Gewichtsverlust ergänzt während des Stillens

Sie hatten das Baby und jetzt können Sie abnehmen. Ergänzungen zum Gewichtsverlust können verlockend sein, aber wenn Sie stillen, möchten Sie vielleicht andere Optionen in Betracht ziehen. Es ist nicht bekannt, wie sich diese Arten von Nahrungsergänzungen auf das Baby auswirken, und es ist besser, wenn Sie es überhaupt nicht nehmen. Wenden Sie sich an Ihren Geburtshelfer, um die Verwendung von Ergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme während der Stillzeit und andere gesunde Wege zur Gewichtsreduzierung zu besprechen.

Ergänzungen zum Abnehmen sind möglicherweise nicht sicher, wenn Sie stillen. (Bild: Bildquelle / Bildquelle / Getty Images)

Ergänzungen zur Gewichtsabnahme

Viele Over-the-Counter-Supplemente zum Abnehmen helfen Ihnen beim Abnehmen, indem sie als Diuretikum wirken, so dass Sie Wasser verlieren, Ihr Nervensystem zu mehr Energie und Aktivität anregen oder den Serotoninspiegel erhöhen, damit Sie sich satt fühlen und weniger essen. Während diese Arten von Ergänzungen Ihnen beim Abnehmen helfen können, bieten sie normalerweise keine langfristigen Ergebnisse. Das Abnehmen des Wassergewichts durch einen harntreibenden Effekt ist tatsächlich kontraproduktiv, da Ihr Körper ausreichend Flüssigkeit für die Muttermilchproduktion benötigt. Die Ergänzungen können auch Substanzen enthalten, die sich negativ auf Ihr Baby auswirken können.

Ergänzungen zur Gewichtsabnahme in der Muttermilch

Während viele stillende Frauen eine Vielzahl verschiedener Ergänzungen einnehmen, sind die Informationen bezüglich der Sicherheit dieser Ergänzungen nicht zuverlässig, so die American Academy of Pediatrics. Außerdem sind diese Arten von Ergänzungsmitteln nicht wie Medikamente reguliert, und die Hersteller müssen weder Wirksamkeit noch Sicherheit beweisen, bevor das Ergänzungsmittel auf den Markt kommt.

Einige Bestandteile des Gewichtsverlusts sind bekanntermaßen schädlich, wenn Sie stillen. Stimulanzien wie Ginseng, Yerba Mate, grüner Tee oder Guarana können den Schlaf oder die Fütterung Ihres Kindes beeinträchtigen und sogar gefährlich sein, so Kelly Bonyata, eine Laktationsspezialistin bei KellyMom.com. Ein Bestandteil namens 5-Hydroxytryptophan oder 5HTP kann die Milchversorgung oder die neurologische Entwicklung Ihres Babys beeinträchtigen und sollte während der Stillzeit vermieden werden.

Lassen Sie das Stillen helfen, zu verlieren

Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen. Allein das Stillen verbrennt täglich 500 bis 600 Kalorien, sodass Sie dem Spiel bereits voraus sind. Diese zusätzliche Kalorienverbrennung kann Ihnen dabei helfen, das Babygewicht zu verlieren oder Sie sogar unter das Gewicht vor der Schwangerschaft zu bringen. Sie sollten sich jedoch erst sechs Wochen nach der Geburt darauf konzentrieren, Gewicht zu verlieren. Andernfalls kann sich dies auf Ihre Milchzufuhr auswirken und die Heilung durch die Geburt verlangsamen. Denken Sie daran: Es dauert neun Monate, bis das Gewicht während der Schwangerschaft zunimmt. Sie sollten sich also Zeit lassen, um es zu verlieren.

Diät und Bewegung während des Stillens

Anstatt ein Supplement zu versuchen, das möglicherweise nicht wirkt und möglicherweise schädlich für Ihr Baby ist, sollten Sie auf gesunde Weise abnehmen, indem Sie Ihre Ernährung und Ihre Trainingsroutine ändern. Füllen Sie Ihren Teller mit nährstoffreichen, kalorienarmen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und fettarmer Molkerei anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln wie Kuchen, Keksen, Fast Food, frittierten Lebensmitteln und Soda. Essen Sie regelmäßig kleine Mahlzeiten, um den Hunger fernzuhalten und die Energie zu steigern. Trinken Sie viel Wasser, mindestens 8 Tassen pro Tag. Stillen erfordert viel Flüssigkeit, sodass Sie hydratisiert bleiben möchten. Trinkwasser kann auch dazu beitragen, Gewicht zu verlieren, da Durst oft mit Hunger verwechselt wird. Wenn Sie Hunger verspüren, trinken Sie ein Glas Wasser und warten Sie 20 Minuten - der Hunger kann vergehen.

Wie das Stillen hilft Bewegung auch, Kalorien zu verbrennen. Plus, es kann helfen, Ihnen einen Energieschub zu geben. Warten Sie, bis Ihr Geburtshelfer nach einer sechswöchigen Nachuntersuchung das OK gibt. Beginnen Sie dann langsam und machen Sie Übungen, die Ihrem Zeitplan entsprechen. Gehen Sie mit dem Baby spazieren, machen Sie einen Mami-mich-Unterricht oder trainieren Sie Körperübungen wie Sit-Ups, Liegestütze und Ausfallschritte während der Mittagsruhe.