Die L-Tryptophan-Dosierung für den Schlaf
Tryptophan ist eine Aminosäure. Aminosäuren sind die Grundbausteine für das gesamte Protein in Ihrem Körper und in Ihrer Nahrung. Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass Sie es von den Nahrungsmitteln erhalten müssen, die Sie essen, da Ihr Körper es nicht produzieren kann. Aufgrund der Funktionen von Tryptophan im Körper können Zusatzdosen dazu beitragen, den Schlaf zu fördern.
Ein Paar schläft im Bett. (Bild: Flying Colors Ltd / Photodisc / Getty Images)L-Tryptophan
Wenn Wissenschaftler Aminosäuren untersuchen, leuchten sie durch ihre Kristalle. Wenn das Licht nach links abgelenkt wird, erhält die Aminosäure die Bezeichnung L, bemerkt Dr. Elson Haas in seinem Buch „Gesund bleiben mit der Ernährung“. Wenn das Licht nach rechts abgelenkt wird, wird die Aminosäure gegeben die Bezeichnung D. Die meisten natürlich vorkommenden Aminosäuren sind L-Aminosäuren und Tryptophan ist keine Ausnahme. L-Tryptophan ist die bevorzugte Ergänzungsform.
Funktion
Tryptophan ist für das Wachstum von Säuglingen und ein optimales Stickstoffgleichgewicht bei Erwachsenen unerlässlich, so das Medical Center der University of Maryland. In Ihrem Körper hilft Tryptophan bei der Produktion von Niacin, einem B-Vitamin, und für diese Funktion muss Ihr Körper ausreichend mit Eisen, Riboflavin und Vitamin B6 versorgt werden. Tryptophans wichtigste Funktion ist wohl seine Rolle als Vorläufer für Serotonin. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der nicht nur den Schlaf, sondern auch eine stabile Stimmung fördern kann, stellt Medline Plus fest. Die Serotoninwerte Ihres Körpers hängen direkt mit Ihrer Tryptophan-Aufnahme zusammen.
Tryptophan Supplementation für den Schlaf
L-Tryptophan wurde bei der Behandlung von Schlafstörungen wirksam eingesetzt. Seine Wirksamkeit beruht wahrscheinlich auf der Tatsache, dass Serotonin für die Einleitung und Aufrechterhaltung des Schlafes wesentlich ist. Da L-Tryptophan nur auf ärztliche Verschreibung erhältlich ist, sollten Sie die Anweisungen Ihres Arztes zur Einnahme befolgen. Normalerweise werden 1 bis 2 g L-Tryptophan benötigt, um den Schlaf zu induzieren, berichtet Haas. Anfangs beginnen die Menschen normalerweise mit 1 g, 30 bis 45 Minuten vor dem Schlafengehen. Die Dosis kann jede Nacht um 500 mg bis zu einer Dosis von 3 g erhöht werden, bis der Schlaf optimal ist. Die Einnahme von Vitamin B-6 kann bei der Tryptophan-Verwertung hilfreich sein.
Überlegungen
Tryptophan ist wirksamer bei akuter Schlaflosigkeit als bei chronischen Schlafstörungen. Therapeutische Ergänzungen von Tryptophan sollten nicht von Menschen mit Asthma oder solchen mit systemischem Lupus erythematodes angewendet werden, warnt Haas. Im Allgemeinen wurden keine Nebenwirkungen bei einer mäßigen Tryptophan-Supplementierung berichtet. Schlafmuster können jedoch verzerrt werden, wenn mehr als 10 g genommen werden. Das Medical Center der University of Maryland stellt fest, dass Tryptophan in Lebensmitteln wie Käse, Hühnchen, Nüssen, Fisch, Milch, Erdnüssen, Sesam, Tofu, Soja, Truthahn und Kürbiskernen vorkommt.
