Gewichtsverlust mit Apfelessig, Honig und Wasser
Während einige Menschen eine Mischung aus Apfelessig, Honig und Wasser trinken, um den Gewichtsverlust zu erhöhen, ist dies nicht der beste Weg, um Ihre Ziele zu erreichen. Es gibt einige Forschungsergebnisse, die auf mögliche Vorteile beim Abnehmen dieser Inhaltsstoffe hinweisen, aber es ist noch in der Vorphase. Die Einbeziehung dieser Lebensmittel in eine ausgewogene kalorienreduzierte Diät mit viel Bewegung ist eine effektivere und wahrscheinlich angenehmere Methode, um abzunehmen.
Apfelessig ist kein Wundermittel zur Gewichtsabnahme, es kann jedoch geringe Vorteile für die Gewichtsabnahme haben. (Bild: MR.SURAKIT HARNTONGKUL / E + / Getty Images)Apfelessig und Gewichtsverlust
Eine Tierstudie, die 2001 im Journal of Egyptian Public Health Association veröffentlicht wurde, stellt fest, dass Apfelessig für die Gewichtsabnahme hilfreich sein kann, weist jedoch darauf hin, dass hohe Dosen möglicherweise aufgrund seines Säuregehalts Läsionen im Magen, in der Leber und im Dünndarm verursachen können. Eine neuere Studie, die 2005 im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, stellt fest, dass Personen, die Essig zusammen mit einer Mahlzeit auf Brotbasis konsumierten, einen geringeren Anstieg des Blutzuckerspiegels hatten und sich nach dem Essen voller fühlten als diejenigen, die ohne Essig Brot essen.
Honig und Gewichtsverlust
Obwohl die Idee des Verzehrs eines zuckerhaltigen Lebensmittels zum Abnehmen seltsam erscheinen mag, gibt es einige potenzielle Vorteile, wenn man normalen Haushaltszucker durch Honig ersetzt, wenn man versucht, Gewicht zu verlieren. Eine im Scientific World Journal aus dem Jahr 2008 veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die einen Monat Honig statt Zucker zu sich nahmen, etwas an Gewicht und Körperfett verloren und ihren Cholesterin- und Triglyceridspiegel im Vergleich zu den Menschen, die Zucker aßen, reduzierten. Eine Tierversuchsstudie, die 2011 in Nutrition Research veröffentlicht wurde, hatte ähnliche Ergebnisse und stellte fest, dass der erhöhte Gewichtsverlust bei Verwendung von Honig anstelle von Zucker möglicherweise darauf zurückzuführen ist, dass der Honig die Nahrungsaufnahme insgesamt verringert. Die Verwendung von Honig anstelle von Zucker kann auch für Diabetiker bei der Kontrolle des Gewichts und des Cholesterinspiegels im Blut hilfreich sein. Dies ergab eine im International Journal of Food Science und Nutrition im Jahr 2009 veröffentlichte Studie. Eine andere im 2015 im European Journal of Nutrition veröffentlichte Studie hat dies festgestellt Honig war noch wirksamer für die Senkung von Cholesterin und Gewicht, wenn es mit Magnesium, Chrom und Zimt vermischt wurde.
Wasser und Gewichtsverlust
Selbst wenn Sie häufiger Wasser trinken, kann dies zum Abnehmen beitragen, vor allem, wenn Sie es richtig einstellen. Eine Studie, die 2011 in Adipositas veröffentlicht wurde, stellte fest, dass das Trinken von Wasser direkt vor den Mahlzeiten dazu beitrug, die Menschen satt zu machen, sodass sie während der Mahlzeit weniger aßen. Für die meisten Vorteile sollten Sie Wasser anstelle von anderen kalorienhaltigen Getränken wie Limonaden, Fruchtgetränken und Energiegetränken trinken. Diese Änderung hat das Potenzial, eine Menge Kalorien einzusparen, wodurch es leichter wird, abzunehmen, ohne viel weniger zu essen.
Als Teil einer gesunden Diät
Sie können Apfelessig verwenden, um Salatdressings, Marinaden, Suppen, Kühlschrankessiggurken oder etwas anderes zu machen, das nach Essig verlangt. Es kann auch normaler Milch zugesetzt werden, um Buttermilch zum Backen zu ersetzen.
Da Honig süßer als Zucker schmeckt, können Sie oft weniger davon verwenden als Zucker. Versuchen Sie, eine kleine Menge Honig zusammen mit einigen Beeren zu verwenden, um den fettarmen griechischen Joghurt zu würzen, oder rühren Sie ihn in eine Schüssel Haferflocken mit ein paar Nüssen für ein reichhaltiges Frühstück.
Nicht jeder liebt den Geschmack von reinem Wasser, aber es gibt Möglichkeiten, ihm Geschmack zu verleihen, ohne viele Kalorien zu haben. Servieren Sie es mit einer Zitronenscheibe oder drücken Sie eine kleine Menge eines anderen Zitrussaftes wie Grapefruit, Orange oder Limette aus. Wenn Sie kein Fan von Zitrusfrüchten sind, fügen Sie einige Minzblätter, Gurkenscheiben oder frischen Ingwer hinzu. Eine andere Möglichkeit besteht darin, Wasser mit Fruchtaufguss herzustellen, indem Obst in einen Wasserkrug gegeben und mindestens vier Stunden lang stehen gelassen wird.
Andere vorteilhafte diätetische Änderungen
Das Hinzufügen von Honig, Wasser und Apfelessig zu Ihrer Ernährung hat wahrscheinlich keinen großen Einfluss auf den gesamten Gewichtsverlust. Andere Ernährungsumstellungen helfen Ihnen dabei, Ihre Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren, ohne sich zwischendurch hungrig zu fühlen. Eine dieser Änderungen ist der Verzehr von mehr Lebensmitteln, die einen hohen Wasser- oder Ballaststoffgehalt aufweisen, wie Gemüse, Obst, Salate und Suppen auf Brühebasis. Diese Nahrungsmittel haben nicht viele Kalorien pro Gramm, so dass Sie viele davon essen können, ohne zu viele Kalorien zu bekommen. Wenn Sie diese Lebensmittel zu Beginn der Mahlzeit essen, kann dies dazu beitragen, dass Sie weniger der energiereicheren Lebensmittel essen, einschließlich fettreichem Fleisch, Vollfett-Milchprodukten und zuckerhaltigen Desserts. Es ist jedoch keine gute Idee, zu wenige Kalorien zu sich zu nehmen, da dies dazu führen kann, dass sich der Stoffwechsel verlangsamt, wodurch es schwieriger wird, Gewicht zu verlieren. Für Frauen beträgt die empfohlene Mindestkalorienmenge pro Tag etwa 1.200, während für Männer die empfohlene Mindestmenge etwa 1800 Kalorien pro Tag beträgt.
