Die Anzahl der Kniebeugen, die es braucht, um 3500 Kalorien zu verbrennen

Kniebeugen sind eine beliebte Übung zum Calisthenic und Gewichtheben. Wenn Sie Kniebeugen ausführen, zielen Sie auf alle Muskeln in Ihrem Unterkörper, während Sie Kalorien verbrennen, die beim Abnehmen helfen können. Wie Sie vielleicht wissen, ist das Zählen von Kalorien der Schlüssel zum Umgang mit Ihrem Gewicht. Da jeder Squats in einem anderen Tempo ausführt, ist es idealer, die Zeit zu zählen, die Sie benötigen, um 3.500 Kalorien mit Squats zu verbrennen.

Eine Übungsgruppe macht Kniebeugen mit Kettleballs draußen. (Bild: CREATISTA / iStock / Getty Images)

Richtige Squat-Form

Kniebeugen können nur mit Ihrem Körpergewicht ausgeführt werden, während Sie Hanteln halten oder eine Kniebeuge in einem Fitnessstudio verwenden. Die Position Ihres Körpers ist bei jeder Methode gleich. Das Wichtigste, das Sie sich merken sollten, ist, sich langsam zu bewegen und die Knie hinter den Zehen zu halten. Wenn Ihre Zehen sich über die Knie erstrecken, erhöhen Sie das Risiko für Knieschmerzen und Verletzungen. Stehen Sie aufrecht mit Ihren Füßen im Abstand von 2 bis 3 Fuß. Beugen Sie langsam die Knie und senken Sie Ihren Körper in eine Hocke. Gehen Sie so tief wie möglich oder bis Ihre Oberschenkel mit dem Boden eben sind. Stehen Sie zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Kalorien pro Minute

Die Menge an Kalorien, die Sie während eines Trainings verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht, der Intensität der Aktivität, der Art der Aktivität und der Dauer ab. Laut "Cooking America" ​​können Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie in einer Minute beim Kniebeln verbrennen, indem Sie 0,096 mit Ihrem Gewicht in Pfund multiplizieren. Zum Beispiel würde jemand, der 150 Pfund wiegt, feststellen, dass 0,096 x 150 = 14,4 Kalorien pro Minute sind. Um herauszufinden, wie lange Sie Kniebeugen machen müssen, um 3.500 Kalorien zu erreichen, dividieren Sie 3.500 durch die Antwort aus der vorherigen Gleichung. Daher ist 3.500 / 14,4 = 243.

Squat-Sitzungen

Das Wissen, welche Kalorien Sie verbrennen, kann einen großen Beitrag dazu leisten, dass Sie Ihre Gewichtsabnahme- oder Fitnessziele erreichen. Für jeweils 3.500 Kalorien, die Sie verbrennen, können Sie 1 Pfund Gewicht verlieren. Es dauert mehrere Stunden, um so viele Kalorien allein mit Kniebeugen zu verbrennen. Sie können sich dann entscheiden, alle Kniebeugen in einer Sitzung zu absolvieren oder sie über mehrere Tage aufzuteilen.

Mischen Sie es auf

Wenn Sie lange Zeit Kniebeugen ausführen, können Ihre Muskeln müde und schmerzhaft werden. Es kann auch Gelenkschmerzen in den Knöcheln oder Knien verursachen. Betrachten Sie andere ähnliche Übungen, die Kalorien verbrennen und die gleichen Muskelgruppen trainieren. Lunges, Step-Ups, Beinpresse und Beinbeugung zielen auf die Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und den Quadrizepsmuskel Ihres Unterkörpers. Wenn Sie die Art der Übung abwechseln, können Sie auch verhindern, dass Sie ein Plateau in Ihren Ergebnissen erreichen.