Möglichkeiten, 400 Kalorien zu verbrennen

Wenn Sie Ihre täglichen Kalorien ein wenig übertreiben, könnten Sie an Gewicht zunehmen. Aber Sie können diese zusätzlichen Kalorien durch Übung verbrennen; Wählen Sie die Aktivität, die Ihnen am meisten Spaß macht, und Sie erhalten die richtige Kalorienverbrennung in der zur Verfügung stehenden Zeit. Im Allgemeinen empfiehlt das Department of Health and Human Services täglich etwa 30 Minuten körperliche Aktivität. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, müssen Sie möglicherweise mindestens eine Stunde pro Tag vorgehen.

Aerobic ist ein guter Weg, um Kalorien zu verbrennen. (Bild: Hinterhaus Productions / DigitalVision / Getty Images)

Auswirkungen des Körpergewichts auf die verbrannten Kalorien

Menschen, die mehr wiegen, verbrennen bei jeder Aktivität mehr Kalorien pro Stunde, da mehr Energie erforderlich ist, um größere Körper zu bewegen. Daher muss eine kleinere 125-Pfund-Frau härter arbeiten, um 400 Kalorien zu verbrennen, als eine größere 240-Pfund-Frau. Dies ist ein Grund dafür, dass die Menschen, wenn sie Gewicht verlieren, nicht einfach mit dem gleichen Diät- und Trainingsplan fortfahren können und erwarten, dass sie weiter abnehmen. Wenn Sie leichter werden, müssen Sie entweder die Anzahl der Übungen erhöhen oder die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, verringern, um weiterhin abzunehmen.

Fitness-Übungen, die 400 Kalorien verbrennen

Je kräftiger die Übung, desto schneller verbrennen Sie 400 Kalorien. Eine 155-Pfund-Person verbrennt etwa 400 Kalorien, indem sie 30 Minuten lang kräftig mit dem Standrad fährt, jedoch nur etwa 200 Kalorien während derselben Zeitspanne, bei der regelmäßiges Aerobic durchgeführt wird. Eine 125-Pfund-Person benötigt 45 Minuten hochwirksame Step-Aerobic, oder fast eine Stunde, bei der sie Low-Impact-Step-Aerobic oder regelmäßiges Aerobic macht, um 400 Kalorien zu verbrennen. Eine 185-Pfund-Person kann in 30 Minuten 400 Kalorien auf einem Ellipsentrainer verbrennen, jedoch nur etwa 200 Kalorien, während sie für dieselbe Zeit mäßige Kalisthenik durchführt. Jemand, der 200 Pfund wiegt, kann auf einem Treppenlaufband in 30 Minuten etwa 400 Kalorien verbrennen.

Sport, der 400 Kalorien verbrennt

Wenn Sie etwas tun, was Ihnen Spaß macht, kann es leichter sein, sich zu motivieren, sich zu bewegen, so dass Sie eher an einem Sport teilnehmen möchten, anstatt zu versuchen, all Ihre Workouts im Fitnessstudio zu absolvieren. Für eine Person mit einem Gewicht von 125 Pfund verbrennt eine Stunde Eislaufen, Inlineskaten oder Fußballspielen oder Tennis mehr als 400 Kalorien, ebenso wie eine 30-minütige Fahrt mit einer Geschwindigkeit von 8,6 Meilen pro Stunde. Eine 155 Pfund schwere Person kann etwas mehr als 400 Kalorien verbrennen, indem sie 30 Minuten lang klettern, den Schmetterling schwimmen oder krabbeln oder in einem Tempo von 9 Minuten laufen. Wenn Sie 185 Pfund wiegen, können Sie in 30 Minuten 400 Kalorien verbrennen, indem Sie über Land oder mit einer Geschwindigkeit von 11,5 Minuten laufen oder im Boxring mit einem Freund sparring. Eine 200-Pfund-Person verbrennt etwa 400 Kalorien, während sie eine Stunde lang ihre eigenen Clubs trägt oder eine Stunde lang Ski fährt.

Tägliche Aktivitäten, die 400 Kalorien verbrennen

Eine Kombination von täglichen Aktivitäten kann auch bis zu 400 Kalorien hinzufügen. Dreißig Minuten Spielen mit Kindern plus 30 Minuten Umstellen von Möbeln summieren sich auf etwa 400 Kalorien für eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund. Wenn Sie den Rasen 60 Minuten lang hacken und weitere 30 Minuten Holz hacken, ergeben sich für eine Person mit einem Gewicht von 125 kg 400 Kalorien, und das Tragen von Kisten für 30 Minuten und das Kochen für 30 Minuten ergeben einen Verbrauch von etwa 400 Kalorien für 185 Pfund Person.