Tipps zum Abnehmen schnell mit einer Kaffee-Diät

Kaffee hilft vielen Menschen, sich am Morgen auf den Weg zu bringen, und auch wenn der Stoffwechsel dadurch etwas beschleunigt wird - auch wenn sie nur vorübergehend getrunken wird, kann dies nicht dazu beitragen, schnell abzunehmen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Kaffee keine gesunde Ergänzung zu Ihrer Diät zum Abnehmen sein kann. Sprechen Sie jedoch zuerst mit Ihrem Arzt, um die Vorteile und Risiken der Zubereitung von Kaffee in Ihren Gewichtsabnahmeplan zu besprechen.

Es ist das Koffein im Kaffee, das beim Abnehmen helfen kann. (Bild: Ezra Bailey / Taxi / Getty Images)

Kaffee und Gewichtsverlust

Warum trinken so viele Amerikaner täglich Kaffee? Das Koffein Und es ist das Koffein in Ihrer Tasse Joe, das mit Gewichtsabnahme verbunden ist. Koffein erhöht die Aktivität Ihres zentralen Nervensystems, Ihres Herzens und Ihrer Muskeln. Und wenn Sie 100 Milligramm Koffein pro Tag erhalten. Dies ist die Menge, die in einer Tasse Kaffee zu finden ist, kann Ihnen helfen, 9 zusätzliche Kalorien pro Stunde zu verbrennen, so das Office of Dietary Supplements. Koffein kann auch Ihren Appetit unterdrücken.

Allerdings sind 9 Kalorien nicht viele Kalorien und können Ihnen nicht helfen, viel oder gar nicht zu verlieren. Darüber hinaus entwickelt Ihr Körper im Laufe der Zeit eine Toleranz gegenüber Koffein, wodurch die gewichtsreduzierenden Vorteile zunichte gemacht werden. Dies bedeutet, dass Kaffee allein nicht dazu beitragen kann, schnell abzunehmen.

So verlieren Sie schnell Gewicht

Kaffee kann zwar zur Gewichtsabnahme beitragen, aber wenn Sie schnell abnehmen möchten, müssen Sie ein Kaloriendefizit aufbauen. Das bedeutet, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen müssen, als Ihr Körper benötigt, und durch körperliche Anstrengung oder beides mehr verbrennen. Wenn 1 Pfund Fett 3.500 Kalorien hat, kann ein tägliches Defizit von 1.000 Kalorien dazu beitragen, 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie mehr als zwei Kilo pro Woche verlieren, kann dies zu Muskelverlusten führen, die Ihren Kalorienverbrauch verlangsamen und Ihre Gewichtsabnahme verlangsamen können.

Gleichen Sie Ihr Defizit aus, indem Sie Ihre Kalorien aus Ihrer Ernährung schneiden und mehr Kalorien verbrennen. Tauschen Sie Ihre morgendliche Tasse OJ gegen eine frische Orange, um beim Frühstück 50 Kalorien zu sparen. Verwenden Sie Kräuter und Gewürze anstelle von Butter oder Öl für Ihr Gemüse und sparen Sie 100 Kalorien pro Esslöffel. Anstelle Ihrer üblichen Dose Soda zum Mittagessen trinken Sie Seltzer mit Zitrone, um weitere 150 Kalorien zu eliminieren. Diejenigen mit einem süßen Zahn können leicht 200 Kalorien vom Tag schneiden, indem sie eine Schüssel Beeren als Nachtisch anstelle von Eis essen.

Die Anzahl der Kalorien, die Sie mit der Aktivität verbrennen, hängt von Ihrer Tätigkeit und Ihrem Gewicht ab. Eine 155-Pfund-Person verbrennt 260 Kalorien in einer 30-minütigen Aerobic-Klasse oder einem 30-minütigen Tennisspiel, während eine 185-Pfund-Person 310 Kalorien verbrennt, die dieselben Aktivitäten ausführen.

Kaffeetrinken bei Ihrer Diät zum Abnehmen

Als kalorienfreies Getränk ist Kaffee eine gute Ergänzung zu jeder Diät zur Gewichtsabnahme. Viele Menschen fügen jedoch Milch und Zucker zu ihrem Kaffee hinzu, was Kalorien hinzufügt. Eine Tasse Kaffee mit 2 Teelöffeln normalem Zucker und zwei Behältern zur Hälfte hat 70 Kalorien. Sie müssen diese Kaffeekalorien als Teil Ihres Gewichtsabnahmeplans zählen.

Wenn Sie jedoch einige Änderungen an Ihrer üblichen Tasse vornehmen, können Sie Kalorien sparen. Wenn Sie zum Beispiel Zuckerersatzmittel und 1 Prozent Fettmilch in Ihrem Kaffee verwenden, werden Ihre Kalorien von 70 auf 20 gesenkt. Außerdem sollten Sie auf ausgefallene Kaffeegetränke achten, die eher einem Dessert als einem Getränk ähneln, das bis zu 400 Kalorien enthalten kann pro Portion.

Nutzen für die Gesundheit und Bedenken mit Kaffee

Während die Vorteile von Kaffee für die Gewichtsabnahme von kurzer Dauer sein können, kann das Heißgetränk Ihnen auf andere Weise helfen. Laut der Harvard School of Public Health kann der Konsum von moderaten Kaffeemengen, die bis zu 4 Tassen pro Tag betragen, dazu beitragen, das Risiko von Diabetes, Herzkrankheiten, Leberkrebs und Parkinson zu senken.

Kaffee ist jedoch möglicherweise nicht für jeden geeignet. Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren, kann das Trinken von Kaffee Sie nervös machen, ängstlich sein oder Ihre Herzfrequenz erhöhen. Zu viel Koffein kann es Ihnen auch schwer machen, gut zu schlafen. Und wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können Sie Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme sabotieren. Schlechte Schlafgewohnheiten wirken sich auf die Hormone aus, die Sie hungrig machen, so dass Sie laut Harvard Health Publications möglicherweise mehr essen, und nicht genug Schlaf zu bekommen, hängt mit einer schlechten Ernährungsgewohnheit zusammen.