Tipps, um einen flachen Bauch in einem Monat zu bekommen

Innerhalb eines Monats ist es möglich, Bauchfett zu verlieren und einen flacheren Bauch zu bekommen. Ihr Ansatz muss jedoch Ernährungsmodifikationen, regelmäßige Herz-Kreislauf-Aktivitäten und Kernkraftübungen umfassen. Wenn Sie dieses Fett verlieren, werden Sie nicht nur besser aussehen - es verringert auch das Risiko für Krankheiten wie Brustkrebs, metabolisches Syndrom und Diabetes, so MayoClinic.com.

Holen Sie sich einen flachen Bauch, indem Sie spezielle Nahrungsmittel zu sich nehmen und regelmäßig Sport treiben. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Planen Sie für den Fettabbau

Setzen Sie sich Ziele für Bewegung und Ernährung. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Wenn Sie Bauchfett verlieren möchten, ist es wichtig, die Ziele für den Fettabbau festzulegen. Diese Ziele werden Ihnen dabei helfen, ständig abzunehmen, was zu einem flacheren Bauch führt. Ein sicherer Fettabbau beträgt 1 bis 2 Pfund. eine Woche, die 4 bis 8 Pfund ist. ein Monat. Erfüllen Sie dieses Ziel, indem Sie wöchentlich 3.500 bis 7.000 Kalorien durch kalorienreduzierte Ernährung und regelmäßige aerobe Aktivität verbrennen. Tonisierungsübungen sind auch notwendig, um die Rumpfmuskulatur zu straffen und einen flacheren Bauch zu entwickeln.

Spezielle Lebensmittel

Diätetiker, die Sojamilch trinken, scheinen mehr zu verlieren als diejenigen, die dies nicht tun. (Bild: Christopher Robbins / Fotodisc / Getty Images)

Es gibt Nahrungsmittel, die einen schlankeren und flacheren Magen fördern. Zum Beispiel enthalten Mandeln hohe Mengen an Ballaststoffen und Magnesium. Magnesium ist ein Mineral, das an den Muskelaufbau und die Entwicklung stärkerer Bauchmuskeln gebunden ist. "Fitness" -Magazin empfiehlt 1 oz. Mandeln täglich, um diese Vorteile zu erhalten. Fügen Sie auch Omega-3-Fettsäuren zu Ihrer Ernährung hinzu. Dieser Nährstoff verbessert den Stoffwechsel und sorgt dafür, dass Sie sich länger satt fühlen. Lachs, Leinsamen und Walnüsse sind Omega-3-Fettsäurequellen.

Soja ist eine andere Nahrung, die einen flachen Bauch fördert. Diätetiker, die Sojamilch trinken, scheinen mehr zu verlieren als diejenigen, die dies nicht tun. Nehmen Sie täglich 25 g Sojaprotein aus ganzen Sojabohnenquellen zu sich.

Cardio-Aktivität

Spin-Klasse ist eine gute Wahl für die Verbrennung von Kalorien. (Bild: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Herz-Kreislauf-Aktivität ist ein Hilfsmittel, das hilft, Magenfett zu verbrennen. Wählen Sie Aktivitäten aus, die mit Ihren Fettabbauzielen übereinstimmen. Zum Beispiel, wenn Sie 4 Pfund verlieren möchten. In einem Monat müssen Sie täglich 500 Kalorien verbrennen. 300 Kalorien weniger zu essen und täglich 200 Kalorien zu verbrennen, erreicht dieses Ziel. Daher müssen Sie Cardio-Aktivitäten finden, die pro Sitzung 200 oder mehr Kalorien abgeben. Wasseraerobic, Laufen mit einer Geschwindigkeit von 3,5 km / h oder schneller und Fahrradfahren erreichen dieses Ziel in einer Stunde für ein £ 160. Person, nach MayoClinic.com.

Core-Training

Entwickeln Sie stärkere Bauchmuskeln. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Führen Sie jede Woche zwei bis drei Kerntrainings durch, um innerhalb eines Monats stärkere Bauchmuskeln zu entwickeln. Lassen Sie immer einen Tag Pause zwischen den Stärkungseinheiten, um die Muskelreparatur zu fördern. Übungen wie die Neigung des Beckens sind effektiv, um einen stärkeren Kern aufzubauen. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf eine Trainingsmatte. Steigern Sie Ihre Rumpfmuskulatur und heben Sie Ihr Becken in Richtung Decke. Halten Sie die Kontraktion für 10 Zählungen und lassen Sie sie los. Schließe 10 Wiederholungen während deiner Workout-Sitzung ab.

Die Bauchhaltung ist eine weitere effektive Übung. Verwenden Sie einen festen Stuhl, um diese Übung durchzuführen. Setzen Sie sich mit den Füßen auf den Boden und stützen Sie die Hände auf die Stuhlkante. Verwenden Sie Ihre Kernmuskeln, um Ihre Füße 2 bis 4 Zoll über dem Boden zu bringen. Halte die Kontraktion bis zu 10 Sekunden und lasse los. Wiederholen Sie die Bewegung für 60 Sekunden.