Tilapia zur Gewichtsabnahme
Es gibt keine geheime Zutat zum Abnehmen. Um abzunehmen, empfiehlt das National Institute of Health, dass Sie über einen längeren Zeitraum weniger Kalorien aufnehmen müssen, als Sie verbrennen. Der ideale Weg, um abzunehmen, ist eine ernährungsphysiologisch ausgewogene, kalorienarme Diät und eine Steigerung der körperlichen Aktivität. Während das Essen von Tilapia keinen Gewichtsverlust garantiert, kann diese kalorienarme Proteinquelle als Teil einer nahrhaften Diät helfen.
Fisch kann Teil eines gesunden Gewichtsabnahmeplans sein. (Bild: peredniankina / iStock / Getty Images)Tilapia-Fakten
Die herzgesunden Vorteile eines Fisches überwiegen in der Regel die möglichen schädlichen Auswirkungen von Schadstoffen. (Bild: Vu Banh / iStock / Getty Images)Die Lebensmittelindustrie hat Tilapia als "aquatisches Huhn" bezeichnet, weil sie sich leicht züchten lässt und einen milden Geschmack hat, so ein Artikel der "New York Times". Amerikas jährlicher Konsum dieses weißen Fisches vervierfachte sich von 2003 bis 2007, von einem Vierteldollar pro Person auf über ein Pfund im Jahr 2007, so abouttilapia.com. Tilapia ist das fünftmeiste der in den Vereinigten Staaten konsumierten Meeresfrüchte, berichtet die Website. Um diese Nachfrage zu befriedigen, wird Tilapia in mehr als 85 Ländern gezüchtet. Einige Forscher sagen, dass Antibiotika, Pestizide und andere Chemikalien, die in Zuchtfischen verwendet werden, ihn weniger gesund machen als wild gefangene Fische. Die herzgesunden Vorteile eines jeden Fisches überwiegen jedoch alle möglichen schädlichen Auswirkungen von Schadstoffen, so die American Heart Association:
Kalorien
Tilapia ist ein kalorienarmes, proteinreiches Lebensmittel. (Bild: Mühlenberg / iStock / Getty Images)Tilapia ist ein kalorienarmes, proteinreiches Lebensmittel. Laut Statistiken des US-Landwirtschaftsministeriums enthält ein 4 Unzen großes Stück roher Tilapia 108 Kalorien und 21 Gramm Protein. Das ist ein Drittel der Kalorien von 4 Unzen magerem Rinderhackfleisch, das etwa 300 Kalorien und 28 Gramm Eiweiß enthält. Tilapia enthält sogar weniger Kalorien als eine halbe Hühnerbrust mit 164 Kalorien und 24 Gramm Eiweiß. Wenn Sie eine Portion Tilapia anstelle einer Portion Rindfleisch oder Hühnchen verwenden, führt dies zu einer kalorienärmeren Mahlzeit zu den Mahlzeiten. Die gesündeste und kalorienärmste Methode zur Zubereitung von Tilapia besteht darin, es ohne Zusatz von Fett zu braten oder zu backen.
Nutzen für die Gesundheit
Die American Heart Association empfiehlt Menschen, mindestens zweimal in der Woche Fisch mit Omega-3-Fettsäuren zu essen. Man nimmt an, dass Omega-3, die ungesättigten Fette in Fischen, die Entzündungen im gesamten Körper reduzieren und die Herzgesundheit fördern. Wenn Omega-3-Fettsäuren anstelle der gesättigten Fettsäuren in rotem Fleisch verwendet werden, können sie auch den Cholesterinspiegel und den Blutdruck senken. Fetthaltige Fische wie Lachs, Hering und Thunfisch enthalten die meisten Omega-3-Fettsäuren. Tilapia enthält auch Omega-3, jedoch in geringeren Mengen. Eine Portion von gekochtem Tilapia (1 Unze) enthält nur 240 Milligramm Omega-3-Fettsäuren, während eine Portion Lachs von 1 Unze 2018 Milligramm Omega-3-Fettsäuren enthält.
Gewichtsverlust
Ersetzen Sie Tilapia für kalorienreiche Vorspeisen wie Rindfleisch. (Bild: DimaP / iStock / Getty Images)Die meisten Erwachsenen benötigen etwa 2.000 Kalorien pro Tag. Diese Anzahl kann jedoch je nach Aktivitätsgrad, Alter, Gewicht und anderen Faktoren stark variieren. Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 500 Kalorien pro Tag mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Dies kann durch eine Kombination aus zunehmender körperlicher Aktivität und einer Verringerung der Kalorienaufnahme erreicht werden. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Optionen wie Tilapia für kalorienreichere Vorspeisen wie Rindfleisch einzusetzen. Der Calorie Control Council weist darauf hin, dass das langsame Abnehmen die sicherste und effektivste Methode ist und am ehesten langfristig zum Verlust von Körperfett führt.
