Gewichtszunahme Ab 5.000 Kalorien
5.000 Kalorien pro Tag konsistent essen, und Sie werden an Gewicht zunehmen. Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, selbst wenn Sie einen hohen Stoffwechsel haben oder erhebliche körperliche Aktivität ausüben, sind 5.000 Kalorien ein Kalorienüberschuss, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien aufnehmen, als Sie verbrennen. Wie viel Gewichtszunahme Sie von 5.000 Kalorien zu erwarten haben, hängt von Ihrem Alter, Ihrer Größe, Ihrem Aktivitätsgrad und Ihrem Geschlecht sowie davon ab, wie lange Sie einen Kalorienüberschuss aufrechterhalten. Es ist unwahrscheinlich, dass ein eintägiger Schock einen enormen Unterschied in Ihrem Gewicht ausmacht. Wenn Sie jedoch regelmäßig über 5.000 Kalorien über mehrere Wochen hinweg essen, kann dies zu einer erheblichen Steigerung des Körperfetts führen.
Frau im Maßstab (Bild: Steve Prezant / Bildquelle / Getty Images)Möglichkeiten zur Gewichtszunahme mit 5.000 Kalorien
Die durchschnittliche Person verbrennt zwischen 1.600 und 3.200 Kalorien pro Tag. Kleinere ältere Frauen, die inaktiv sind, verbrennen am unteren Ende dieses Bereichs, während junge, größere Männer, die ziemlich aktiv sind, am oberen Ende verbrennen.
Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Wenn Sie nur 1.600 Kalorien pro Tag verbrennen, bedeutet ein 5.000-Kalorien-Eintagesbinge einen Überschuss von 3.400 Kalorien, sodass Sie dadurch fast ein Pfund gewinnen können. Wenn Ihre Verbrennungsrate jedoch eher bei 3.200 liegt, beträgt der Überschuss 1.800 Kalorien, was zu einer Gewichtszunahme von 1/2 Pfund führen kann. Denken Sie daran, dass manche Menschen abhängig von ihrem Stoffwechsel mehr als 3.200 Kalorien pro Tag verbrennen können. Ihre Erfahrung kann daher etwas anders sein.
Gesunde Gewichtszunahme
Wenn Ihr Arzt Sie nicht aufgrund gesundheitlicher Bedenken schnell zur Gewichtszunahme angewiesen hat, wird ein geringerer Kalorienüberschuss von nur 250 bis 500 Kalorien pro Tag empfohlen, um eine langsame, gesunde 1/2 bis 1 Pfund pro Woche zu erreichen. Schneller zu gewinnen bedeutet, dass Sie Ihrem Körper wahrscheinlich zusätzliches Körperfett hinzufügen, da Sie nur etwa ein halbes Pfund Muskel pro Woche realistisch anlegen können.
Wenn Sie an Gewicht zunehmen, möchten Sie Muskeln hinzufügen und nicht nur Fett. Muskel ist ein gesünderes Körpergewebe als Fett. Es verbessert Ihre Kraft, Ihre tägliche Funktion und Ihr Aussehen. Ein Übermaß an Fett kann Ihre Gesundheit gefährden. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie sich an ein Widerstandstrainingsprogramm halten, um Ihren leichten Kalorienüberschuss zu begleiten.
Eine gesunde Diät zur Gewichtszunahme
Eine tägliche Ernährung mit 5.000 Kalorien ist eine Herausforderung. Es erfordert große Mengen zu jeder Mahlzeit und mehrere kalorienreiche Snacks pro Tag. Wenn Sie auf ungesunde Lebensmittel mit Zucker und gesättigtem Fett zurückgreifen, können Sie täglich 5.000 Kalorien einnehmen. Einige Restaurantketten oder Desserts in Kettenrestaurants kosten 2.400 oder mehr Kalorien, aber normalerweise handelt es sich um aufgeblasene Portionsgrößen oder große Mengen ungesunder Zutaten. Junk Food zu essen, um an Gewicht zuzunehmen, ist zwar keine gute Idee; Selbst wenn Sie untergewichtig sind, können Sie immer noch chronische Zustände entwickeln, wie Typ-2-Diabetes oder Herzerkrankungen, die mit dem Überessen dieser Arten von Lebensmitteln einhergehen.
Die Gewichtszunahme wird am besten durch einen ausgewogenen Diätplan erzielt, der die Kalorienaufnahme durch eine Mischung aus Proteinen, Milchprodukten, stärkehaltigem Gemüse, Vollkornprodukten, Früchten und ungesättigten Fetten erhöht. Essen Sie statt Junk Food größere Mengen an gesunden Lebensmitteln wie Süßkartoffeln, mageres Steak oder Geflügel, brauner Reis und Milch. Andere Möglichkeiten, mehr Kalorien zu erhalten, sind das Hinzufügen von Milch zu Suppen und Müsli; Rühren von Milchpulver oder Käse in Auflaufformen; Erdnussbutter auf Obst und Toast streuen; Snacks auf Nüssen und Trockenfrüchten; und Salate und Sandwiches mit Avocado.
Konsistenz für Gewichtszunahme
Bei einem eintägigen Anfall, der 5.000 Kalorien übersteigt, werden Sie sich am nächsten Tag träge und übergewichtig fühlen. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass Sie bleibenden Schaden anrichten, solange Sie eine gesunde, portionierte Diät essen und regelmäßig am nächsten Tag Sport treiben.
Wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, dauert es mehrere Wochen mit einem moderaten Kalorienüberschuss und Krafttraining, um gesunde Muskeln aufzubauen. Dieses langsame und gleichmäßige Tempo ist einer schnellen Verstärkung vorzuziehen, die Fett anzieht. Wenn Sie sich auf ein Jahr Krafttraining mit einem Kalorienüberschuss einlassen, erwarten Sie höchstens einen durchschnittlichen Muskelzuwachs von etwa 0,4 Pfund pro Woche - oder insgesamt etwa 20 Pfund.
