Thermogenics & Gewichtsverlust

Thermogenese ist ein Stoffwechselprozess, bei dem der Körper Kalorien verbrennt, um Wärme zu erzeugen. Verschiedene Faktoren induzieren die Thermogenese in Ihrem Körper, darunter Bewegung, Ernährung und Umgebungstemperatur. Thermogenese kann den Gewichtsverlust fördern, da es die Kalorienverbrennung Ihres Körpers erhöht. Die Thermogenese kann zwar dazu beitragen, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, eine kalorienarme Diät und regelmäßige körperliche Aktivität sind jedoch die besten Möglichkeiten, um Körpergewicht zu verlieren.

Übung

Während des Trainings verbrennen Ihre Muskelzellen Kalorien, um Energie für die Muskelkontraktion bereitzustellen. Obwohl der größte Teil der Energie die Kontraktion antreibt, geht beträchtliche Menge der Energie als Wärme "verloren". Dieser thermogene Prozess ist der Grund, warum Ihre Körpertemperatur während des Trainings ansteigt und Sie anfangen zu schwitzen. Je härter Sie trainieren, desto mehr Energie wird als Wärme verschwendet. Obwohl der Haupteffekt der Energieverbrennung beim Training immer noch die eigentliche Muskelkontraktion ist, verbrennen Sie beträchtliche Mengen an Kalorien, je mehr Wärme und je mehr Kalorien Sie verbrennen.

Umgebung

Ihre Körpertemperatur wird durch den Hypothalamus in Ihrem Gehirn streng reguliert. Dieser interne "Thermostat" empfängt Signale von Rezeptoren um Ihren Körper, die die Körpertemperatur erfassen. Wenn Ihre Körpertemperatur zu sinken beginnt, zum Beispiel als Reaktion auf kalte Temperaturen, sendet Ihr Hypothalamus ein Signal an Ihre Muskeln, um sich zusammenzuziehen. Diese Muskelkontraktionen oder Zittern helfen, Wärme zu erzeugen und Ihren Körper zu erwärmen. Wenn Sie zu einem kalten Klima gehen, kann Ihr Stoffwechsel durch Thermogenese gesteigert werden.

Diät

Thermogene Substanzen sind natürlicherweise in mehreren Lebensmitteln enthalten. Koffein in Kaffee, Tee und Schokolade, Catechine in grünem, weißem und Oolong-Tee und Capsaicine in roten Chilischoten können den Gewichtsverlust fördern, indem sie die Thermogenese in Ihrem Körper vorübergehend erhöhen. Eine im International Journal of Obesity aus dem Jahr 2005 veröffentlichte Studie berichtet, dass der Verzehr dieser thermogenen Inhaltsstoffe Ihren Stoffwechsel um 4 bis 5 Prozent und die Fettverbrennung um 10 bis 16 Prozent steigern kann.

Überlegungen

Der regelmäßige Verzehr von thermogenen Lebensmitteln steigert nachweislich den Stoffwechsel und fördert die Gewichtsabnahme. Das Hinzufügen dieser Nahrungsmittel zu Ihrer Diät ist kein Wundertrank, der Ihr Fett wegschmilzt, aber sie können der Abnahme Ihrer metabolischen Rate entgegenwirken, die als Reaktion auf eine kalorienarme Diät und Gewichtsabnahme auftritt. Es wird nicht empfohlen, Zeit bei kaltem Wetter in der Hoffnung, abzunehmen, zu verbringen, und es ist weitere Forschung erforderlich, um zu bewerten, wie dies zur Gewichtsabnahme beitragen kann. Regelmäßige Bewegung ist immer noch der beste Weg, um den Stoffwechsel zu erhöhen und zusätzliche Pfunde zu verbrennen.