Ergänzungen zur Gewichtsabnahme für den Körper nach dem Baby
Nach 40 Wochen, in denen Sie Ihren Körper verändern und wachsen sehen, ist es verlockend, direkt nach der Geburt in den Gewichtsverlust zu springen. Verlangsamen Sie sich jedoch ein wenig - Ihr Körper hat eine schwere Tortur hinter sich. Wenn Sie stillen, kann eine Diät die Milchzufuhr zerstören. Sie müssen auch von Ihrem Arzt geklärt werden, bevor Sie ein Trainingsprogramm abholen, das etwa sechs Wochen nach der Geburt auftritt. Möglicherweise wenden Sie sich zur Gewichtsabnahme an, um den Prozess zu beschleunigen, aber es ist unwahrscheinlich, dass sie helfen - und in manchen Fällen können Sie dadurch Schaden nehmen.
Konzentrieren Sie sich auf Ihr Baby, anstatt zu schnell abzunehmen. (Bild: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)Grundlagen zur Gewichtsreduktion nach der Geburt
Unabhängig davon, wie viel Sie während der Schwangerschaft an Gewicht zunehmen, sollten Sie innerhalb von sechs Monaten abnehmen, sagt das University of Maryland Medical Center. Wenn Sie wie andere junge Mütter sind, verlieren Sie wahrscheinlich ungefähr die Hälfte davon durch Ihren sechswöchigen Termin nach der Geburt und den Rest innerhalb einiger Monate. Ihr Gewichtsverlust kann jedoch durch unzählige Probleme beeinflusst werden, z. B. wie viel Sie pro Tag essen, wie viel Sie essen, ob Sie stillen und wie viel Sie vor Ihrer Schwangerschaft gewogen haben. Die effektivste und sicherste Lösung für den Gewichtsverlust nach der Geburt ist eine gesunde Ernährung und moderate Bewegung. MedlinePlus empfiehlt, täglich fünf bis sechs kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, einschließlich Frühstück. Auswahl von Obst und Gemüse für Snacks; und viel Wasser trinken. Fügen Sie Ihrem Alltag mehr Bewegung hinzu, aber übertreiben Sie es nicht - ein Spaziergang mit dem Kinderwagen ist ein guter Anfang.
Wirksamkeit von kommerziellen Ergänzungen
Einige rezeptfreie Produkte behaupten, Sie könnten schnell erheblich an Gewicht verlieren. Im besten Fall sind sie jedoch unwirksam und im schlimmsten Fall gefährlich. Laut MedlinePlus enthalten die meisten Ergänzungsmittel, die einen schnellen Gewichtsverlust bieten, Inhaltsstoffe wie Aloe Vera, Aspartat, Coenzym Q10, Fischöl, DHEA-Derivate, Hydroxycitrat, Chrom, L-Carnitin, Panthethin, Pyruvat und Sesamin; Es gibt jedoch keinen Beweis dafür, dass einer dieser Bestandteile beim Abnehmen hilft.
Sicherheit von Ergänzungsmitteln zur Gewichtsreduzierung
Schauen Sie sich die Zutatenliste Ihrer Nahrungsergänzungsmittel genau an und legen Sie sie wieder ins Regal, wenn sie Inhaltsstoffe wie Ephedra enthält, die Schlaganfälle und Herzinfarkte verursachen können. konjugierte Linolsäure, die das Risiko für Diabetes und Gallensteine erhöht; oder Guarkernmehl, das Verstopfungen im Darm und in der Speiseröhre verursachen kann. Andere riskante Ergänzungen umfassen Tiratricol und Chitosan.
Vitamin D-Ergänzungen
Vitamin-D-Präparate könnten ein Versprechen für die Gewichtsabnahme haben, aber Sie sollten sich nicht darauf verlassen, dass sie sicher abnehmen. Eine Studie, die 2014 am Fred Hutchinson Cancer Research Center durchgeführt wurde, verglich Frauen, die Vitamin D für 12 Monate oral eingenommen hatten, mit denen, die ein Placebo erhielten, und stellte fest, dass diejenigen, die Vitamin eingenommen hatten, mehr an Gewicht verloren hatten. Eine andere Studie, die 2013 im "Nutrition Journal" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass eine Supplementierung mit Vitamin C und Calcium den Gewichtsverlust von Frauen mit einer energiearmen Diät unterstützt. Ihr Körper benötigt 600 internationale Vitamin-D-Einheiten täglich, übersteigt jedoch nicht mehr als 4.000 IE pro Tag oder Sie riskieren Toxizität.
