Wie oft sollten Sie jede Woche trainieren, um Ihre Arterien gesund zu erhalten?

Möchten Sie Ihr Herz gesund halten und Ihre Arterien verstopfen? Neue Untersuchungen zeigen genau, wie viel Bewegung Sie erhalten sollten, um beide bei optimaler Gesundheit zu erhalten. Praktisch, richtig?

Dies ist genau die Menge an Bewegung, die Sie tun sollten, um Ihre Arterien jung und nicht verstopft zu halten. (Bild: twenty20 / @ klebersmith)

Eine neue Studie stellt fest, dass ein zwei- bis dreimal wöchentliches Training für 30 Minuten ausreichend ist, um die mittleren Arterien (die den Kopf und Hals mit sauerstoffreichem Blut versorgen) jung zu halten. Menschen, die viermal pro Woche oder mehr trainierten, hielten ihre Hauptarterien, die sowohl den Brust- als auch den Bauchbereich mit Blut versorgen, gesund. Grundsätzlich sollten Sie, wenn Sie Ihr Herz jung halten möchten, mindestens viermal pro Woche trainieren.

"Diese Arbeit ist wirklich aufregend, weil wir damit Trainingsprogramme entwickeln können, um das Herz jugendlich zu halten und sogar die Zeit für ältere Herzen und Blutgefäße zurückzudrehen", erklärte einer der Autoren der Studie, Dr. med. Benjamin Levine, Gründer und Direktor von das Institut für Bewegungs- und Umweltmedizin (IEEM) am Texas Health Presbyterian Hospital Dallas.

Forscher des Instituts für Sport- und Umweltmedizin des Texas Health Presbyterian Hospital und des Southwestern Medical Center der University of Texas brachten 102 Menschen über 60 in die Studie, die ihr ganzes Leben lang ihre Trainingsgewohnheiten verfolgt hatten. Sie untersuchten auch die arterielle Steifheit jedes Teilnehmers, die ein Schlüsselindikator für die arterielle Gesundheit ist.

Dann unterteilen sie ihre Probanden in vier Gruppen, je nachdem, wie oft sie trainiert wurden. Es gab die "sesshaften" Leute (die weniger als zwei Trainingseinheiten pro Woche absolvierten), die "Gelegenheitsübungen" (mit zwei bis drei pro Woche), die "engagierten" (die vier bis fünf pro Woche loggten) und die „Meisterathleten“ (die in einer Woche erstaunliche sechs bis sieben Trainingseinheiten absolvierten). Die Ergebnisse? Wie oben erwähnt, war es am besten, mindestens viermal pro Woche 30 Minuten zu trainieren.

Die meisten von uns wissen bereits, dass die Vorteile des Trainings das körperliche Erscheinungsbild übersteigen. Es kann nicht nur Ihre Stimmung steigern, sondern auch chronische Erkrankungen verhindern, die Gesundheit von Knochen und Muskeln unterstützen und die Herz-Kreislauf-Gesundheit erheblich verbessern.

Sicher, diese Studie hat Mängel. Es gibt nicht genau die Art der Übungen an, an denen sich die Teilnehmer beteiligten, sondern nur, dass sie „moderate“ Intensität und mehr gezählt haben und dass die Stichprobe der Teilnehmer relativ klein war. Diese Empfehlungen sind jedoch nicht unrealistisch und stimmen gut mit denen der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) überein, die darauf schließen lassen, dass Erwachsene mindestens zwei Stunden und 30 Minuten moderate Bewegung pro Woche oder eine Stunde und 15 Minuten erhalten kräftige Übung. Ja, keine Ausreden.

Wenn diese neue Forschung nicht genug Motivation ist, um den Hintern vom Sofa zu nehmen, finden Sie hier neun unerwartete Ereignisse, die auftreten, wenn Sie Ihre Trainingsroutine aufgeben. Jetzt beweg dich!

Was denkst du?

Sind Sie von den Ergebnissen dieser neuen Studie überrascht? Wie oft trainierst du pro Woche? Was motiviert dich zu trainieren? Sagen Sie uns in den Kommentaren!