Gewichtsverlust nach dem Stillen

Nähern Sie sich dem Gewichtsverlust nach dem Stillen auf dieselbe Art und Weise, wie Sie es vor der Schwangerschaft angenommen hätten, rät Dr. Abaz Sosic, ein Frauenarzt und Geburtshelfer in Bradford, Pennsylvania. Die meisten Frauen verlieren auf natürliche Weise während des Stillens an Gewicht. Einige Frauen verlieren jedoch nicht genug Gewicht, verlieren weder Gewicht noch nehmen sie während des Stillens zu. Vergewissern Sie sich, dass Sie tatsächlich abnehmen müssen, bevor Sie mit einem Programm zur Gewichtsabnahme beginnen.

Bedarf ermitteln

Vergleichen Sie Ihre Größe nicht mit der Größe von Hollywood-Prominenten, die oft zu dünn sind, rät Dr. Micheal Hall, ein praktizierender Familienarzt in St. Marys, Pennsylvania. Ihr Arzt kann Ihren Body-Mass-Index berechnen und andere Gewichtsmerkmale berücksichtigen, um festzustellen, ob Sie zusätzliches Gewicht verlieren müssen. Es dauert oft neun bis 18 Monate, bis sich Ihr Körper von Schwangerschaft, Geburt und Geburt vollständig erholt hat. Wenn Sie während dieser Zeit nicht gestillt haben, versucht Ihr Körper möglicherweise immer noch, sich zu erholen, und er ist einfach noch nicht in seine normale Form zurückgekehrt. Für andere kann die Schwangerschaft dauerhafte Körperveränderungen wie breitere Hüften, einen weicheren Bauch oder eine größere Taille verursachen.

Gewichtsverlust

Ein gesunder Gewichtsverlust besteht laut der Website FamilyDoctor.org darin, nicht mehr als zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Um diese Art der Gewichtsabnahme zu erreichen, verbrauchen Sie weniger Kalorien oder verbrennen Sie zusätzliche Kalorien durch Bewegung, bis Sie ein Kaloriendefizit von 3.500 bis 7.000 zwischen den Kalorien, die Sie essen, und den Kalorien, die Ihr Körper jede Woche verwendet, erzeugen. Sie müssen jetzt etwa 500 weniger Kalorien verbrauchen als in der Stillzeit. Die meisten Frauen benötigen zwischen 1600 und 2400 Kalorien pro Tag, je nach Alter und Aktivitätsgrad, so das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten.

Diäten

Vermeiden Sie die Verwendung von Diäten und Ratschlägen von Sosic und Hall. Diese Diäten können nicht nur zu Nährstoffmangel führen, sie können auch dazu führen, dass Sie magere Muskelmasse verlieren. Wenn Sie magere Muskelmasse verlieren, verringern Sie die Fähigkeit Ihres Körpers, während des Tages Kalorien zu verbrennen, was die Wahrscheinlichkeit einer schnellen Gewichtszunahme nach dem Abnehmen erhöht. Wenn sich Ihr Körper nach der Geburt und der Geburt nicht vollständig erholt hat, kann eine Modeerscheinung Ihren Erholungsprozess verzögern.

Gesundes Essen

Sie können Ihre Kalorienaufnahme schnell reduzieren, indem Sie die Art, wie Sie essen, geringfügig verändern. Konzentrieren Sie sich darauf, jeden Tag mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Dies führt nicht nur zu einer Verringerung der Kalorienzufuhr, sondern erhöht auch die Ballaststoff- und Nährstoffzufuhr, damit Sie länger satt bleiben. Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme, indem Sie kalorienreiche Getränke wie Soda, Saft, Alkohol oder Kaffee ersetzen. Wenn Sie mehr Eiweiß und Vollkornprodukte essen, werden Sie sich auch länger voller fühlen. Essen Sie regelmäßige Mahlzeiten, um die Portionsgröße zu kontrollieren und Überessen zu vermeiden. Sie sollten eine ähnliche Diät während der Stillzeit befolgt haben. Wenn ja, versuchen Sie, Ihre Kalorien zu reduzieren, indem Sie zusätzliche Kalorien aus Fett und Zucker entfernen.

Physische Aktivität

Je mehr körperliche Aktivität Sie jeden Tag bekommen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Nehmen Sie einfach die Treppe, parken Sie weiter weg von Ihrem Ziel oder gehen Sie herum, während Sie telefonieren, und erhöhen Sie so Ihren Kalorienverbrauch. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten lang mit mäßiger Intensität zu trainieren und acht bis zehn Kraftübungen mindestens zweimal pro Woche durchzuführen. Wenn Sie mindestens drei Monate lang nicht gestillt haben, wenden Sie sich an Ihren Geburtshelfer, um die Sicherheit der Übungen zu bestimmen, rät Sosic.