Die ketogene Diät und Schlaflosigkeit

Ketogene Diäten wie die beliebte Atkins-Diät verursachen einen schnellen Gewichtsverlust, indem sie den Körper in einen Zustand versetzen, der als Ketose bekannt ist. Leider können sie auch zu Gesundheitsproblemen führen, einschließlich Schlafstörungen oder schlechtem Schlaf. Die Beziehung zwischen Ketose und Schlaflosigkeit ist nicht vollständig geklärt, da ein Großteil der Beweise für den Zusammenhang anekdotisch ist, aber ein besseres Verständnis der ketogenen Ernährung und des gesunden Schlafes kann Ihnen dabei helfen, die richtigen Entscheidungen bezüglich Ihres Gewichtsabnahmeplans zu treffen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Schlaflosigkeit chronisch ist und bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen.

Eine Frau leidet an Schlaflosigkeit. (Bild: megaflopp / iStock / Getty Images)

Wie ketogene Diäten wirken

Eine ketogene Diät ist reich an Fett und wenig Kohlenhydraten und Eiweiß. Ein gesunder Körper verbrennt Kohlenhydrate als Energiequelle. Wenn also keine Kohlenhydrate aus der Nahrung vorhanden sind, werden die Glykogen- und Fettspeicher gespeichert, was zu einem schnellen Gewichtsverlust führt. Wenn das Fettgewebe zusammenbricht, werden als Ketone bezeichnete Kohlenstofffragmente im Blut freigesetzt, was zu einer Ketose führt. Der Gewichtsverlust kann am Anfang schnell sein, was zu dem oft berichteten Euphoriegefühl und ungewöhnlich hoher Energie führen kann. Dies kann zu Schlafstörungen führen.

Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit ist eine Schwierigkeit beim Einschlafen oder Einschlafen oder ein Muster chronisch schlechten Schlafes. Die Erkrankung kann durch psychische Zustände wie Angstzustände oder Depressionen, Drogenmissbrauch, hormonelle Veränderungen oder Veränderungen des Lebensstils und einige Medikamente oder Krankheiten verursacht werden. Diätetische Faktoren wie Koffein oder andere Stimulanzien oder Ernährungsumstellungen können ebenfalls eine Rolle spielen. Schlaflosigkeit kann oft mit Veränderungen des Lebensstils wie Stressabbau, Bewegung und Beendigung von Koffein, Tabak und Alkoholkonsum behandelt werden. Alternative Behandlungen wie Akupunktur und Massage können hilfreich sein. Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um mögliche Probleme auszuschließen.

Kohlenhydrate, Ketose und Schlaf

Kohlenhydrate werden wegen ihrer beruhigenden Wirkung auf den Körper oft als "Komfortnahrungsmittel" bezeichnet. Vollkornkohlenhydrate versorgen den Körper mit einer konstanten Glukoseversorgung, um die Energie konstant zu halten, aber sie verbessern auch den Eintritt der Aminosäure L-Tryptophan in das Gehirn. L-Tryptophan trägt zur Produktion von Serotonin bei, das den Körper beruhigt und Ihnen beim Schlafen hilft. Da ketogene Diäten Kohlenhydrate beseitigen, wird diese Nahrungsquelle für L-Tryptophan ebenfalls eliminiert. Es wurde gezeigt, dass L-Tryptophan-Ergänzungen bei einigen Fällen von Schlaflosigkeit helfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob sie für Sie richtig sein könnten.

Andere Risiken ketogener Diäten

Ketogene Diäten liefern schnelle, aber vorübergehende Ergebnisse und können neben Schlafstörungen negative Nebenwirkungen wie Nierensteine, Verstopfung, Elektrolytstörungen, Cholesterinstörungen und langfristige Leberschäden verursachen. Viele Teilnehmer an ketogenen Diätplänen berichten von verminderter Kraft und Austrocknung. In einer klinischen Studie, die im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, verloren Probanden mit ketogenen und nicht-ketogenen Diäten ungefähr das gleiche Gewicht und zeigten die gleiche Verbesserung der Insulinfunktion. Die American Medical Association empfiehlt keine ketogenen Diäten zum sicheren Abnehmen.