Gewichtsverlust & Hunger-Modus

Jedes Mal, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie einnehmen, verlieren Sie an Gewicht. Zu wenig Kalorien zu essen, um Gewicht zu verlieren, ist jedoch nicht gesund und es ist nicht der effektivste Weg zum Abnehmen. Wenn Sie das tun, geht Ihr Körper in den Hungermodus, um Energie zu sparen, und Sie erleben möglicherweise ein Gewichtsverlustplateau, ganz zu schweigen von Gesundheitsproblemen, da Sie nicht die Nährstoffe bekommen, die Ihr Körper benötigt. Konsultieren Sie vor der Diät immer Ihren Arzt.

Eine junge Frau spricht mit ihrem Arzt. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Grundlagen des Starvation-Modus

Ihr Körper ist mit einem eigenen Mechanismus zur Verhütung von Hungergefühlen ausgestattet, der sich über Millionen von Jahren entwickelt hat, um Sie in Zeiten zu schützen, in denen Nahrungsmittel knapp waren - ein Problem, das die meisten Menschen heute nicht haben. Wenn Sie zu wenige Kalorien zu sich nehmen, um die Aktivität und die normalen physiologischen Funktionen zu unterstützen, passt sich Ihr Körper an, indem er die zur Erledigung von Aufgaben verwendete Energiemenge reduziert. Ihr Körper kann auch Muskelmasse für Energie verwenden, um seine wertvollen Fettspeicher zu erhalten, nur für den Fall, dass er nicht bald mehr Nahrung erhält.

Auswirkungen des Hunger-Modus auf den Gewichtsverlust

Die Anpassung Ihres Körpers bewirkt, dass Ihre Grundumsatzrate, die mehr als 60 Prozent der Kalorien ausmacht, die Ihr Körper täglich verbrennt, langsamer wird. Dies wiederum führt dazu, dass Sie weniger Kalorien verbrennen, obwohl Sie möglicherweise genau die gleichen Aufgaben ausführen wie bei einer normalen Diät. Darüber hinaus verringert der allmähliche Verlust der Muskelmasse die Kalorienverbrennungsfähigkeit des Körpers, da der Körper mehr Kalorien zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse verwendet als die Fettmasse.

Wie tief kann man gehen?

Es ist nicht klar, welche Kalorienzufuhr der Hungermodus bewirkt und ob die Auswirkungen umso höher sind, je niedriger die Kalorienzufuhr ist. In einem Artikel auf der Website des Waldo County General Hospital schreibt Dr. Kristie Leong, dass 1.200 Kalorien pro Tag der absolut niedrigste Wert sind, auf den man bei einer Diät fallen sollte. Ansonsten, so Leong, fängt der Körper an, Fett zu sparen, wodurch der Gewichtsverlust schwieriger wird.

Kalorienarme Diäten

In einigen Fällen kann eine sehr kalorienarme Diät mit weniger als 800 Kalorien pro Tag von einem Arzt verordnet werden, wenn der Patient einen erheblichen Gewichtsverlust hat. Die Diät, die aus speziell formulierten flüssigen Shakes und Riegeln besteht, soll den Gewichtsverlust bei fettleibigen Menschen, die aufgrund ihres übermäßigen Gewichts Komplikationen wie Bluthochdruck haben können, in Gang setzen. Diese Diäten dürfen nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden, da die Gefahr besteht, dass zu wenige Kalorien verbraucht werden und das Gewicht schnell abnimmt. Dazu gehören Müdigkeit, Verstopfung, Übelkeit und Durchfall sowie ernstere Nebenwirkungen wie Gallensteine.

Ein sicherer Weg, um Gewicht zu verlieren

Laut dem Weight-Control-Informationsnetzwerk erzeugen kalorienarme Diäten, die ärztliche Überwachung erfordern, auf Dauer den gleichen Gewichtsverlust wie kalorienarme Diäten. Abnehmen Sie sicher und effektiv, indem Sie Ihre aktuelle Kalorienzufuhr täglich um 500 reduzieren, was zu einem Gewichtsverlust von 1 Pfund pro Woche führt. Fügen Sie Ihrem Tagesablauf eine Stunde Bewegung hinzu, um weitere 500 Kalorien pro Tag zu verbrennen, um einen nachhaltigen Gewichtsverlust von 2 Pfund pro Woche zu erreichen.