Gewichtsverlust mit Kefir
Fettarmes Kefir, ein eiweißreiches Milchprodukt, das mit vorteilhaften Probiotika und Kalzium gefüllt ist, kann Teil jeder wirksamen Diät zum Abnehmen sein - wenn es als Teil eines kalorienreduzierten Mahlzeitenplans konsumiert wird. Vollmilch-Kefirprodukte mit Fruchtgeschmack sind jedoch nicht die beste Wahl für die Gewichtsabnahme, da sie mehr Kalorien enthalten.
Ein kleines Gericht mit Kefir. (Bild: vikif / iStock / Getty Images)Protein Vorteile
Laut einer 2013 in der Fachzeitschrift "Nutrients" veröffentlichten Studie ist ein erhöhter Konsum von Milchprodukten wie Kefir mit einem niedrigeren Body-Mass-Index, Körperfett und Taillenumfang verbunden. Ein Grund dafür ist der hohe Proteingehalt von Kefir. Protein hilft Ihnen, sich für lange Zeit satt zu fühlen, und steigert den Energieaufwand Ihres Körpers, so ein Bericht aus dem Jahr 2008, der im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde. Eine Tasse normaler, fettarmer Kefir enthält etwa 11 Gramm Eiweiß.
Gewichtsverlust Kalorienbedarf
Wenn Sie fettarmes Kefir in Ihr Gewichtsabnahme-Menü aufnehmen und weniger Kalorien verbrauchen, als Sie jeden Tag verbrennen, sollten Sie abnehmen. Zu viel Kefir zu trinken kann den Gewichtsverlust behindern und sogar zu Gewichtszunahme führen. Viele Frauen verlieren 1.200 Kalorien pro Tag, und die meisten Männer verlieren mit 1.500 Kalorien täglich an Gewicht, so Harvard Health Publications.
Beste Kefir-Auswahl
Die besten Kefir-Optionen für die Gewichtsabnahme sind fettarme, reine Kefire, da sie weniger Kalorien, gesättigtes Fett und zusätzlichen Zucker enthalten als Vollmilch, Kefire mit Fruchtgeschmack. Zum Beispiel enthält eine Tasse einfachen fettarmen Kefirs etwa 110 Kalorien, während eine Tasse Vollmilchbeeren-Kefir 190 enthält, und eine Tasse fettarmer Erdbeer-Kefir 140 Kalorien enthält. Einfacher, fettarmer Kefir liefert zwar natürliche Zucker, enthält jedoch keinen zusätzlichen Zucker. Vermeiden Sie zusätzlichen Zucker, wenn Sie versuchen, Pfund zu verlieren.
Empfohlene Portionen
Fettarmes Kefir, wenn es in empfohlenen Mengen konsumiert wird, ist eine gesunde Ergänzung zu einem Gewichtsabnahmeplan. Es ist ein praktischer Snack zwischen den Mahlzeiten, der Ihnen hilft, Ihren Milchbedarf zu decken. Die Veröffentlichung "Dietary Guidelines for Americans, 2010" schlägt vor, 2,5 Tassen aus der Molkereigruppe zu sich zu nehmen, wenn sie täglich 1.200 bis 1.400 Kalorien und 3 Tassen Milchprodukte zu sich nehmen, wenn sie 1.600 bis 1.800 Kalorienmahlzeiten einhalten. Eine Tasse Kefir entspricht einem Äquivalent von 1 Tasse aus der Milchspeisengruppe.
