Gewichtsverlust & Zink

Obwohl ungeplanter Gewichtsverlust eine mögliche Nebenwirkung von zu wenig Zink in Ihrer Ernährung ist, benötigt Ihr Körper jeden Tag reichlich Zink, um richtig zu funktionieren. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind und eine Gewichtsabnahme anstreben, kann die Steigerung Ihrer Zinkzufuhr die Chance auf Erfolg beim Abnehmen verbessern.

Füße im Maßstab (Bild: elif Anal / iStock / Getty Images)

Zink-Grundlagen

Zink ist ein essentielles Mineral, das für eine ordnungsgemäße Immunfunktion, Proteinbildung, Wundheilung und einen guten Geschmacks- und Geruchssinn erforderlich ist. Zink ist reichlich vorhanden in Fleisch, Meeresfrüchten, dunklem Geflügel, Milchprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und mit Zink angereichertem Frühstückszerealien. Die empfohlene Nahrungsergänzung für Zink beträgt 11 Milligramm pro Tag für Männer und schwangere Frauen, 12 Milligramm pro Tag für stillende Frauen und 8 Milligramm täglich für andere erwachsene Frauen.

Auswirkungen auf den Gewichtsverlust

Eine Studie, die 2013 in „Biological Trace Element Research“ veröffentlicht wurde, berichtet, dass adipöse Personen tendenziell niedrige zirkulierende Zinkmengen in ihrem Körper haben. Daher kann die Förderung von Zink in der Ernährung Übergewichtigen und Adipösen helfen. Eine andere Studie, die 2013 im „Advanced Pharmaceutical Bulletin“ veröffentlicht wurde, ergab, dass übergewichtige Studienteilnehmer, die täglich 30 Milligramm Zinkgluconat mit Zinkergänzungen konsumierten, verbesserte Körpermassenindizes hatten, an Gewicht verloren und die Triglyceridspiegel verbessert hatten.

Bedenken hinsichtlich Zink-Toxizität

Während Sie viel Zink über Ihre Ernährung zu sich nehmen können, taten die Studienteilnehmer, die durch die Erhöhung ihrer Zinkzufuhr an Gewicht verloren hatten, Supplements. Seien Sie jedoch vorsichtig bei der Einnahme von Zink enthaltenden Nahrungsergänzungsmitteln. Die Einnahme von zu viel Zink aus Nahrungsergänzungsmitteln kann zu Bauchkrämpfen, Durchfall, Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Appetitlosigkeit, verminderter Immunfunktion und Beeinträchtigung der Aufnahme anderer Nährstoffe führen. Nach Ansicht der National Institutes of Health liegt die tolerierbare obere Aufnahmemenge für Zink bei Erwachsenen täglich bei 40 Milligramm.

Endeffekt

Wenn Sie reichlich Zink in Ihrer Ernährung erhalten, kann dies zur Gewichtsreduzierung beitragen, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind. Ihre tägliche tägliche Kalorienzufuhr und Ihre Ausgaben bestimmen, ob Sie abnehmen oder nicht. Viele zinkreiche Nahrungsmittel sind auch reich an Nahrungsprotein, was die Sättigung und den Energieaufwand steigert, heißt es in einem im 2008 veröffentlichten Review des "American Journal of Clinical Nutrition" - was bei einem Versuch, Gewicht zu verlieren, von Vorteil ist. Um sicher und effektiv abzunehmen, reduzieren Sie Ihre aktuelle Kalorienzufuhr täglich um 500 bis 1.000 Kalorien - und versuchen Sie, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren.