Der Supermodel-Diät- und Trainingsplan

Wenn Sie sich dazu entschließen, Gewicht zu verlieren, kann es sein, dass Ihr Ziel so schlank und schlank wie die Personen ist, die Sie auf dem Cover von Modemagazinen sehen. Um Ihnen auf Ihrem Weg zu helfen, hat Supermodel Kelly Bensimon die 3-Tage-Supermodel-Diät entwickelt, die auch einen Trainingsplan enthält. Wenn Sie an einer Änderung des Lebensstils interessiert sind, können Sie die 3-Tage-Diät für den Schnellstart Ihrer Diät verwenden und dann zu einer weniger restriktiven Diättaktik für einen längerfristigen Gewichtsverlust wechseln. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät beginnen oder Ihre Trainingsroutine ändern.

Füllen Sie Gemüse und mageres Protein in Ihrer Supermodel-Diät auf. (Bild: vikif / iStock / Getty Images)

Supermodel-Diätplan

Der dreitägige Diätplan von Bensimon besteht aus sauberem Essen, was bedeutet, dass Sie Ihre Ernährung mit ganzen, minimal verarbeiteten Lebensmitteln füllen müssen. Die Supermodel-Diät schließt neben verarbeiteten Lebensmitteln wie Kuchen und Keksen auch Öl, Alkohol, Nüsse, Zucker, Salz und Koffein aus. Trinken Sie zum Frühstück Kelly Green Juice, eine Mischung aus Minze, Petersilie, Grünkohl, Broccoli, Limettensaft, Orangensaft und Wasser. Essen Sie morgens mageres Eiweiß wie Hühnchen, Steak und Fisch; Vollkornprodukte wie brauner Reis; und Gemüse wie Spinat oder Salat. Das Abendessen ist das gleiche wie das Mittagessen, abzüglich der ganzen Körner. Zur Entgiftung müssen Sie außerdem acht Gläser Wasser pro Tag trinken.

Das Supermodel bietet eine Reihe von Tipps, um das Abnehmen zu erleichtern, z. B. die Verwendung einer kleineren Platte zur Kontrolle der Portionen, achtmaliges Kauen der Speisen vor dem Schlucken und Zähneputzen nach jeder Mahlzeit, um den Wunsch nach mehr Essen zu begrenzen.

Supermodel-Übungsplan

Der Übungsteil des Diätmodells des Supermodels ist ein 25-minütiges Training. Das Training umfasst einen 18-minütigen Lauf, gefolgt von zwei Minuten Springseil. Der Übungsplan von Bensimon umfasst auch Planken, die zwei Minuten lang ausgeführt werden, und fünf Beckenstöße.

Obwohl es nicht Teil des 25-minütigen Trainings ist, schlägt Bensimon vor, dass Sie 20 Minuten leichte Übung wie Pilates, Yoga, Gehen oder Radfahren in den Supermodel-Diätplan aufnehmen. Sie bezeichnet diese Übungen als restaurativ.

Diät Vor-und Nachteile

Laut Diets in Review ist Bensimons Diätplan nicht weit entfernt von dem, was Modelle normalerweise essen. Während der Ernährungsplan des Supermodels Sie dazu auffordert, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, ist dies sehr restriktiv und es fehlen wichtige Lebensmittelgruppen wie Obst, Milchprodukte und Fett. Auch wenn Sie nach der Diät schnell an Gewicht verlieren, hält sie möglicherweise nicht an. Sie können das Fett nicht innerhalb von drei Tagen abnehmen, also sind diese drei bis fünf Pfund, die Sie verloren haben, wahrscheinlich Muskel und Wasser.

Realistischer Gewichtsverlust

Während Sie von Supermodels Dünnheit träumen können, sagt die University of Wisconsin, dass die Körpergröße eines Supermodels für viele Menschen unrealistisch ist - ganz zu schweigen von ungesunden -, wenn Sie nicht für den Körpertyp eines Models gedacht sind. Wenn Sie Änderungen an Ihren Essgewohnheiten vornehmen, mit denen Sie langsam mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche abnehmen, ist dies nicht nur gesund, sondern kann auch zu länger anhaltendem Gewichtsverlust führen. Beginnen Sie mit kalorienarmen Früchten und Gemüse im Mittelpunkt Ihrer Mahlzeiten und füllen Sie mit nährstoffreichen Vollkornprodukten und mageren Proteinen. Vergiss die Milchprodukte nicht. Eine im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Frauen, die während der Diät mehr Milchprodukte konsumieren, mehr Fett verlieren und mehr Muskeln aufrechterhalten.