Tipps, um in einem Monat Fett zu bekommen

Für manche Menschen ist die Gewichtszunahme eine Herausforderung und eine Notwendigkeit. Schauspieler, die zum Beispiel übergewichtige oder fettleibige Charaktere spielen möchten, müssen möglicherweise innerhalb kurzer Zeit fett werden. Bei stark untergewichtigen Menschen kann eine schnelle Gewichtszunahme das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteoporose und eine Vielzahl von Ernährungsdefiziten verringern. Während eine schwere Gewichtszunahme über einen kurzen Zeitraum hinweg riskant ist, kann die richtige Kombination aus Diät und Bewegung den Übergang zum Fettwerden zu einem gesunden werden.

Granola und Blaubeeren auf einen Smoothie. (Bild: A_Lein / iStock / Getty Images)

Kalorisches Gleichgewicht

Sowohl Gewichtsverlust als auch Gewichtszunahme beinhalten ein Gleichgewicht zwischen der Menge an Kalorien, die Sie an einem Tag verbrauchen und verbrennen. Während Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, können Sie an Gewicht zunehmen. Sie müssen jedoch deutlich mehr essen, als Sie jeden Tag brennen, um in einem Monat dick zu werden. Laut Mayo Clinic entspricht ein Pfund Fett ungefähr 3.500 Kalorien. Mit dieser Zahl können Sie die Menge an überschüssigen Kalorien berechnen, die Sie verbrauchen müssen, um in einem Monat fett zu werden.

Tägliche Aufnahme

Während 1.500 zusätzliche Kalorien pro Tag zu einem Anstieg von mehr als 12 Pfund Fett in einem Monat führen, kann diese Menge an zusätzlichem Gewicht dazu führen, dass eine größere Person mit einem größeren Rahmen nicht fett erscheint. Darüber hinaus weist die Ernährungswissenschaftlerin Dr. Linda Houtkooper von der University of Arizona darauf hin, dass der tägliche Kalorienbedarf zunimmt, wenn Sie an Gewicht zunehmen. Daher sollten Sie Ihre übermäßige Kalorienaufnahme im Verlauf des Monats erhöhen. Indem Sie beispielsweise täglich 100 Kalorien hinzufügen, können Sie Ihren Fettzuwachs steigern und sicherstellen, dass Ihre tägliche Kalorienzufuhr die steigenden Bedürfnisse Ihres Körpers übersteigt.

Getränke

Um auf die gesündeste Art und Weise fett zu werden, sollten Sie Ihren aktuellen Trainingsplan während des ganzen Monats beibehalten und sich auf zusätzliche Kalorien verlassen, um an Gewicht zuzunehmen. Wenn Sie den ganzen Tag über Wasser durch andere Getränke ersetzen, können Sie diese übermäßige Kalorienaufnahme einhalten, ohne Ihre Ernährung erheblich zu verändern. Zum Beispiel fügt jede Tasse Wasser, die Sie durch ein Prozent oder Sojamilch ersetzen, ungefähr 100 Kalorien hinzu, eine Tasse Apfelsaft 114, und ein Mahlzeitersatzgetränk fügt 355 Kalorien hinzu. Diese natürlichen Säfte, Milch und Mahlzeitenersatz können nicht nur Ihre Kalorienzufuhr steigern, sondern auch Ihren täglichen Nährstoffbedarf decken, ohne zu viel Fett oder Zucker zu sich zu nehmen.

Andere Nahrung

Zuckerhaltige, fettreiche Junk-Food zu essen ist ein einfacher Weg, um fett zu werden. Aufgrund des Mangels an Nährstoffen in diesen Lebensmitteln nimmt Ihre Gesundheit jedoch stark ab, wenn Sie sie zur Gewichtszunahme verwenden. Stattdessen sollten Sie mehr kalorienreiche Alternativen essen oder natürlich kalorienreiche Lebensmittel zu anderen Gerichten hinzufügen. Wenn Sie beispielsweise Ihr Frühstückscereall durch Müsli ersetzen, können Sie 100 Kalorien hinzufügen, während Sie beim Auffüllen mit einer Banane weitere 105 Kalorien hinzufügen. Wenn Sie 100 g Hühnerfleisch in Ihren Salat mischen, werden etwa 300 Kalorien hinzugefügt, eine Unze Mandeln fügt 169 Kalorien hinzu und eine Tasse Ananas fügt weitere 85 Kalorien hinzu. Durch das Hinzufügen von gesunden Kalorienquellen wie diesen zu allen Ihren Mahlzeiten im Laufe des Monats können Sie auf die schnellste und gesündeste Art und Weise fett werden.