Tipps zum Abnehmen von Frauen nach 30
Es ist im Allgemeinen einfacher, Gewicht zu verlieren, wenn Sie 30 Jahre alt sind, als wenn Sie 60 Jahre alt sind, aber eine geringfügige Verlangsamung Ihres Stoffwechsels und Änderungen des Lebensstils können es schwieriger machen als in Ihrem Alter von zwanzig Jahren. Nach 30 müssen Sie sehr genau überlegen, welche Änderungen Sie in Ihrem Lebensstil vornehmen müssen, um langfristig abzunehmen.
Junge Frau trainiert mit Gewichten (Bild: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Grundumsatz
Eine 30-jährige Frau, die 150 kg wiegt. Pro Tag werden rund 47 weniger Kalorien verbrannt als bei einer 20-jährigen Frau, die laut BMI Calculator die gleiche Menge wiegt. Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten nicht entsprechend angepasst haben, kann dies zu einer Gewichtszunahme von 5 kg führen. jedes Jahr.
Finden Sie die Grundumsatzrate (BMR) für Ihr Gewicht und das genaue Alter, um festzustellen, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um Ihr Gewicht zu halten. Dann ziehen Sie Kalorien von Ihrer Diät ab, um Gewicht zu verlieren. Sie müssen ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag aufbauen, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Faktor in Kalorien, die während des Trainings verbrannt werden, da der BMR die Anzahl der Kalorien angibt, die Sie benötigen, wenn Sie den ganzen Tag in Ruhe wären.
Übung und Zeitmanagement
Die Chancen stehen gut, dass Sie in Ihren Dreißigern viel mehr Aufgaben haben als in Ihren Zwanzigern. Ihre Karriere könnte anspruchsvoller geworden sein oder Sie haben Kinder und andere neue Verantwortlichkeiten. Dadurch kann es schwierig werden, Zeit für die Übung zu finden. Um abzunehmen, behandeln Sie die Übung genauso wie jede andere Aktivität, die Sie zur Aufrechterhaltung Ihrer Gesundheit benötigen. So wie Sie Untersuchungen beim Arzt und Zahnarzt planen, sollten Sie Zeit für die Übung einplanen. Holen Sie sich 60 bis 90 Minuten an fünf Tagen in der Woche, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen.
Diät
Wenn Sie zum Kochen für andere Menschen gehören, kann dies den Gewichtsverlust erschweren. Beispielsweise ist ein Ehemann möglicherweise nicht bereit, an einem Plan für gesunde Ernährung teilzunehmen. Kochen Sie eine Mahlzeit mit viel Gemüse und eine Portion mageres Protein nur für Sie. Vermeiden Sie den stärkeren Hauptgang, den der Rest der Familie isst, während Sie ihn durch die Einbeziehung von mehr Gemüse in eine gesündere Diät bringen. Kaufen Sie viele gesunde Snacks nur für Sie; fettarmer Joghurt, Obstbecher und individuelle Portionen appetitanregender Mandeln können Ihnen dabei helfen, unabhängig von den Anforderungen Ihrer Zeit auf Kurs zu bleiben.
Unterstützung
Ein Gewichtsverlust-Programm kann sich in Ihren Dreißigern überwältigend anfühlen, da Bewegung und Diät nicht so einfach sind wie früher. Bitten Sie um Unterstützung, damit Sie motiviert bleiben. Sie können nicht nur moralische Unterstützung erhalten, sondern auch Verhaltensstrategien lernen, um mit Hunger und emotionalem Essen umzugehen. In einigen Gruppen lernen die Mitglieder auch, wie man gesunde Mahlzeiten zubereitet und Nahrungsmittel wählt. Viele örtliche Krankenhäuser und Gemeindezentren verfügen über Gruppen zur Unterstützung der Gewichtsabnahme.
