Gewichtszunahme im Bauch bei Frauen
Wenn Sie im Bauchbereich an Gewicht zunehmen, können Sie sich unwohl und unansehnlich fühlen, aber wenn das Fett nicht unter der Haut zu finden ist, kann es auch gefährlich sein. Viszerales Fett - das tiefe Bauchfett, das manchen Frauen eine Apfelform verleiht - hat Verbindungen zu chronischen Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes. Die gute Nachricht ist, dass, wenn Sie durch ein kombiniertes Programm aus gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung Pfund abnehmen, Sie zuerst mit dem Abnehmen im Magen beginnen.
Eine sitzende Lebensweise kann zu einer Gewichtszunahme im Bauchraum führen. (Bild: serdjophoto / iStock / Getty Images)Frauen hormonelle Veränderungen
Ihre Hormone schwanken im Laufe des Monats, und viele Frauen erleben eine Gewichtszunahme des Magens mit ihrer Periode - irgendwo zwischen 3 und 10 Pfund, sagt Blue Ridge Geburtshilfe. Sie können dieser Flüssigkeitsansammlung begegnen, indem Sie auf Lebensmittel und Getränke verzichten, die viel Zucker, Fett, Salz oder Koffein enthalten.
Eine gefährlichere Gewichtszunahme tritt für Frauen auf, wenn sie sich den Wechseljahren nähern und in diese eintreten. Die Kombination aus einer Abnahme des Östrogens und einer Erhöhung des Testosterons verlagert das Fett in Richtung des Magens und von den Hüften weg, wodurch Sie weniger Birnenform haben als ein Apfel. Ihr Arzt kann eine Hormontherapie vorschlagen, aber Änderungen der Ernährung und des Lebensstils können Ihnen auch dabei helfen, Ihr Bauchfett zu reduzieren.
Diätetisches Makeover für die Gewichtszunahme des Magens
Sie können nicht nur im Magen abnehmen, aber der beste Weg, um insgesamt abzunehmen, ist, ungesunde Lebensmittel abzusetzen und eine nahrhafte Diät zu sich zu nehmen, die mit Obst, Gemüse, magerem Eiweiß, Vollkornprodukten, Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten gefüllt ist. Wenn Sie Ihre Diät aufräumen, sollten zuckerhaltige Getränke wie Limonaden und Tees, die mit Maissirup mit hohem Fructosegehalt gesüßt sind, die ersten sein, die gehen, da sie eine direkte Verbindung zum Bauchfett haben, so eine im Journal of Clinical Investigation veröffentlichte Studie in 2009. Tauschen Sie diese Getränke gegen Wasser, entweder einfach oder perlend, mit frischen Zitronen, Limetten oder Beeren.
Verlieren Sie das raffinierte Getreide - „weiße“ Lebensmittel wie Brot, Brötchen und Teigwaren, auch von Ihrer Ernährung, um Gewicht im Magen zu verlieren. Ersatzvollkornprodukte wie Vollkornbrot und Teigwaren, brauner Reis, Hirse und Haferflocken, die mit vermindertem viszeralem Bauchfett in Verbindung gebracht werden, berichteten die Forscher 2010 im American Journal of Clinical Nutrition.
Zwei Nährstoffe, die Ihnen beim Abnehmen des Bauchgewichts helfen, sind mageres Protein und Ballaststoffe. Qualitätsproteine wie Fisch, mageres Fleisch, Milchprodukte oder Eier zu jeder Mahlzeit haben Einfluss auf den Prozentsatz des zentralen Körperfetts, wie aus einer kleinen Studie hervorgeht, die im Jahr 2012 in Nutrition & Metabolism veröffentlicht wurde. Und für jeweils 10 Gramm lösliche Ballaststoffe Wenn Sie Ihrer Ernährung hinzufügen, könnten Sie das Bauchfett um fast 4 Prozent reduzieren, berichteten die Autoren einer großen Studie, die 2012 in Obesity veröffentlicht wurde. Zu den besten Nahrungsquellen für lösliche Ballaststoffe zählen Bohnen, Hafer, Rosenkohl, Orangen, Äpfel, Birnen und Leinsamen.
Übungsprogramm für Frauen
Eine sitzende Lebensweise kann zu einer Gewichtszunahme im Unterleib führen, aber Bauchfett reagiert gut auf Bewegung und Krafttraining, so die Harvard Medical School. Laut Harvard brauchen Sie mindestens 30 Minuten Bewegung mit mäßiger Intensität pro Tag und möglicherweise bis zu 60 Minuten, um abzunehmen. Diese Art von Übung beinhaltet flottes Gehen; Radfahren Wassergymnastik; verdoppelt Tennis; Tanzen; und Golf, in dem Sie gehen und Ihre eigene Tasche tragen; Alltägliche Aktivitäten wie Mähen des Rasens und Harken von Blättern. Verwenden Sie zum Krafttraining Gewichte oder Widerstandsbänder. Während Sit-ups Ihnen helfen können, Ihre Bauchmuskeln zu straffen, werden sie das Bauchfett nicht beseitigen, sagt Harvard.
Stressmanagement für die Gewichtszunahme des Magens
Ihr Bauchfett kann auch durch Stress entstehen. Einen Job zu verlieren, sich Sorgen um die Finanzen zu machen oder sich um einen alternden Elternteil zu kümmern, kann Ihre Cortisolspiegel, ein Stresshormon, durch das Dach schicken. Fettzellen sind besonders empfänglich für Cortisol, und in Ihrem Magenbereich befinden sich mehr Zellen als in jedem anderen Teil Ihres Körpers. Erhöhte Kortisolspiegel können direkt zur Gewichtszunahme des Abdomens beitragen, insbesondere wenn Sie auf Stress reagieren, indem Sie ungesunde „Komfort“ -Nahrungsmittel wie Backwaren essen. Setzen Sie Stressbewältigungstechniken wie Yoga, tiefes Atmen, Gehen, Musikhören oder Malen ein, um Sie durch Stresssituationen zu führen, die die Gewichtszunahme im Magen fördern.
