Was sind die Vorteile von zwei Mahlzeiten pro Tag?

Wenn Sie gern etwas essen, kann das Essen von nur zwei Mahlzeiten pro Tag wie ein Alptraum wirken. Aber wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren oder Ihr Zeitplan Ihnen nur nicht die Zeit gibt, drei Mahlzeiten pro Tag zuzubereiten und zu essen, kann eine Mahlzeit aus der Gleichung Ihren Mahlzeitenplanungsprozess vereinfachen und möglicherweise Ihre Gewichtsabnahme-Ziele verbessern.

Eine Frau, die ein gesundes Rezept von ihrem Tablet-Computer vorbereitet. (Bild: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Bequemlichkeit

Es besteht kein Zweifel, dass die Essensplanung viel Zeit und Mühe erfordert, insbesondere wenn Sie versuchen, die USDA-Ernährungsempfehlungen einzuhalten und auf gesunde und ausgewogene Weise zu essen. Wenn Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zubereiten, können Sie Geld, Zeit und Geld sparen, indem Sie nur zwei statt drei pro Tag zubereiten. Sie können sogar feststellen, dass Sie einen größeren Anreiz haben, gesündere Lebensmittel zu wählen, wenn Sie die Anzahl der Mahlzeiten einschränken, die Sie täglich einnehmen.

Gesundheit

Die Einschränkung der täglichen Kalorien kann ebenfalls erhebliche gesundheitliche Vorteile haben. Laut einem Artikel des „Journal of the American Medical Association“ (2006 der American Medical Association) erfuhren übergewichtige Personen, die sich einer kalorienreduzierten Diät unterziehen mussten, nicht nur einen Gewichtsverlust, sondern auch einen Rückgang des Blutzuckerspiegels, der Kernkörpertemperatur und der DNA-Schäden. Laura A. Cassiday, Autorin der “Chemical & Engineering News”, schlägt vor, dass Kalorienreduktionen sogar den Alterungsprozess verlangsamen, die Herz-Kreislauf-Funktion verbessern, Muskelschäden begrenzen und das Risiko chronischer Erkrankungen verringern können.

Gewichtsverlust

Wenn Sie es schaffen, sich auf zwei Mahlzeiten pro Tag zu beschränken, ohne zu viel zu essen, können Sie möglicherweise erfolgreich ein Kaloriendefizit aufbauen, mit dem Sie abnehmen können. Für jeweils 3.500 Kalorien, die Sie sparen, verlieren Sie 1 Pfund. Es gibt auch potenzielle Vorteile, wenn Sie zwei normale Mahlzeiten pro Tag haben und für die dritte Mahlzeit ein Essenersatz trinken oder trinken. Im Jahr 2003 veröffentlichten die Forscher einen Artikel im „Nutrition Journal“, in dem festgestellt wurde, dass übergewichtige Teilnehmer, die einen täglichen Mahlzeitenersatz getrunken hatten, über einen Zeitraum von 40 Wochen mehr Gewicht verloren haben als Probanden, die eine kalorienarme Diät befolgten und die typischen drei Mahlzeiten pro Tag aßen.

Überlegungen

Obwohl es viele potenzielle Vorteile gibt, nur zwei Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, ist sich nicht jeder einig, dass dies die beste Strategie für Gesundheit oder Gewichtsabnahme ist. HelpGuide.org beispielsweise fordert die Menschen dazu auf, oft kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, anstatt die Essenszeiten einzuschränken. „Das Essen kleiner, gesunder Mahlzeiten den ganzen Tag über hält die Energie und den Stoffwechsel aufrecht“, erklären die medizinischen Berater des Standortes. Bevor Sie eine Diät mit nur zwei Mahlzeiten pro Tag beginnen, sollten Sie die Genehmigung Ihres Arztes einholen. Möglicherweise müssen Sie häufiger essen, wenn Sie untergewichtig sind, mit einer Krankheit zu kämpfen haben oder sich von einer Operation oder einer Verletzung erholen.