Gewichtsverlust Vs. Zollverlust
Bei einem gesunden Gewicht geht es nicht nur um die Anzahl auf der Waage. Es geht auch darum, eine geeignete Körperzusammensetzung - oder ein gesundes Verhältnis von Körperfett zu Muskelmasse - zu erreichen. Gewichtsverlust und Zoll gehen manchmal zusammen, denn wenn Sie eine bedeutende Menge an Gewicht verlieren, neigen Sie dazu, Zoll zu verlieren. Es ist jedoch möglich, Zentimeter zu verlieren, ohne die Skalierung zu sehen. Berücksichtigen Sie beide Maße, wenn Sie Ihre Gesundheits- und Fitnessziele berücksichtigen.
Wenn Sie bereits ein gesundes Gewicht haben, ist das Aufspüren von Zollverlust möglicherweise nützlicher als Pfund. (Bild: Anetlanda / iStock / Getty Images)Die Defizite der Gewichtsmessung allein
Ein Blick auf die Veränderungen des Körpergewichts bietet einen Einblick in Ihre Gesundheit. Wenn Sie beispielsweise deutlich übergewichtig oder fettleibig sind, bietet das Abnehmen von nur 5 bis 10 Prozent Ihres Anfangsgewichts erhebliche Vorteile für die Gesundheit. Und ob Sie Zoll oder Pfund messen, bleibt Ihnen überlassen. Wenn Sie abnehmen, werden Sie Ihr Körpergewicht und Ihre Größe reduzieren.
Wenn das Messen des Gewichts alleine zu kurz ist, dann, wenn Sie sich bereits im gesunden Gewichtsbereich befinden, liegt Ihr BMI zwischen 18,5 und 24,9. Einige Menschen, die in einen gesunden BMI-Bereich fallen, tragen jedoch immer noch zu viel Körperfett - eine Bedingung, die als "normale Fettleibigkeit" bezeichnet wird. Menschen mit normalem Übergewicht haben viele der gleichen Gesundheitsrisiken wie übergewichtige Personen, die zu viel Körperfett tragen, einschließlich eines höheren Risikos für Herzinfarkte.
Wenn Ihre Gewichtsabnahme-Ziele sich vollständig um verlorene Pfund und eine bestimmte Anzahl der Skala drehen, ignorieren Sie andere Faktoren, die sich auf Ihre Gesundheit auswirken. Sie können Ihr Zielgewicht erreichen, immer noch zu viel Körperfett tragen und einem höheren Erkrankungsrisiko ausgesetzt sein.
Warum Inches verlorene Sachen
Verfolgen Sie die verlorenen Zentimeter zusätzlich zu den verlorenen Pfund, um ein besseres Bild Ihrer Gesundheit zu erhalten. Einige Gesundheitsrisiken hängen ohnehin direkt von Ihren Messungen ab. Eine Taillengröße von mehr als 40 Zoll für Männer und 35 Zoll für Frauen weist auf ein höheres Risiko für Erkrankungen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit hin. Wenn Sie also Zentimeter an der Taille verlieren, können Sie mehr über Ihr Krankheitsrisiko erfahren, als nur die Waage zu beobachten.
Das Messen der verlorenen Zollmaße zeigt die sichtbaren Auswirkungen des Gewichtsverlusts - beispielsweise, wie gut Ihre Kleidung passt - besser, als nur die Pfund zu betrachten. Weil Muskeln dichter als Fett sind, nimmt ein Pfund Muskeln weniger Platz ein als ein Pfund Fett. Das bedeutet, dass Sie beim Abnehmen von Fett Zentimeter verlieren und Muskeln aufbauen können, selbst wenn Sie keine signifikante Verringerung der Skala feststellen. Wenn Sie ein gesundes Gewicht haben, kann das Aufspüren von Zoll in wichtigen Bereichen - Brust, Taille, Hüfte und Oberschenkel - helfen, zu erkennen, dass Sie fitter werden, auch wenn Sie nicht abnehmen. Eine 135-Pfund-Frau mit 20 Prozent Körperfett wiegt beispielsweise genauso wie eine 135-Pfund-Frau mit 14 Prozent Körperfett, aber die Frau mit weniger Körperfett hat geringere Maße und sieht mehr fit aus.
Ziele für das Ziel
Nehmen Sie eine kombinierte Herangehensweise zur Gewichtsabnahme an, bei der sowohl die verlorenen Pfund als auch die Zollabstände berücksichtigt werden. Wenn Sie stark übergewichtig sind, sollten Sie sich darauf konzentrieren, Ihr Diät- und Trainingsprogramm zu ändern, um abzunehmen, bis Sie im gesunden BMI-Gewichtsbereich sind oder sich diesem nähern. Wenn Sie sich dem ursprünglichen Zielgewicht annähern, verschieben Sie den Fokus auf das Maß, das Zoll verloren hat. Auf diese Weise können Sie Verbesserungen Ihrer Körperzusammensetzung und eine Verringerung des Körperfettanteils beurteilen. Wenn Sie schlanker werden, werden Ihre Messungen sogar schrumpfen, wenn Ihr Gewicht ungefähr gleich bleibt.
Welches Gewicht und welche Maße Sie anstreben sollten, liegt bei Ihnen, und die "idealen" Maße und das Gewicht variieren von Person zu Person. Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, um Hilfe bei der Festlegung realistischer Ziele für Ihren Körpertyp zu erhalten.
Tipps zum gesunden Abnehmen
Wenn Sie sich nur auf Gewichtsabnahme konzentrieren, hat dies einen weiteren großen Nachteil: Er kann Sie zum schnellen Abnehmen anregen und extreme Maßnahmen ergreifen, um die Ergebnisse auf der Skala zu sehen, selbst wenn diese Taktik bedeutet, dass Sie beim Erreichen Ihres Zielgewichts weniger gesund aussehen. Wenn Sie abnehmen, sollten Sie sich für einen langsameren Gewichtsverlust entscheiden (in der Regel 1 bis 2 Pfund pro Woche). Vermeiden Sie Diäten in Mode und Hunger, da diese den Körper dazu zwingen können, Muskelgewebe zu schwächen, was das Risiko einer normalen Fettleibigkeit erhöht.
Vermeiden Sie Reinigungsmittel zur Gewichtsreduktion und essen Sie stattdessen gesunde Nahrungsmittel, darunter reichlich mageres Protein - hautloses Geflügel, Bohnen, fettfreie Milchprodukte, Eier und Fisch - Vollkornprodukte sowie Obst und Gemüse. Diese Nahrungsmittel nähren Ihre Zellen und Ihr Gewebe, unterstützen Ihre Muskeln und sorgen dafür, dass Sie zufrieden sind, wenn Sie auf Ihre Fitnessziele hinarbeiten.
Binden Sie Krafttraining in Ihre Trainingsroutine ein, um die Muskelmasse zu erhalten, die den Stoffwechsel aufrechterhält und Sie weniger wahrscheinlich mit normalem Fettleibigkeit am Zielgewicht enden. Übungen mit großen Muskelgruppen - wie Liegestütze, Kniebeugen, Reihen, Kreuzheben und Ausfallschritte - stärken und straffen mehrere Muskeln gleichzeitig, sodass Sie alle wichtigen Muskeln Ihres Körpers effizient trainieren können. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, lassen Sie sich von einem persönlichen Trainer beraten, der einen auf Ihre individuellen Bedürfnisse abgestimmten Fitnessplan erstellen kann.
