Zeitintervalle für das Essen zum Abnehmen

Der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, Ihre Mahlzeiten und Snacks gleichmäßig über den Tag zu verteilen und das richtige Verhältnis von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten in Ihrer Ernährung zu erhalten. Das Essen von Mini-Mahlzeiten hält den Stoffwechsel in Schwung und verhindert, dass Sie Hunger bekommen. Lassen Sie nicht mehr als vier Stunden zwischen den Mahlzeiten und Snacks gehen, es sei denn, Sie schlafen. Wenn Sie nicht regelmäßig essen, verlangsamt sich der Stoffwechsel. Wenn Sie zu lange warten, ist es wahrscheinlicher, dass Sie zu viel essen und sich nicht die Zeit nehmen, um die gesündeste Wahl zu treffen.

Frühstück

Lassen Sie das Frühstück niemals aus. Es aktiviert den Stoffwechsel für den Tag und wenn Sie diese Mahlzeit auslassen, kann Ihr Körper Hunger spüren und Ihren Stoffwechsel verlangsamen, um Energie zu sparen. Um Ihren Blutzucker stabil zu halten, essen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse anstelle von raffinierten Kohlenhydraten wie Weißbrot und Weißzucker. Das Essen von raffinierten Kohlenhydraten kann zu Stößen und Einbrüchen Ihres Blutzuckerspiegels führen. Iss auch Protein, um dich den ganzen Morgen und bis zum Mittagessen zufrieden zu stellen. Ein Eiweißomelett mit Gemüse ist eine ausgezeichnete Wahl.

Mittagessen

Drei bis vier Stunden nach dem Frühstück essen Sie ein Mittagessen, das aus komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß besteht, um Ihre Energie zu halten und Ihren Stoffwechsel zu brennen. Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse in Kombination mit Eiweiß benötigen eine längere Verdauungsdauer, sodass Sie sich länger zufrieden fühlen. Es ist auch eine Möglichkeit, Ihrer Ernährung herzgesunde Ballaststoffe hinzuzufügen. Ein Sandwich mit Vollkornbrot und magerem Protein wie Putenbrust oder Thunfisch wäre die richtige Wahl. Fügen Sie eine Scheibe Käse hinzu, stapeln Sie das Gemüse und legen Sie ein Stück Obst auf die Seite, um die Mahlzeit abzuschließen.

Nachmittags-Snack

Vermeiden Sie die 15 Uhr. Energieeinbruch durch einen Snack zwei bis drei Stunden nach dem Mittagessen. Wenn Sie mittags essen und sechs Stunden warten, um zu Abend zu essen, ist das zwischen den Mahlzeiten zu lang. Ihr Blutzuckerspiegel sinkt, wodurch es wahrscheinlicher ist, dass Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit zu viel essen. Wenn Sie einen Nachmittagssnack mit Eiweiß, Ballaststoffen und Fett essen, wird Ihre Verdauung verlangsamt und eine gleichmäßige Energiefreisetzung erreicht. Das Essen von Süßigkeiten oder stärkehaltigen Snacks gibt Ihnen einen schnellen Energieschub, lässt Sie jedoch bald nach dem Verzehr müde werden. Eine Handvoll Vollkorn-Cracker mit leichtem Käse ist eine intelligente, praktische und schnelle Wahl, die Sie zufrieden stellen wird.

Abendessen

Essen Sie ungefähr drei Stunden nach dem Nachmittagssnack. Der Snack bedeutet, dass Sie zum Abendessen nicht hungrig sind. Nehmen Sie sich also Zeit, eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten. Stellen Sie sich Ihren Teller in drei Teile vor. Die Hälfte Ihres Tellers sollte aus Obst und Gemüse bestehen, ein Viertel sollte aus magerem Protein und das letzte Viertel aus Vollkorn sein. Ein Lachsfilet, eine Seite mit Vollkornreis und ein Salat wären ideal.

Bedtime Snack

Essen Sie eine weitere Mini-Mahlzeit, wenn Sie nach einem langen Tag wirklich hungrig sind. Halten Sie diese Mahlzeit leicht und konzentrieren Sie sich auf Kohlenhydrate, um den Schlaf zu induzieren. Eiweiß ist in kleinen Mengen in Ordnung, aber essen Sie nicht zu viel davon, da die Verdauung länger dauert und Sie länger wach bleiben können. Eine kleine Schüssel Müsli oder ein Stück Toast mit einem Stück Erdnussbutter ist eine gute Wahl.