Dinge, die während der Schwangerschaft zu essen sind, um ein Baby schlau zu machen

Die meisten Mütter wissen, dass eine gute Ernährung während der Schwangerschaft besonders wichtig ist. Was Frauen während der Schwangerschaft essen, beeinflusst die körperliche und geistige Entwicklung ihres Kindes auf Jahre hinaus. Wenn Sie während einer Schwangerschaft - und sogar vor der Schwangerschaft - ausgewogene Ernährung mit bestimmten hirnfördernden Nahrungsmitteln aufnehmen, kann dies den IQ, die Verhaltensfähigkeiten und das Gedächtnis eines Babys bis ins Erwachsenenalter steigern.

Schwangere Frau, die einen Smoothie macht. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Fisch

Fettige Fische, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, sind ein wichtiges Gehirnfutter für Ihr sich entwickelndes Baby. In einer Studie mit fast 12.000 schwangeren Frauen aus dem Jahr 2007 erzielten Kinder, die von Müttern geboren wurden, die weniger als zwei Portionen Fisch pro Woche aßen, bei Tests der Intelligenz, des Verhaltens und der Entwicklung einen niedrigeren Wert als Kinder, die von Müttern geboren wurden, die mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche aßen. Schwangere Frauen sollten große Raubfische wie Schwertfisch meiden, die einen hohen Quecksilbergehalt enthalten können. Fischölkapseln sind ein guter Ersatz für Frauen, die keinen frischen Fisch mögen.

Eier

Eier sind eine gute Quelle für Cholin, die die Gehirnfunktion und die Entwicklung des Gedächtnisses bei der Entwicklung von Babys fördern kann. Zwei Eier liefern die Hälfte der empfohlenen Tagesmenge an Cholin für schwangere Frauen und bieten darüber hinaus zusätzliche Vorteile: Eier sind eine vollständige Eiweißquelle und enthalten eine leicht resorbierbare Form von Eisen. Es wird angenommen, dass sowohl Protein als auch Eisen das Geburtsgewicht erhöhen. Niedrige Geburtsgewichte sind mit einem niedrigeren IQ verbunden.

Frisches Erzeugnis

Obst und Gemüse enthalten starke Antioxidantien, die das Gehirn eines Babys vor Schäden schützen. Achten Sie auf dunkel gefärbte Produkte wie Blaubeeren, Tomaten und Grünkohl auf höchste Antioxidanswerte. Waschen Sie das Produkt immer gründlich, um Keime vor dem Essen zu entfernen. Wenn Übelkeit in der Schwangerschaft oder Ernährungsumstellung zu Frischprodukten ungenießbar werden, zählen 100-prozentige Gemüsesäfte, Fruchtsmoothies und Suppen zu den empfohlenen fünf Portionen pro Tag.

Genug essen, aber nicht zu viel

Der wichtigste Faktor bei der Auswahl von Brain Foods für Babys ist vielleicht nicht das, was Sie essen, sondern wie viel Sie essen. Unterernährung während der Schwangerschaft kann zu deutlichen Unterschieden führen, wie sich fötale Gehirnzellen vermehren und miteinander verbinden, wodurch die Teile des Gehirns beschädigt werden, die das Verhalten und die Problemlösung regulieren. Auf der anderen Seite kann eine übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu einer Frühgeburt führen, die zu erheblichen Lern- und Verhaltensproblemen bei Kindern führen kann. Die ideale tägliche Kalorienzufuhr für schwangere Frauen beträgt 300 Kalorien mehr als der Kalorienbedarf vor der Schwangerschaft.