Tipps, um 20 Pfund in einem Monat zu verlieren

Egal wie Sie rechnen, 20 lbs. ist eine Menge Gewicht, um zu versuchen, in einem Monat zu verlieren. Es ist möglich, so viel Gewicht zu verlieren, aber Sie müssen wirklich daran arbeiten, fast sicher mit einer Kombination aus einer kalorienarmen Diät und einer großen Menge an Bewegung. Verlieren Sie mehr als 2 Pfund. Eine Woche gilt als ungesund. Planen Sie Ihren Gewichtsverlust unter Aufsicht eines Arztes.

Gewichtsverlust und Kalorien

20 Pfund zu verlieren. In einem Monat müssen Sie 70.000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Die meisten Menschen müssen etwa 2.000 bis 2.500 Kalorien pro Tag essen, um das gleiche Gewicht zu erhalten. Wenn Sie eine Frau sind, sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr auf nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag reduzieren. Wenn Sie ein Mann sind, sollten Sie nicht unter 1.500 Kalorien pro Tag fallen. Dadurch sollten Sie in der Nähe von 2 kg verlieren. jede Woche.

Auswahl an Lebensmitteln

Um die meisten Kalorien aus Ihrer Ernährung zu ziehen, ohne sich der wichtigen Ernährung zu berauben, reduzieren Sie den Fettabbau und betonen frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Einfache Schritte wie der Umstieg auf fettfreie Milchprodukte anstelle von Vollfett- oder Halbfettprodukten können Ihnen dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Vermeiden Sie stark verarbeitete Mehlprodukte. Greifen Sie stattdessen nach ballaststoffreichen Vollkornprodukten, um genügend Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu erhalten. Dies kann auch dazu beitragen, Gewicht zu verlieren, weil Sie sich dadurch voller fühlen.

Übung

Wenn Sie diese 20 Pfund abnehmen möchten, müssen Sie sehr aktiv werden und im nächsten Monat viel Zeit damit verbringen, trainieren zu können. Sie sind auf Bewegung angewiesen, um etwa zwei Drittel dieses Gewichts zu verbrennen. Planen Sie mindestens zwei Stunden pro Tag im Fitnessstudio oder draußen ein und trainieren Sie intensiv. Beim Laufen, Radfahren und Rudern können Sie genug Kalorien verbrennen, um Ihr Zielgewicht zu erreichen. Tun Sie dies nicht, es sei denn, Ihr Arzt geht in Ordnung und Sie sind bereits in guter Verfassung.

Überlegungen

Obwohl es möglich ist, 20 Pfund zu verlieren. In einem Monat wäre es viel besser, wenn Sie Ihre Anstrengungen auf zwei oder drei Monate verteilen. Langsamer und gleichmäßiger Gewichtsverlust führt zu besseren Langzeitergebnissen als superschneller Gewichtsverlust. Wenn Sie sich für ein so hohes Ziel einsetzen, besteht die Gefahr, dass Sie sich bei all den Übungen verletzen, vor allem, wenn Sie sich nicht an eine so kraftvolle Routine gewöhnt haben. Sie riskieren auch, Ihre Routine zu verbrennen, bevor der Monat verstrichen ist, und das Gewicht, das Sie verloren haben, schnell wiederherzustellen.