Die dreitägige AHA-Diät
Die dreitägige AHA-Diät ist einer der vielen Namen, die einem schnellen Gewichtsverlust-Programm gegeben werden, das Ihnen verspricht, in 36 Stunden 10 Pfund zu verlieren, wenn Sie sich strikt an alle Anweisungen halten. Auch als Cleveland Clinic Three-Day-Diät, die Cardiac-Diät und die Birmingham-Hospital-Cardiac-Unit-Diät bezeichnet, soll die AHA-Diät von der American Heart Association entwickelt worden sein. Die Organisation bestreitet jedoch jegliche Verbindung mit dem Programm. Die meisten angesehenen medizinischen Einrichtungen behaupten, die dreitägige AHA-Diät sei ungesund und eine schlechte Wahl für Menschen, die einen dauerhaften, nachhaltigen Gewichtsverlust suchen.
Tag 3 der dreitägigen AHA-Diät beinhaltet ein hart gekochtes Ei zum Mittagessen. (Bild: Nicole S. Young / iStock / Getty Images)Essensplan
Die dreitägige AHA-Diät besteht aus spezifischen Anweisungen für das Frühstück (Bild: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)Die dreitägige AHA-Diät enthält sehr spezifische Anweisungen für die Menüs zum Frühstück, Mittag- und Abendessen. Nur wenige Substitutionen sind erlaubt. Am ersten Tag der Diät werden Sie aufgefordert, die Hälfte einer Grapefruit zum Frühstück zu sich zu nehmen, begleitet von einer Toastaufstrich mit Erdnussbutter, einer weiteren Toastscheibe mit 1/2 Tasse Thunfisch zum Mittagessen und 3 Unzen magerem Rindfleisch. Hühnchen, Fisch oder Schweinefleisch mit grünen Bohnen, Karotten, einem Apfel und 1 Tasse Vanilleeis. Das Frühstück an Tag 2 besteht aus einem Ei, Toast und einer Banane. Das Mittagessen besteht aus fünf Saltine Crackern mit 1 Tasse Hüttenkäse oder Thunfisch. Das Abendessen besteht aus zwei Hot Dogs sowie Karotten, Broccoli oder Kohl, einer Banane und Eis. Am letzten Tag der Diät essen Sie salzige Cracker mit Cheddar-Käse und einen Apfel zum Frühstück, ein hart gekochtes Ei und Toast zum Mittagessen und je 1 Tasse Thunfisch, Blumenkohl, Karotten und Melone zum Abendessen sowie mehr Vanille-Eiscreme.
Richtlinien
Trinken Sie viel Wasser für die dreitägige AHA-Diät. (Bild: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)Die dreitägigen AHA-Anweisungen weisen Sie an, täglich Wasser, Diät-Soda, ungesüßten Tee und schwarzen Kaffee zu trinken, legen jedoch strikt fest, dass Sie keine anderen Gewürze als Salz, Pfeffer, Zitronensaft und Senf verwenden dürfen und keine Zwischenmahlzeiten zu sich nehmen dürfen. Befürworter der Diät behaupten, dass das Ändern einer der Menüspeisen oder -mengen den optimalen Gewichtsverlust verhindert. Sie behaupten, dass die Diät funktioniert, weil die spezifischen Nahrungsmittelkombinationen eine Erhöhung der Stoffwechselrate stimulieren. Anhänger der Diät werden aufgefordert, nach Abschluss der drei Tage des Plans vier Tage lang normal zu essen. Danach können sie die Diät wieder aufnehmen.
Mögliche Risiken
Seien Sie vorsichtig bei der Jo-Jo-Diät. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)Wenn Sie die dreitägige AHA-Diät genau befolgen, verbrauchen Sie täglich nur zwischen 600 und 1.100 Kalorien. Diäten, die eine solche eingeschränkte Kalorienzufuhr erfordern, können Ihren Körper in den Hungermodus versetzen, was dazu führt, dass Sie Muskelmasse und anderes Körpergewebe für Energie metabolisieren, die die Nieren und die Leber belasten kann. Durch restriktive Diäten dieser Art können Sie auch zu Ernährungsdefiziten führen, wodurch sich die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie Ungleichgewichte bei Mineralien und Elektrolyten, Anämie, brüchige Haare und Nägel, Depressionen und Osteoporose entwickeln. Wenn Sie weniger als 1.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, erhalten Sie möglicherweise nicht genug Blutzucker, um das Gehirn und das Nervensystem ordnungsgemäß zu betreiben. Darüber hinaus kann die Drei-Tage-AHA-Diät die Jo-Jo-Diät fördern, was das Risiko für Gallensteine erhöhen kann.
Expertenwissen
Die AHA-Diät stammt nicht von der American Heart Association. (Bild: adisa / iStock / Getty Images)Die American Heart Association warnt davor, dass die dreitägige AHA-Diät nicht aus ihrer Organisation stammt und nicht der AHA-Empfehlung entspricht, die Aufnahme von Cholesterin und gesättigtem Fett durch die Vermeidung von im Plan enthaltenen Lebensmitteln, wie Hot Dogs und Eiscreme, zu vermeiden. Nach Angaben der AHA besteht der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern, darin, nicht einer kurzfristigen restriktiven Diät zu folgen, sondern eine Vielzahl von fettarmen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Protein zu sich zu nehmen und zu engagieren an 30 Tagen mäßiger Intensität an den meisten Tagen der Woche.
