Gewichtsverlust nach dem Verlust einer Schwangerschaft

Eine Schwangerschaft zu verlieren, kann zuweilen ärgerlich und enttäuschend sein. Zwischen 10 und 20 Prozent der anerkannten Schwangerschaften gehen vor der 20. Woche durch Fehlgeburt verloren. Laut Baby Center treten etwa 80 Prozent der Schwangerschaftsverluste vor der 12. Woche auf. Wenn Sie nach einem Schwangerschaftsverlust ungewolltes Gewicht haben, kann dies eine schmerzhafte Erinnerung an Ihren Verlust sein. Wenn Sie sich emotional erholen, verwenden Sie einfache Strategien, die Ihnen helfen, zu Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft zurückzukehren.

Das Essen kalorienarmer Salate kann beim Abnehmen helfen. (Bild: tetmc / iStock / Getty Images)

Zeitliche Koordinierung

Je früher Ihre Schwangerschaft verloren wurde, desto weniger Gewicht müssen Sie wahrscheinlich verlieren. (Bild: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)

Je früher Ihre Schwangerschaft verloren wurde, desto weniger Gewicht müssen Sie wahrscheinlich verlieren. Die American Pregnancy Association gibt an, dass Sie normalerweise normale körperliche Aktivitäten wieder aufnehmen können, wenn Sie sich stark genug fühlen, empfiehlt jedoch, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie intensiv trainieren. Beginnen Sie Ihr Gewichtsabnahmeprogramm nach der Schwangerschaft mit einem Spaziergang. bewegen Sie sich beim Laufen oder Schwimmen, wenn Sie sich bereit fühlen. Nachdem Ihre Fehlgeburt entweder auf natürliche Weise oder durch chirurgische Mittel abgeschlossen ist, können Sie die Kalorienmenge reduzieren, die Sie essen, um unerwünschte Pfunde zu verlieren.

Überlegungen zur Ernährung

Berücksichtigen Sie den Nährwert der Lebensmittel, die Sie essen. (Bild: karelnoppe / iStock / Getty Images)

Berücksichtigen Sie den Nährwert der Lebensmittel, die Sie essen, wenn Sie nach einem Schwangerschaftsabfall abnehmen möchten, nicht nur, um zusätzliche Pfunde zu verlieren, sondern auch, um Ihren Körper angemessen auf eine zukünftige Schwangerschaft vorzubereiten, wenn Sie dies wünschen. Wenn Sie täglich 1.600 Kalorien zu sich nehmen, um das Gewicht der Schwangerschaft zu verlieren, essen Sie volle 2 Tassen Gemüse, etwa 1 1/2 Tassen Obst, 5 Unzen. Vollkornfutter und magere Proteine, 3 Tassen Milch und maximal 22 g gesunde Öle. Nehmen Sie mindestens 1.000 mg Kalzium und 400 Mikrogramm Folsäure zu sich, nehmen Sie ein Multivitamin ein und begrenzen Sie die Koffeinzufuhr, wenn Sie erneut schwanger werden möchten oder wie von Ihrem Arzt empfohlen.

Kalorienaufnahme

Sie müssen weniger Kalorien verbrauchen als während Ihrer Schwangerschaft. (Bild: photodeti / iStock / Getty Images)

Um vernünftige 1 bis 2 lbs zu verlieren. Essen Sie pro Woche weniger Kalorien als Sie während Ihrer Schwangerschaft. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer geeigneten Kalorienzufuhr, reduzieren Sie Ihre Kalorien um mindestens 500 pro Tag oder verwenden Sie einen seriösen Kalorienrechner. Wenn nicht medizinisch empfohlen, etwas anderes zu empfehlen, essen Sie eine ausgewogene Ernährung mit mindestens 1.200 Kalorien pro Tag, um gesund zu bleiben. Wenn Sie Ihre Kalorien drastisch reduzieren und zu schnell abnehmen, kann es schwierig sein, Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten oder Ihre Ernährungsvorbedürfnisse für eine zukünftige Schwangerschaft zu erfüllen. Regelmäßige Bewegung verbrennt zusätzliche Kalorien.

Beispielmenü

Achten Sie darauf, viel Eiweiß und gesunde Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. (Bild: Alliance / iStock / Getty Images)

Konzentrieren Sie sich darauf, während des Tages eine ähnliche Menge an Nahrung zu sich zu nehmen, während Sie abnehmen. Wenn Sie eine Diät mit 1.600 Kalorien einhalten, halten Sie Ihre Morgenkalorien im Bereich von 300, Ihre Nachmittagskalorien bei etwa 500 und Ihre Abendkalorien auf 600. Fügen Sie während des Tages einen oder zwei 100-Kalorien-Snacks hinzu. Essen Sie ein Protein und ein Kohlenhydrat zum Frühstück für Energie. Haferflocken, griechischer Joghurt, fettfreier Hüttenkäse und Obst sind eine gesunde Wahl. Machen Sie neben kalorienarmen Salaten auch Vollkornbrötchen- oder Hühnchen-Sandwiches oder verteilen Sie 2 EL. fettfreier Hummus in einer Pita-Packung. Zum Mittagessen kombinieren Sie Sellerie, Karotten und Gurken mit einem kalorienarmen Sandwich. Bohnen und Reis, gerösteter Truthahn, kalorienreduzierte vegetarische Lasagne oder Suppen füllen das Abendessen. Zu den kalorienarmen Snacks gehören fettarme Käsekeile, Vollobst, rohes Gemüse, Vollkorn-Cracker und Reiskuchen.

Überlegungen

Erwägen Sie ein Gespräch mit einem Berater, wenn Sie Probleme beim Erreichen Ihrer Gewichtsabnahme-Ziele haben. (Bild: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Erwägen Sie ein Gespräch mit einem Berater, wenn Sie nach dem Verlust Ihrer Schwangerschaft Probleme beim Erreichen Ihrer Gewichtsabnahme haben. Das emotionale Trauma des Schwangerschaftsverlusts kann es Ihnen schwer machen, sich auf Ihre Gesundheit zu konzentrieren. Achten Sie auf emotionale Ess-Episoden und teilen Sie Ihre Anliegen mit Ihrem Arzt oder Berater.