Dinge zu essen, um eine schmale Taille zu bekommen

Die Reduzierung von Flecken - Abnehmen von einem bestimmten Körperteil - wäre zwar schön, funktioniert aber in der Praxis leider nicht. Bestimmte Nahrungsmittel können jedoch dazu beitragen, dass Sie im gesamten Körper abnehmen. Indem Sie beim Abnehmen helfen, reduzieren Sie Ihre Taillenweite.

Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Haferflocken können helfen, Ihre Taille zu schnüren. (Bild: margouillatphotos / iStock / Getty Images)

Versuchen Sie Haferflocken

Als Vollkorn ist Haferflocken relativ reich an Ballaststoffen und der Verzehr von Ballaststoffen ist ein Schlüsselfaktor für den Verlust von Körperfett. In einer Studie, die 2012 im „Nutrition Journal“ veröffentlicht wurde, verringerten Erwachsene, die Instant-Hafer in ihre Diät aufgenommen hatten, ihren Taillenumfang während eines sechswöchigen Testzeitraums signifikant. Haferflocken und andere ballaststoffreiche Lebensmittel können dazu führen, dass Sie sich voller fühlen. Dies kann Sie dazu ermutigen, früher mit dem Essen aufzuhören und Ihren gesamten Kalorienverbrauch bei den Mahlzeiten zu senken.

Betrachten Sie Whey Protein

Hochwertiges Protein, ähnlich wie Ballaststoffe, verbessert das Völlegefühl und macht es leichter, Gewicht zu verlieren. Die meisten Leute erhalten genug Protein aus der Nahrung wie mageres Fleisch, Geflügel, Eier und Bohnen. Wenn Sie sich für die Nahrungsergänzung entscheiden, ist Molkeprotein eine kalorienarme Diätmethode, die 20 Gramm oder mehr Protein in eine Portion packen kann. Laut den Ergebnissen einer Studie, die 2008 in der Fachzeitschrift „Nutrition & Metabolism“ veröffentlicht wurde, verloren Probanden, die Kalorien in ihrer Ernährung reduzierten und mit Molkeprotein ergänzt waren, nach 12 Wochen mehr Zentimeter um ihre Taille als Probanden, die Kalorien reduzierten, aber einen niedrigen Proteinergänzung statt.

Sag ja zu Joghurt

Eine weitere hochwertige, kalorienarme Proteinquelle ist Joghurt. In der langjährigen Framingham Heart Study blieben die Teilnehmer, die am meisten Joghurt aßen, am schlanksten um ihre Taille. Allerdings sind nicht alle Joghurts gleich, wenn es um Gewichtsabnahme geht. Wenn Sie einkaufen gehen, vermeiden Sie Joghurt mit Fruchtgeschmack, der mehr Zucker als Eiweiß enthalten kann. Entscheiden Sie sich stattdessen für einfache, fettarme oder fettfreie Optionen und wählen Sie Griechisch statt traditionell, da es mehr Eiweiß enthält.

Mit Salat abnehmen

Überleben mit Salat allein ist kein guter Weg, um einen langfristigen Gewichtsverlust zu erreichen, aber das Essen von mehr Salaten und Gemüse ist das. Die Wissenschaft unterstützt dies: 2013 veröffentlichte das „International Journal of Food Sciences and Nutrition“ die Ergebnisse einer Studie, die zeigte, dass Personen, die kurz vor einer Hauptmahlzeit Salat und Joghurt aßen, am Ende einer dreimonatigen Studie einen kleineren Taillenumfang aufwiesen als Probanden, die diese Lebensmittel mit ihren Mahlzeiten hatten.