führt. Dies tritt häufig bei Kontaktsportarten wie Fußball auf oder wenn ein Basketballspieler springt und dann hart auf den Beinen landet, während er sich dreht, um einen Gegner zu blockieren oder einen Schuss zu machen. Dies kann auch passieren, wenn Sie sich beim Anheben eines zu schweren Gewichts seitwärts drehen oder wenn Sie Ihre Bauchmuskulatur bei Bauchübungen wie Crunches oder Beinheben nicht beanspruchen. Bandscheibenverletzungen lassen sich in der Regel spontan mit Hausmitteln beheben und ruhen, gefolgt von einem Programm zur Stärkung der Wirbelsäule.

Ischias

Ischias ist ein medizinischer Begriff, der sich auf Schmerzen bezieht, die durch Reizung des Ischiasnervs hervorgerufen werden - ein großer Nerv, der im unteren Rücken entsteht und an beiden Beinen nach unten verläuft und an jedem Fuß endet. Die Ischiaskrankheit wird oft durch eine prall bedruckte Scheibe verursacht, die auf den Nerv drückt, und wird durch Schmerzen im unteren Rückenbereich, Gesäß, Oberschenkel, Knie oder seltener durch den Fuß gekennzeichnet. Beim Laufen und Joggen, insbesondere ohne festes Schuhwerk, kommt es häufig zu Ischiaserkrankungen aufgrund der starken, wiederholenden Belastung, die diese Sportarten im unteren Rückenbereich ausüben. Das Erlernen einer guten Laufform und das Aufwärmen und Dehnen vor dem Laufen sind einige der besten Möglichkeiten, um Ischias in Schach zu halten. Denken Sie auch daran, Ihre Schuhe auszuwechseln, wenn sie Gebrauchsspuren aufweisen.

Spondylolisthesis

Die Spondylolisthese ist eine der häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen bei jüngeren Sportlern. Sie ist eine Erkrankung, bei der einer der Wirbel hinter oder vor dem darunter liegenden rutscht und Schmerzen verursacht. Diese Verletzung tritt häufig bei Menschen auf, die an Sportarten teilnehmen, die eine Verdrehung oder Überdehnung der Wirbelsäule erfordern, wie zum Beispiel Gymnastik oder Golf. Zu den Symptomen zählen Rückenschmerzen, die sich durch das Wölben des Rückens verschlimmern, Enge in den Oberschenkelmuskeln, Schwäche in den Beinen und - in schweren Fällen - ein Hinken. In der Regel lindern Hausmittel wie Eisbeutel und Ruhe die Schmerzen. Danach können Sie ein Übungsprogramm zur Steigerung der Beweglichkeit Ihrer Wirbelsäule beginnen. Viele Golfer profitieren auch davon, ihren Golfschwung zu ändern.